आंदोलन और नियमित व्यायाम मानव शरीर को टोन करते हैं, शरीर को फिट बनाते हैं और समग्र स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। मुख्य बात सही तकनीक और लगातार अधिभार की अनुपस्थिति है। इसमें "बेलोयार" रीढ़ के लिए आर्टिकुलर न्यूरो-ऑर्थोपेडिक जिम्नास्टिक शामिल है। यहां तक कि प्राचीन स्लाव ने भी पीठ और गर्दन को मजबूत करने के लिए इस अभ्यास प्रणाली का इस्तेमाल किया।
सिस्टम "बेलोयार"
कल्याण प्रणाली पूर्वजों के अनुभव के आधार पर बनाई गई थी और आधुनिक चिकित्सा के ज्ञान के साथ पूरक थी। अक्सर डॉक्टर केवल लक्षणों को दूर करने की कोशिश करते हैं। लेकिन एक व्यक्ति को यह समझना चाहिए कि अपने स्वयं के प्रयासों के बिना सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना असंभव होगा। प्रक्रिया स्वयं इस सिद्धांत पर आधारित है कि एक व्यक्ति स्वयं अस्थायी रूप से तनाव में रहकर ताकत हासिल कर सकता है। वास्तव में, जिम्नास्टिक बहुत सरल है, यही वजह है कि यह बुजुर्गों के बीच इतना लोकप्रिय है। लेकिन कोई भी कर सकता है। व्यायाम में सामान्य हलचलें शामिल हैं जो रीढ़, आंतरिक अंगों और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं। "बेलोयार" का उद्देश्य न केवल शरीर को कसना है, बल्कि अतिरिक्त वजन कम करना भी है।
व्यायाम का लाभ यह है कि यह शारीरिक गतिविधि को मनोचिकित्सा के साथ जोड़ता है। वे। मन की मदद से शरीर भी भीतर से ठीक होता है। प्रसिद्ध हस्तियों, वायगोडस्की, बेखटेरेव, सेचेनोव, लुरिया के कार्यों ने प्रणाली के विकास के चरणों में से एक के रूप में कार्य किया। तकनीक के लेखक - स्टानिस्लाव झुकोव - ने वैज्ञानिकों के ज्ञान और सिद्धांत को संयुक्त किया: "हर विचार आंदोलन का कारण बनता है, और हर आंदोलन एक विचार के साथ समाप्त होता है।" बेखटेरेव का मानना था कि यदि किसी व्यक्ति में आंतरिक संघर्ष होता है, तो वह आंदोलन के साथ-साथ विकसित होता है। "आंदोलन - विचार और विचार - आंदोलन।" यदि आंतरिक समस्या दूर नहीं होती है, तो यह मानसिक विकारों को जन्म दे सकती है। और बेलॉयर प्रणाली के उपयोग से व्यक्ति प्राकृतिक गति के माध्यम से आंतरिक चिंता को समाप्त कर सकता है।
प्रणाली का उद्देश्य क्या है?
- मांसपेशियों को मजबूत बनाना, जोड़ों के दर्द से राहत;
- मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के साथ समस्याओं का उपचार;
- तंत्रिका और संवहनी प्रणालियों की बहाली;
- चयापचय में सुधार। परिणाम - वजन घटाने प्रदान करता है;
- लचीलापन, धीरज;
- ऊर्जा की बहाली, पैतृक स्मृति;
- अक्सर भावनात्मक समस्याओं के कारण होने वाली मांसपेशियों की अकड़न को हटा दें।
सिस्टम का इतिहास
"बेलोयार" की अवधारणा को दो भागों में विभाजित किया जा सकता है:
- बेल - सफेद ब्रह्मांडीय ऊर्जा, सूर्य की शक्ति;
- यार पृथ्वी की प्रबल ऊर्जा है, मानसिक, सभी जीवित चीजों में निहित है।
इन ऊर्जाओं का संयोजन एक ऐसी शक्ति बनाता है जो एक व्यक्ति को पुनर्स्थापित करता है, जो प्रकृति की ओर मुड़ता है, पुश्तैनी स्मृति को पुनर्स्थापित करता है।
