सुंदर फुलाया हुआ शरीर। इसके बारे में कुछ है। कुछ अद्भुत। लेकिन व्यायाम, या इच्छा के लिए समय नहीं है, या कोई अन्य कारण जिम जाने में बाधा डालता है।
निर्देश
चरण 1
गली में भागो। आपने सोचा होगा कि सोफे पर लेटकर आप मांसपेशियों के निर्माण में कुछ महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि, टेलीशॉपिंग मशीनें जो दिन में 5 मिनट में शानदार एब्स और बाइसेप्स का वादा करती हैं, एक मिथक है। अधिक सटीक रूप से, आपको किसी प्रकार का परिणाम मिल सकता है, लेकिन यह संभावना नहीं है कि इन उत्पादों का विज्ञापन करने वाले लोगों ने इन अद्भुत आविष्कारों के लिए खुद को पंप किया हो।
व्यायाम की कमी सिद्धांत रूप में एक सक्रिय जीवन शैली को समाप्त नहीं करती है। दौड़ना, साइकिल चलाना, स्की करना, पूल में तैरना। यह सब लोहे या सिमुलेटर के साथ सामान्य अभ्यासों की तुलना में बहुत अधिक दिलचस्प है। खेतों, जंगलों, शहर के पैनोरमा के आसपास - और आप गर्व से इस सब के बीच में अपनी मांसपेशियों को पंप करते हुए आगे बढ़ते हैं।
हालांकि, यह उम्मीद न करें कि बास्केटबॉल खेलने से श्वार्ज़नेगर की मांसपेशियां आपके पास आएंगी। बेशक, आप कुछ विशिष्ट मांसपेशियों को विकसित करेंगे, और आपका शरीर निरंतर स्वर में रहेगा, लेकिन आपको 45 सेमी बाइसेप्स के बारे में भूल जाना चाहिए।
चरण 2
नियमितता याद रखें। मांसपेशियों को पंप करने में कुछ अधिक या कम महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको नियमित रूप से अपने पसंदीदा खेल में संलग्न होना चाहिए। और विभिन्न प्रकार में संलग्न होने की सलाह दी जाती है ताकि सभी प्रकार की मांसपेशियां शामिल हों। इसका मतलब यह है कि अगर सोमवार को आपके पास फुटबॉल है, तो बुधवार को - पूल, और शुक्रवार को - चढ़ाई की दीवार पर चढ़ना।
चरण 3
सही खाएं। यहां तक कि अगर आप लोहे को छोड़ने का फैसला करते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खेल आहार छोड़ना होगा, क्योंकि मांसपेशियों को अभी भी बढ़ने की जरूरत है। मांस, मछली, अंडे और पनीर जैसे प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाएं। चावल, एक प्रकार का अनाज, आलू जैसे कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें। विटामिन (फल, सब्जियां) के बारे में मत भूलना पोषक तत्वों की खुराक भी चोट नहीं पहुंचाती है। बेशक, हम "रसायन विज्ञान" की गिनती नहीं करते हैं, लेकिन विटामिन-खनिज परिसरों, चोंड्रो- और कार्डियोप्रोटेक्टर्स हस्तक्षेप नहीं करेंगे। आप प्रोटीन शेक के माध्यम से अपने आप को प्रोटीन के अतिरिक्त हिस्से से भी भर सकते हैं।
