मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, थोड़ा कठिन और सही व्यायाम, आपको एक निश्चित आहार का पालन करना चाहिए। यह आम आदमी के मेन्यू से कुछ अलग है।
निर्देश
चरण 1
याद रखें, व्यायाम बहुत अधिक कैलोरी की खपत करता है। यही कारण है कि कई लोगों को तेजी से मांसपेशियों के बढ़ने की समस्या का सामना करना पड़ता है। आपके आहार में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की कमी आपके लक्ष्य के रास्ते में अतिरिक्त कठिनाइयाँ पैदा करती है।
चरण 2
सही कैलोरी का सेवन करें। मांसपेशियों की वृद्धि के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ बनाएँ। कैलोरी सामग्री के साथ-साथ भोजन संतुलित होना चाहिए। अपने मेनू के आधार के रूप में जटिल कार्बोहाइड्रेट लें। वे शरीर द्वारा अधिक धीरे-धीरे टूट जाते हैं, और उनकी ऊर्जा आपके लिए लंबे समय तक पर्याप्त होगी।
चरण 3
अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं। शारीरिक गतिविधि के जवाब में, मांसपेशियों का निर्माण सचमुच हमारी आंखों के सामने होगा। यदि आप मसल्स मास बनाने का निर्णय लेते हैं तो वसा भी आपके लिए आवश्यक है। शरीर में कई प्रक्रियाओं के लिए इनकी आवश्यकता होती है। इसके अलावा, सरल कार्बोहाइड्रेट के बारे में मत भूलना। यह वह है जो शरीर प्रशिक्षण के बाद प्रभावी ढंग से उपयोग करता है।
चरण 4
सही आहार का ध्यान रखें। मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, धीरे-धीरे अपने आहार को छोटे लेकिन लगातार भोजन में तोड़कर अपने सेवारत आकार को बढ़ाएं। याद रखें: सामान्य मेनू में अचानक बदलाव से पेट में दर्द हो सकता है।
चरण 5
अपने पेट में भारीपन महसूस करने से बचने के लिए प्रोटीन से अलग वसा और कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें। चूंकि इन पोषक तत्वों की अपनी विशेषताएं हैं। वसा और कार्बोहाइड्रेट पेट की अम्लता को कम करते हैं, जबकि प्रोटीन को सक्रिय वातावरण की आवश्यकता होती है।
चरण 6
एक ही समय पर भोजन करने से आप जल्दी से मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं ताकि शरीर को पोषक तत्वों को लेने के लिए तैयार होने का समय मिल सके। गैस्ट्रिक जूस पहले से तैयार होने लगते हैं, जिससे प्रोटीन का अवशोषण बेहतर होता है। अपने वर्कआउट पर विचार करें, एक व्यक्तिगत भोजन कार्यक्रम बनाएं।
चरण 7
एक गिलास दूध आपको पशु प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा हिस्सा प्राप्त करने में मदद करेगा, और आपके कसरत के दौरान तरल पदार्थ की कमी को बहाल करेगा।