स्टानिस्लाव ज़ुकोव प्रणाली के संस्थापक हैं। वह एक मनोचिकित्सक, हर्बलिस्ट, हाड वैद्य हैं। उनकी गतिविधि के क्षेत्र में, प्राचीन स्लाव मालिश की तकनीक। तकनीक का पहला परीक्षण सैन्य चिकित्सा अकादमी में किया गया था। नतीजतन, सिस्टम पेटेंट कराया गया है और इसका अपना पंजीकृत ट्रेडमार्क है। यह न केवल रूस में, बल्कि विदेशों में भी व्यापक है।
बेलोयार प्रणाली में मानव शरीर का क्या होता है? जब सही ढंग से किया जाता है, तो रोगी की थाइमस ग्रंथि खिंच जाती है, जो प्रभावी रूप से उम्र से संबंधित मांसपेशियों को बर्बाद होने से रोकती है। इसलिए, अपने "खेल आहार" में शामिल करना बहुत महत्वपूर्ण है: नींद के बाद, काम पर एक लंबा दिन। यह सब रक्त की गति को बढ़ाता है, ऊर्जा पूरे शरीर में फैलती है, ठहराव दूर होता है। नियमितता महत्वपूर्ण है। और जब कोई व्यक्ति अधिक आराम महसूस करने लगता है, तो यह सब मनो-भावनात्मक स्थिति को सामान्य करने में मदद करता है।
इस प्रणाली में प्रमुख मानव अंग रीढ़, हमारा कंकाल है। रीढ़ की हड्डी से धागे होते हैं जो पूरे शरीर में सूचना प्रसारित करते हैं। एक गतिहीन जीवन शैली, गंभीरता, उम्र, तनाव उसे जीवन भर प्रभावित करते हैं। नतीजतन, लगभग सभी लोग कशेरुकाओं की अस्थिरता प्राप्त करते हैं, कई जन्म से ही।और अस्थिरता, बदले में, रक्त प्रवाह में रुकावट और मस्तिष्क के कार्य में गिरावट, सिरदर्द और वीएसडी की ओर ले जाती है।
बच्चों को अक्सर बचपन से अलग-अलग डिग्री में स्कोलियोसिस होता है। भविष्य में, यदि पीठ की मांसपेशियों को मजबूत नहीं किया जाता है, तो आप एक हर्निया और फलाव, मुद्रा की वक्रता अर्जित कर सकते हैं।
व्यायाम प्रणाली की विशेषताएं। तकनीक
प्रणाली की मुख्य विशिष्ट विशेषता एक साथी की मदद है जो विरोध पैदा करता है, और भार बढ़ता है। शरीर एक प्राकृतिक स्थिति ग्रहण करना शुरू कर देता है, क्योंकि वह भार के अनुकूल होने की कोशिश करता है। हर बार इसे बढ़ाने की जरूरत है, लेकिन धीरे-धीरे।
अभ्यास चरणों के माध्यम से जाना चाहिए: पहले, एक व्यक्ति एक ब्लॉक में महारत हासिल करता है और उसके बाद ही दूसरे का अध्ययन करने के लिए आगे बढ़ता है। आपको अपने आप को, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की आवश्यकता है, क्योंकि यदि विषय बाद में खराब लगता है, तो तकनीक सही नहीं है, आपको धीमा करने की आवश्यकता है।
प्रणाली का आधार फैला हुआ राज्य है। पारंपरिक चिकित्सा में, मांसपेशियों की 2 अवस्थाएँ होती हैं - शिथिल और तनावपूर्ण। लेकिन अगर आप ऊर्जा को स्ट्रेचिंग पर निर्देशित नहीं करते हैं, तो आंतरिक संघर्ष समाप्त नहीं होगा। और यदि आप जोड़ों को खींचते हैं, तो वे एक प्राकृतिक स्थिति लेते हैं, रक्त प्रवाह, ऑक्सीजन की आपूर्ति में वृद्धि के कारण मांसपेशियां अधिक मेहनत करने लगती हैं। लाभ यह है कि इस अवस्था में मांसपेशियों के ऊतकों की पूरी मात्रा शामिल होती है, सूक्ष्म मांसपेशियां शामिल होती हैं, जो सीधे मस्तिष्क कोशिकाओं से जुड़ी होती हैं। और यदि उत्तरार्द्ध बेहतर काम करता है, तो व्यक्ति में मनोवैज्ञानिक विकार (व्यसन, भय, आदतें) धीरे-धीरे समाप्त हो जाते हैं। थाइमस ग्रंथि से एक हार्मोन भी बनता है, जो शरीर को फिर से जीवंत करने के लिए जिम्मेदार होता है।
स्ट्रेचिंग के साथ, सही साँस लेने की तकनीक को जाना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति व्यायाम के दौरान सांस नहीं लेता है या रुक-रुक कर सांस लेता है, तो मांसपेशियों में ऑक्सीजन नहीं भरती है।
