अपने जीवन में लगभग हर महिला को पेट के फूलने की समस्या का सामना करना पड़ा है। यह घटना आमतौर पर बच्चे के जन्म या अचानक वजन घटाने के बाद होती है। पेट की जकड़न को दूर करने के लिए पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना जरूरी है। सप्ताह में कम से कम 3 से 4 बार विशेष व्यायाम करें, और कुछ ही हफ्तों में आपको अच्छे परिणाम देखने को मिलेंगे।
निर्देश
चरण 1
फर्श पर लेट जाएं, अपने हाथों को अपने कूल्हों के नीचे रखें और अपने पैरों को सीधा करें। श्वास लें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, साँस छोड़ें, उन्हें नीचे करें, लेकिन फर्श को न छुएं। व्यायाम को 15 से 20 बार दोहराएं।
चरण 2
फर्श पर लेट जाओ, अपनी बाहों को अपनी छाती पर पार करो, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ो। एक छोटी सी साँस छोड़ते हुए, अपने ऊपरी शरीर को फर्श से ऊपर उठाएँ, फिर से साँस छोड़ें, अपने फेफड़ों को पूरी तरह से खाली करें, और अपने आप को थोड़ा और ऊपर उठाएँ। इस पोजीशन में 3 सेकेंड तक रहें। सांस लेते हुए, अपने आप को पूरी तरह से फर्श पर कम करें। व्यायाम के 10 से 15 दोहराव करें।
चरण 3
फर्श पर लेट जाओ, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं, अपने पैरों को सीधा करें। साँस छोड़ते हुए, अपने पैरों को फर्श पर समकोण पर उठाएं, अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं। 2 - 3 मिनट के लिए स्थिति को ठीक करें। जैसे ही आप सांस लें, फर्श पर लेट जाएं और आराम करें। व्यायाम को 2 बार और दोहराएं।
चरण 4
फर्श पर लेट जाओ, अपने घुटनों को मोड़ो, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, दाईं ओर मुड़ें: अपने पैरों को अपनी दाहिनी जांघ पर रखें, जबकि आपका ऊपरी शरीर पूरी तरह से आपकी पीठ पर हो। साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरी तरफ घुमाते हुए दोहराएं। प्रत्येक तरफ 20 प्रतिनिधि करें।
चरण 5
एक तुर्की स्थिति में बैठें, अपनी बाहों को कोहनी पर मोड़ें और अपनी तरफ दबाएं। सांस भरते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को दाहिनी ओर मोड़ें, कमर को जितना हो सके मोड़ें। सांस छोड़ते हुए आराम करें। अगली सांस के साथ, बाईं ओर मोड़ दोहराएं। व्यायाम के 20 दोहराव करें।
चरण 6
फर्श पर लेट जाएं, अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों के नीचे रखें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं। साँस छोड़ते हुए, अपने नितंबों को फर्श से उठाएँ, इस स्थिति में 2 सेकंड के लिए रुकें। सांस भरते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 15 से 20 बार दोहराएं।
