मार्क जुकरबर्ग, बराक ओबामा, अन्ना विंटोर जैसे सफल लोगों की सुबह की एक सामान्य आदत होती है। यह क्या है?
प्रसिद्ध लोगों में "साधारण नश्वर" के साथ बहुत कुछ है। उनके पास काम के बाद व्यायाम करने का बिल्कुल समय नहीं होता है, और वे पारंपरिक सुबह के व्यायाम भी पसंद नहीं करते हैं। इसलिए वे सुबह के समय अपना पसंदीदा खेल करते हैं, जब सारा समय पूरी तरह से उनका होता है। इसके लिए एक निश्चित मात्रा में इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, लेकिन यह इतने छोटे प्रयासों से ही शुरू होता है कि प्रत्येक वास्तव में सफल व्यक्ति शुरू होता है।
रूस में, 60% मौतें हृदय रोग के कारण होती हैं। इस संबंध में, व्यायाम का एक विशेष सेट विकसित किया गया है जो एक व्यक्ति को हृदय प्रणाली को इष्टतम स्थिति में बनाए रखने की अनुमति देता है। इस परिसर में न्यूनतम आवश्यक संख्या में व्यायाम शामिल हैं जो हमारे दिल को घड़ी की तरह काम करने के लिए काम करते हैं।
- प्रति सप्ताह कुल 150 मिनट के लिए न्यूनतम 30 मध्यम एरोबिक गतिविधि प्रति सप्ताह 5 बार।
- या कम से कम 25 शक्ति गतिविधि सप्ताह में 3 बार कुल 75 मिनट के लिए।
- साथ ही सप्ताह में कम से कम 2 बार ताकत की मांसपेशियों की गतिविधि।
- इसके अलावा, रक्तचाप को कम करने के लिए, सप्ताह में 3-4 बार न्यूनतम 40 एरोबिक गतिविधि का संकेत दिया जाता है।
एरोबिक गतिविधि हृदय पर बहुत अधिक तनाव डालती है, जिससे आप अधिक गहरी सांस लेते हैं। इसमें चलना, साइकिल चलाना, दौड़ना, नृत्य करना, तैरना शामिल है। अपनी एरोबिक गतिविधि को बनाए रखने के लिए बहुत अधिक चलें और लिफ्ट का उपयोग करने से बचें।
शक्ति गतिविधि में मांसपेशियों पर जोर देना शामिल है। इस तरह के काम को वेट और अपने वजन दोनों के साथ किया जा सकता है: पुश-अप्स, स्क्वैट्स, पुल-अप्स काफी उपयुक्त हैं। दिन में 30 मिनट - सुबह 15 मिनट और शाम को 15 मिनट का लक्ष्य रखें।
यदि सुपर सफल लोगों के उदाहरण ने आपको खेलों में जाने के लिए प्रेरित किया, तो इसे स्थगित न करें और अभी अभिनय करना शुरू करें!
