उचित व्यायाम और सभी मांसपेशियों की प्रभावी वापसी के साथ, आराम के बारे में मत भूलना। गहन प्रशिक्षण में रिकवरी एक महत्वपूर्ण कारक है। अपनी शारीरिक और भावनात्मक स्थिति को वापस सामान्य करने के कई तरीके हैं।
निर्देश
चरण 1
प्रशिक्षण के बाद, जल उपचार करना सुनिश्चित करें। यह तनाव मुक्त करेगा और आपकी मांसपेशियों को शांत करेगा। ठंडे पानी से कुल्ला करें या पूल में तैरने का आनंद लें। 10-15 मिनट पानी में रहना शरीर की ताकत और जीवन शक्ति की वृद्धि को महसूस करने के लिए पर्याप्त है।
चरण 2
गर्म स्नान या सौना भी व्यायाम के बाद मांसपेशियों को आराम देता है। याद रखें: उच्च तापमान शरीर से लैक्टिक एसिड के वाष्पीकरण को बढ़ावा देता है, जो मांसपेशियों के तंतुओं में दर्द के लिए ठीक जिम्मेदार है।
चरण 3
ज़ोरदार कसरत से उबरने के लिए, अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। इस मामले में, एक पेशेवर मालिश पूरी तरह से आपकी मदद करेगी। एक अनुभवी डॉक्टर, कमजोर बिंदुओं की पहचान करके, तनाव के प्रभावों को प्रभावी ढंग से बेअसर करता है।
चरण 4
एक कप कोकोआ लें। गर्म पेय, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की संतृप्ति के कारण, शरीर के ऊर्जा संतुलन को स्थिर करता है। कोको में मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम के आयन होते हैं, जो व्यायाम के दौरान पसीने के साथ मांसपेशियों से निकलते हैं। साथ ही, यह पेय कैफीन की उपस्थिति के लिए जाना जाता है, जो शरीर की गतिविधि को उत्तेजित करता है। मूड बढ़ता है और खुशी की भावना पैदा होती है।
चरण 5
एक ऑक्सीजन कॉकटेल आपको कसरत के बाद शरीर को बहाल करने में भी मदद करेगा। थकान का सीधा संबंध हवा की कमी से है। प्रशिक्षण के दौरान चयापचय प्रक्रिया के लिए ऑक्सीजन भंडार खर्च करने से शरीर समाप्त हो जाता है। खोए हुए संतुलन को बहाल करने के लिए एक गिलास कॉकटेल पिएं। घर में ऑक्सीजन कार्ट्रिज का इस्तेमाल करें। उनका उपयोग करना आसान है और उन्हें बहुत कम तैयारी की आवश्यकता होती है। आप उन्हें विशेष दुकानों में खरीद सकते हैं।
चरण 6
याद रखें, वर्कआउट के बाद रिकवरी पर ध्यान दिए बिना आपको एक्सरसाइज से अपेक्षित परिणाम नहीं मिलेंगे।