पहली सांस लेने की तकनीक:
- हम साँस छोड़ते हैं;
- हम अपनी सांस रोकते हैं और 5 कदम चलते हैं;
- अगले चरण में, हमारे पास श्वास लेने और छोड़ने का समय है;
- हम फिर से 5 कदम सांस रोकते हैं;
- हम दोहराते हैं।
जब शरीर को इसकी आदत हो जाती है, तो वह अधिक समय तक अपनी सांस रोक सकता है।
दूसरी तकनीक:
- हम साँस छोड़ते हैं;
- जोर से बोलें और धीरे-धीरे कोई भी छोटा 10-शब्द वाक्यांश;
- हम दोहराव की संख्या बढ़ाते हैं (3-7 बार)।
तीसरी तकनीक:
- हम सीढ़ियों (10-12 कदम) की शुरुआत में उठते हैं, साँस छोड़ते हैं;
- हम अपनी सांस रोकते हैं, 2 कदम ऊपर जाते हैं या जब तक हमारे पास पर्याप्त ताकत है;
- हम 1 कदम श्वास और श्वास छोड़ते हैं;
- आगे बढाते हैं। एक व्यक्ति को कम से कम 9वीं मंजिल पर इस तरह से चढ़ना सीखना होगा।
ऊर्जा और उसका नियंत्रण
हम ऊर्जा का उपयोग कैसे करते हैं?
- प्राकृतिक तरीका - मानव जीवन गतिविधि;
- कृत्रिम रूप से - घृणा, क्रोध, भावनाएँ।
भोजन, नींद से प्राकृतिक ऊर्जा की पूर्ति की जा सकती है। कृत्रिम ऊर्जा को फिर से भरने के लिए, शरीर के माध्यम से इसके मार्ग का विरोध करना बंद कर देना चाहिए। इसके लिए बेलोयार प्रणाली में एक पैर पर किए जाने वाले व्यायाम शामिल हैं।
व्यायाम सिद्धांत
जिम्नास्टिक का मूल नियम: "आंदोलन शरीर के अधिकतम खिंचाव के साथ यथासंभव धीरे-धीरे किया जाता है।" धीमा, बेहतर।
प्राकृतिक आंदोलन बचाव के लिए आता है, जिसमें 3 बुनियादी नियम शामिल हैं:
- व्यायाम योजना: संवेदनाएं - छवि - शब्द - समझ;
- आंदोलन संदर्भ बिंदु से शुरू होता है और अंतिम तक जाता है;
- एक्सटेंसर की मांसपेशियां अधिकतम तनाव में होती हैं।
अभ्यास
हम वार्म-अप से शुरू करते हैं। इसके बाद हाथों पर जोर आता है: हम उन्हें फर्श के समानांतर उठाते हैं, हम मांसपेशियों को कसते हैं। हम दोहराते हैं। अपने हाथ को आगे बढ़ाएं ताकि आपकी पीठ और कंधे गतिहीन हों। साथी को कोहनी पर नियंत्रण रखना चाहिए और दबाव डालना चाहिए।
- वापस। पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, पीठ सीधी, सिर कैनवास तक फैला हुआ है। तनाव महसूस करें। साथी कंधे को विपरीत कूल्हे की ओर धकेलता है, परीक्षण व्यक्ति को मोड़ने की कोशिश करता है।
- रैक। पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, टेलबोन आगे, प्रेस को कस लें। अपने कंधों को ऊपर उठाएं और नीचे करें, अपनी उंगलियों को फर्श पर खींचें। हम ठोड़ी को गर्दन से दबाते हैं।
- "तख़्ता"। हम फर्श पर लेट जाते हैं, पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाया जाता है, हम अपने पैरों को पक्षों तक फैलाते हैं।
- "हवा में एक पेड़।"हम सीधे खड़े होते हैं, आगे झुकते हैं, अपनी बाहों को तिरछे खींचते हैं। पार्टनर ने कंधों पर भी दबाव डाला। प्रतिरोध पैदा करता है।
- "पंप"। हम सीधे खड़े होते हैं, अपने हाथों को ऊपर उठाते हैं और अपनी हथेलियों को जोड़ते हैं, अपने सिर को अपनी छाती से दबाते हैं, अपने हाथों को अपने सिर के साथ नीचे करते हैं। फोरआर्म्स को कानों से न खींचे। साथी परीक्षार्थी का हाथ पकड़ता है।
गर्दन की मांसपेशियां
