रात में खाना बहुत हानिकारक होता है। और सिर्फ इसलिए नहीं कि यह फिगर को नुकसान पहुंचाता है। यह लंबे समय से सिद्ध हो चुका है कि देर से भोजन करने से तेजी से बुढ़ापा आता है। लेकिन हार्दिक डिनर छोड़ना बहुत मुश्किल है, खासकर अगर आप देर से काम करते हैं और काम पर खाने का कोई अवसर नहीं है। हालांकि, एक लक्ष्य निर्धारित करने वाले व्यक्ति के लिए कुछ भी असंभव नहीं है।
निर्देश
चरण 1
मूल रूप से, वे रात में दो कारणों से खाते हैं: भूख की भावना के कारण और ऊब के कारण। पहला कारण इससे निपटना बहुत आसान है। जब आपको भूख लगे तो एक गिलास गर्म ग्रीन टी में एक चम्मच शहद मिलाकर पिएं। चाय की जगह आप टमाटर का गाढ़ा रस पी सकते हैं, यह आपको तृप्ति का एहसास भी दिलाएगा। सच है, थोड़ी देर के लिए। लेकिन कम कैलोरी वाला लिक्विड सोने से पहले भी पिया जा सकता है, इससे शरीर को कोई नुकसान नहीं होगा।
चरण 2
लगभग 5-6 बजे भोजन अवश्य करें। इस समय लिया गया भोजन हानिकारक नहीं होता है। यदि आप पूरा खाना नहीं खा सकते हैं, तो दही की एक बोतल, फलों का एक टुकड़ा या मुट्ठी भर मेवे पिएं। शाम को इस तरह के नाश्ते के बाद, आपको भूख में वृद्धि का अनुभव नहीं होगा।
चरण 3
दोपहर के समय मसाले वाले भोजन का सेवन न करें, क्योंकि ये भूख को बढ़ाते हैं। रात के खाने के लिए, उबला हुआ दुबला मांस और सब्जियां खाना सबसे अच्छा है। ऐसे डिनर के बाद आपको ज्यादा देर तक भूख नहीं लगेगी।
चरण 4
रात में न खाने के लिए, आप सजगता और भय का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने दाँत ब्रश करें। इस क्रिया के बाद, एक वातानुकूलित प्रतिवर्त आपके लिए काम करेगा, क्योंकि शाम को अपने दाँत ब्रश करने के बाद इसे खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। फ्रिज पर बहुत मोटे लोगों की तस्वीरें लटकाएं। हर बार जब आप भोजन प्राप्त करना चाहते हैं, तो ये तस्वीरें अप्रिय विचार पैदा करेंगी। आप बहुत दुबले-पतले लोगों की तस्वीरें भी देख सकते हैं (या उनकी कल्पना कर सकते हैं) ताकि आपके पास खाने के लिए प्रोत्साहन न हो।
चरण 5
भूख से निपटने के लिए अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें। जब आपको भूख लगे, एक खट्टे छिलके को सूंघें, एक फल सुगंध वाला दीपक जलाएं, या अपने ऊपरी होंठ पर इत्र की एक बूंद लगाएं। गंध और भूख के केंद्र पास में स्थित हैं, इसलिए सुखद गंध महसूस करने के बाद, आप कम खाना चाहते हैं।
चरण 6
अगर आपके पास करने के लिए कुछ नहीं है तो रात में खाना न खाना ज्यादा मुश्किल है। बोरियत कई लोगों को रेफ्रिजरेटर में जाने के लिए प्रेरित करती है। इसलिए शाम को उपयोगी चीजों के साथ बिताना बेहतर होता है। यदि नहीं, तो गर्म बुलबुला स्नान या आवश्यक तेलों की कुछ बूंदें लें। यह प्रक्रिया आपको आराम करने, भूख की भावना को कम करने और आपको कुछ समय के लिए व्यस्त रखने में मदद करेगी।
चरण 7
आप खेलकूद के लिए भी जा सकते हैं। यह उसी तरह काम करता है - यह भूख को कम करता है और समय लेता है। शारीरिक गतिविधि के बाद, आप कम खाना चाहते हैं, और आप पूरी शाम इस गतिविधि पर बिता सकते हैं।
