पुश-अप्स के साथ मांसपेशियों का निर्माण करना आसान है। हालाँकि, यह अभ्यास सही ढंग से किया जाना चाहिए। मांसपेशी समूहों पर विभिन्न भारों के साथ एक विशेष प्रशिक्षण तकनीक है।
निर्देश
चरण 1
सबसे कम लोड पर पुश-अप्स करना शुरू करें। इसके लिए वॉल एक्सरसाइज एकदम सही है। पुश-अप्स एक सीधी स्थिति में किए जाएंगे। दीवार से एक कदम दूर रहें और अपना चेहरा सतह की ओर करें। अपने हाथों को पेक्टोरल मांसपेशियों के स्तर पर रखें। दीवार के खिलाफ धक्का। याद रखें: कदम जितना छोटा होगा, भार बल उतना ही कम होगा। कोहनियों को मोड़कर दीवार से पुश-अप्स करें। जितना हो सके अपनी छाती से सतह को छूने की कोशिश करें। व्यायाम करते समय अपनी श्वास को देखें।
चरण 2
पेक्टोरल मांसपेशियों पर भार बढ़ाने के लिए, फर्श से पुश-अप्स करें। प्रारंभिक स्थिति - लेटना। अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, कोहनी सीधी। ब्रश को 40-45 डिग्री अंदर की ओर फैलाएं। शुरू करने के लिए, अपने घुटनों से व्यायाम करें, पहले से अपने पैरों के नीचे एक चटाई रखें। अपने शरीर को सीधा रखें। व्यायाम करते समय अपनी ठुड्डी को न झुकाएं। बिना झटके के फर्श से आसानी से पुश अप करें। 10-15 अभ्यास करें, धीरे-धीरे हर दिन भार बढ़ाएं। समय के साथ, सीधे पैरों पर, फर्श से अधिक कठिन पुश-अप्स की ओर बढ़ें।
चरण 3
याद रखें: भार चुनते समय, अपनी भलाई के लिए निर्देशित रहें। अगर आपको दिल की समस्या है तो आपको इस एक्सरसाइज को शुरू नहीं करना चाहिए।
चरण 4
कृपया ध्यान दें कि हाथों और पैरों के समान स्थान के साथ नियमित पुश-अप के साथ, समान मांसपेशी क्षेत्र विकसित होगा। यदि आप एक समान परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो व्यवस्थित रूप से हाथों की बारी, पैरों की स्थिति, सिर का झुकाव और बाजुओं की चौड़ाई को बदलें।
चरण 5
हफ्ते में 2-3 बार शामिल इस एक्सरसाइज के साथ वर्कआउट करें। विशेषज्ञ रोजाना पुश-अप करने की सलाह नहीं देते, क्योंकि मांसपेशियों को ठीक होने में समय लगता है। इस प्रकार, सभी युक्तियों और युक्तियों का पालन करते हुए, आप उत्कृष्ट परिणाम और अच्छा शारीरिक आकार प्राप्त करेंगे।
