बेशक, एक महिला में सब कुछ सुंदर है, हालांकि, यह टोंड और लोचदार नितंब हैं जो हमेशा विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित करते हैं। काश, वे महिलाएं जो "गतिहीन" काम में लगी होती हैं, समय के साथ, ध्यान दें कि लसदार मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और शिथिल हो जाती हैं, परिणामस्वरूप, सभी सुंदरता और आकर्षण खो जाते हैं। जटिल उपाय उन्हें आकार में लाने में मदद करेंगे।
निर्देश
चरण 1
अपने आहार पर ध्यान दें, खाद्य पदार्थों में वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें। विभाजित भोजन का अभ्यास शुरू करें। बार-बार खाएं, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। पाचन क्रिया को तेज करने के लिए रात में एक गिलास लो-फैट केफिर पिएं। अधिक खाद्य पदार्थ, सब्जियां खाएं जिनमें फाइबर अधिक हो।
चरण 2
नितंबों और जांघों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका मालिश है। जितनी बार हो सके इसे करें। खड़े या लेटते समय अपने नितंबों की मालिश करें, आप एक या दोनों हाथों का उपयोग कर सकते हैं, जो भी आपके लिए अधिक सुविधाजनक हो। लसदार मांसपेशियों पर प्रभाव और प्रभाव के बल को बढ़ाने के लिए, विशेष मालिश उपकरणों - ब्रश, दस्ताने, रोलर्स का उपयोग करें। नितंबों की मांसपेशियों को आराम देना चाहिए, उन पर एक विशेष तेल लगाएं। यदि आप अपने हाथों से मालिश करते हैं, तो पथपाकर, रगड़ना, वसायुक्त ऊतक के साथ त्वचा को पकड़ना और अपनी उंगलियों को जाने दिए बिना इसे हिलाना जैसी तकनीकों का उपयोग करें। एक महीने के भीतर आप इस तरह की मालिश का परिणाम महसूस करेंगे।
चरण 3
विशेष रूप से नितंबों के लिए डिज़ाइन किए गए शारीरिक व्यायाम परिसरों का कार्यान्वयन कोई कम प्रभावी नहीं होगा। लेकिन याद रखें, यदि आप परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो उन्हें समय-समय पर नहीं, बल्कि नियमित रूप से, अधिमानतः हर दिन किया जाना चाहिए। इन्हें सुबह या शाम को करें जब आपके पास इसके लिए समय हो और कोशिश करें कि क्लास मिस न करें।
चरण 4
वास्तव में, आपके नितंबों और आपके पूरे शरीर को सही आकार में रखने में मदद करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक तेज चलना और दौड़ना है। यह तरीका इसलिए भी अच्छा है क्योंकि इसका उपयोग न केवल जॉगिंग या पैदल चलते समय किया जा सकता है, बल्कि शहर में घूमते हुए भी किया जा सकता है। तेज गति से चलें, आप एक ही समय में जोर से तनाव कर सकते हैं और ग्लूटस की मांसपेशियों को इस अवस्था में रख सकते हैं। उंगलियों पर चलना कारगर होता है। जैसे ही आप कदम रखते हैं, अपने पैर को अपने पैर की उंगलियों पर रखें, फिर इसे अपनी एड़ी तक कम करें, अपने नितंबों की मांसपेशियों को सिकोड़ें। लेकिन जितना हो सके हिलना याद रखें। यदि आप दिन में थोड़ा टहलते हैं, तो सोने से पहले कम से कम आधा घंटा तेज गति से चलने का नियम बना लें।