- "परेड"। दर्द प्रकट होने तक सिर को दायीं ओर, बायीं ओर घुमाता है। साथी अपने सिर के पिछले हिस्से को पकड़ता है और उसके माथे पर दबाव डालता है, जिससे वह अपना सिर घुमाने से रोकता है।
- "लोकेटर"। सिर को कंधे की ओर झुकाना।
- "सेब"। गर्दन की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें, अपने सिर को कॉलर ज़ोन के साथ रोल करें।
कंधों
- "रोस्तोक"। हम सीधे खड़े होते हैं, गर्दन और रीढ़ की मांसपेशियों को फैलाते हैं, उंगलियों को फर्श तक खींचते हैं। साथी परीक्षण विषय की बाहों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाने की कोशिश करता है।
- "झूला"। वैकल्पिक कंधे उठाना। पार्टनर एक साथ दोनों कंधों पर दबाव डालने की कोशिश करता है।
- "रवि"। हम सीधे खड़े होते हैं, हाथ ऊपर उठते हैं और छत तक पहुँचते हैं। साथी अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाने की कोशिश करता है।
कूल्हे के जोड़
- "ब्रेकवॉटर"। पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, शरीर को 90 ° मोड़ें, मुड़ा हुआ घुटना उसी दिशा में जाता है।
- "छोटा मेज़"। हम सीधे बैठते हैं, पैर चौड़े, पैर समानांतर। हम मेज पर पेट के बल लेट जाते हैं, हम श्रोणि को एड़ी की रेखा के पीछे ले जाते हैं। साथी कंधे के ब्लेड पर दबाता है।
पीठ की मांसपेशियां
- "नाव"। हम अपने पेट के बल लेटते हैं, हाथ सिर के पास। अपने पैरों और बाहों को विपरीत दिशाओं में खींचे, पीठ के निचले हिस्से में झुकें। साथी छाती और पैरों पर दबाता है।
- "तरबूज"। हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, अपनी पीठ मोड़ लेते हैं, कल्पना करते हैं कि हमारे पेट पर तरबूज है। हम ऊपर से पैरों और बाहों को जोड़ते हैं। साथी छाती पर दबाता है।
- "बाधा"। हम अपनी तरफ झूठ बोलते हैं, जिस हाथ पर हम झूठ बोलते हैं वह बढ़ाया जाता है। हम दूसरे हाथ को अपने हाथ की हथेली से पेट के पास फर्श पर टिकाते हैं। अपने पैरों को ऊपर उठाएं, कमर पर तनाव पैदा करें। साथी अपने पैरों को शरीर से दबाता है।
रीढ़ की हड्डी
- "गेंद"। हम फर्श पर बैठते हैं, अपने हाथों को टखने के चारों ओर लपेटते हैं, अपने घुटनों को फैलाते हैं। पीछे एक पहिया है, हम सिर के पीछे रोल करते हैं।
- "आइस स्केटिंग रिंग"। हम फर्श पर लेट जाते हैं, कूल्हे छाती पर। हाथ कोहनी पर मुड़े हुए हैं, हम उन्हें पक्षों पर दबाते हैं, हम टखने को पकड़ते हैं। पिछले अभ्यास की तरह ही, केवल रोल पहले से ही पीठ के निचले हिस्से की मदद से होते हैं।
- "टम्बलर"। हम फर्श पर लेट गए, पैर सीधे। हम अपनी बाहों और सिर को पैरों तक फैलाते हैं, टखने को पकड़ते हैं। हम छाती को अंदर की ओर मोड़ते हैं, अपने पैरों को सिर के पीछे रखते हैं और अपने मोज़े से फर्श को छूते हैं।
यह इन सभी अभ्यासों को एक साथ आत्म-मालिश के साथ करने के लायक है। वे। व्यायाम की एक निश्चित संख्या के बाद, 3 सेट और प्रत्येक में 15 दोहराव, आपको शरीर को फैलाने, आराम करने की आवश्यकता है।
सिस्टम पर प्रतिक्रिया सकारात्मक है। लोग हृदय रोग, स्कोलियोसिस, यहां तक कि मधुमेह से भी छुटकारा पाने में कामयाब रहे। सबसे महत्वपूर्ण शर्तें विश्वास और एक नियमित प्रणाली हैं। परिणाम तत्काल नहीं होगा, शायद आधा साल बीत जाएगा, मुख्य बात यह है कि अपने शरीर को सुनो और हार मत मानो। स्वास्थ्य की गारंटी है।
