उन्हें दुनिया का सबसे प्रसिद्ध बॉडी बिल्डर माना जाता है। इसके अलावा, वह हॉलीवुड में एक अभिनेता और टेक्सास के गवर्नर से मिलने में कामयाब रहे। दरअसल, अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर जो कुछ भी छूते हैं वह सोने में बदल जाता है। कई एथलीट अभी भी एक युवा एथलीट द्वारा विकसित योजना के अनुसार अभ्यास करते हैं, और सपना देखते हैं कि वे भी ऐसी ऊंचाइयों को प्राप्त करने में सक्षम होंगे कि उनकी मूर्ति हासिल करने में कामयाब रही।
श्वार्ज़नेगर बॉडीबिल्डिंग में कैसे आए
एक लड़के के रूप में, अर्नोल्ड लगभग सभी खेलों में शामिल होने के लिए तैयार था: मुक्केबाजी से लेकर तैराकी तक। उनके फुटबॉल कोच ने फैसला किया कि बच्चा अपने पैरों को थोड़ा ऊपर पंप करने के लिए अच्छा करेगा, और यह वह था जिसने उसे रॉकिंग चेयर पर भेजा था। भारोत्तोलन ने युवा श्वार्ज़नेगर को इतना जीत लिया कि वह कभी फुटबॉल में नहीं लौटे। 1968 और 1980 के बीच, वह सात बार के विश्व बॉडीबिल्डिंग चैंपियन बने। यह स्वयं श्वार्ज़नेगर द्वारा विकसित प्रशिक्षण कार्यक्रम की बदौलत संभव हुआ।
अर्नोल्ड ने सप्ताह में 6 बार प्रशिक्षण लिया, केवल रविवार को शरीर को पुनर्जनन के लिए आवश्यक लंबे समय से प्रतीक्षित आराम दिया। प्रत्येक अभ्यास के लिए, उन्होंने 6 ट्रिप किए, जिसमें 6-12 दोहराव शामिल थे। प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए, उन्हें 3 से 6 विभिन्न अभ्यासों को सौंपा गया था।
पीठ, छाती, पैर
टर्मिनेटर ने सबसे बड़े मांसपेशी समूह पर सबसे अधिक ध्यान दिया - पैरों और पीठ के लिए 5 व्यायाम, साथ ही छाती के लिए 6। कसरत का मूल था पुश-अप्स और वाइड प्रेस, जो थकावट तक, साथ ही घुटनों को मोड़ने तक किया जाता था। इसके अतिरिक्त, इन मांसपेशियों के प्रशिक्षण कार्यक्रम में एक झुकी हुई बेंच से पुश-अप्स, हथियारों की कमी और अपहरण, घुमा शामिल थे। पैरों के लिए, अर्नोल्ड ने एक विशेष लेग प्रेस का इस्तेमाल किया, जो एथलीट के अपने वजन के नीचे था।
बछड़ों और पेट
अन्य एथलीटों के विपरीत, जो इन मांसपेशी समूहों पर बहुत कम ध्यान देते हैं, टर्मिनेटर ने उन्हें अपनी प्रशिक्षण योजना में एक विशेष स्थान दिया। खड़े और बैठने की स्थिति में बछड़ों की रॉकिंग प्रतिदिन 18 पास की विधा में की जाती थी। यह प्रशिक्षण एक पैर पर खड़े बछड़े के झूले के साथ समाप्त हुआ। पेट की कसरत एक दृष्टिकोण में की गई थी, जो बिना किसी रुकावट के 30 मिनट तक चली।
हथियारों
पहले से ही अविश्वसनीय 56 सेंटीमीटर बाइसेप्स वॉल्यूम के बावजूद, एथलीट ने हर दिन प्रशिक्षण योजना में इन मांसपेशियों के लिए कम से कम 7 अभ्यास पेश किए। सभी एथलीट इन उद्देश्यों के लिए छोटे और लंबे डम्बल का उपयोग करते हैं, लेकिन वे इसे श्वार्ज़नेगर की तरह करने की संभावना नहीं रखते हैं - प्रतिदिन 6-10 दोहराव के 6 सेट। साथ ही फ्रांसीसी प्रेस ने मांसपेशियों की विफलता के लिए प्रदर्शन किया। उन्होंने बैठने की स्थिति में छोटे डम्बल को निचोड़कर अपने कंधों को ऊपर उठाया।
टर्मिनेटर की सफलता क्या है
निस्संदेह, अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर की सफलता का एक निश्चित हिस्सा प्रकृति द्वारा उन्हें दी गई भव्य क्षमता पर पड़ता है, लेकिन यह स्वीकार किया जाना चाहिए कि दैनिक थकाऊ कसरत के बिना उन्होंने आधे परिणाम भी हासिल नहीं किए होंगे, जिसके लिए वह एक बॉडी बिल्डर और टर्मिनेटर बन गए। पूरी दुनिया में। अपनी योजना के अनुसार प्रशिक्षण लेकर प्रत्येक युवक अपनी मूर्ति से आगे नहीं निकल पाएगा तो कम से कम उस शिखर पर पहुंचेगा जिस पर अभी तक कोई विजय प्राप्त नहीं कर पाया है।
