स्वादिष्ट भोजन से शरीर को संतृप्त करने और "कुछ चबाने" की इच्छा के बीच की रेखा पतली है। खाने की इच्छा एक सहज आवश्यकता है, लेकिन आप अपने आप को कैसे मजबूर कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, रात में अधिक भोजन न करें? इस लड़ाई में भूख के हारने की संभावना नहीं है, लेकिन यह अभी भी इसे वश में करने की कोशिश करने लायक है।
निर्देश
चरण 1
आप हर दिन शाम 6 बजे के बाद नहीं खाने का वादा करते हैं, लेकिन आप इसकी मदद नहीं कर सकते? किसी भी हाल में खुद से नाराज नहीं होना चाहिए। खाओ, लेकिन भारी खाना नहीं। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ और लीन मीट भी सबसे अच्छा काम करते हैं। वे कमर के लिए उतने बुरे नहीं हैं जितने लगते हैं, लेकिन वे तृप्ति का वास्तविक एहसास देते हैं। सोने से कम से कम डेढ़ घंटा पहले इनका सेवन करें।
चरण 2
नीले रक्त के लगभग सभी व्यक्तियों के सुनहरे नियम को याद रखें: भोजन को छोटे टुकड़ों में विभाजित करें और बाएं गाल पर 15 बार और दाईं ओर इतनी ही बार चबाएं। बेशक, इस नुस्खे का पूरी कठोरता के साथ पालन करना आवश्यक नहीं है, लेकिन यह इसे अपनाने लायक है। आप जितना अधिक अच्छी तरह चबाते हैं, आपके शरीर के लिए आपके द्वारा खाए जाने वाली हर चीज को आत्मसात करना उतना ही आसान होता है। इसके अलावा, लंबे समय तक चबाना शरीर को "धोखा" दे सकता है, जिससे तृप्ति का भ्रम पैदा हो सकता है।
चरण 3
च्युइंग गम से बचें। वे किसी भी तरह से भूख की भावना को प्रभावित नहीं करते हैं, इसके विपरीत, वे केवल इसे परेशान कर सकते हैं। लंबे समय तक गम चबाने से जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग हो सकते हैं, जिसमें गैस्ट्रिटिस भी शामिल है। भूख को मूर्ख बनाने की कोशिश करके मूर्ख मत बनो - ताजे टमाटर और खीरे का पूरी तरह से हानिरहित सलाद, या सूखे मेवों पर कुतरना बेहतर है।
चरण 4
अधिक खाने की प्रवृत्ति आपके द्वारा अपनी थाली में रखे गए भोजन की मात्रा से उत्पन्न हो सकती है। प्लेटों को छोटे वाले से बदलने का प्रयास करें। भोजन लगाते समय, इसकी मात्रा का अनुमान लगाएं। अगर आप 3 बड़े चम्मच मसले हुए आलू खाने के आदी हैं, तो 2 बड़े चम्मच डालें। यदि आप दो पैटी खाते हैं, तो एक खाएं, आदि। लेकिन फाइबर से भरपूर खाना आप जितना चाहे खा सकते हैं। इस पद्धति के अभ्यस्त होना मुश्किल नहीं होगा, लेकिन समय के साथ आप अपने शरीर में हल्कापन महसूस करेंगे।
चरण 5
तरल पदार्थ का खूब सेवन करें। अक्सर खाने की लालसा का मतलब है कि आप वास्तव में प्यासे हैं। अगर आपको लगता है कि आप नाश्ता करना चाहते हैं, तो एक कप चाय या एक गिलास केफिर लें। भूख की भावना सुस्त होनी चाहिए। लेकिन कभी भी अपने आप को कुपोषण से भूखा न रखें। दिन में 5-6 बार छोटा, संतुलित भोजन करें।
