जन्म देने के बाद दूध आता है, इससे मां अपने बच्चे को खिलाती है। नतीजतन, स्तन विकृत हो जाता है, यह शिथिल हो जाता है, अपना मूल स्वरूप खो देता है। आप स्थिति को ठीक कर सकते हैं। कई तरीके हैं। सभी के लिए सबसे आसान और सबसे सुलभ शारीरिक व्यायाम है।
ज़रूरी
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निर्देश
चरण 1
पुश अप। लेटने की स्थिति लें, अपनी कोहनी मोड़ें, आदर्श रूप से, ताकि कोण 90 डिग्री हो। अगर आपको यह मुश्किल लगता है, तो आप इस एक्सरसाइज को थोड़ा बदल सकते हैं। आपको अपने घुटनों को फर्श पर टिका देना चाहिए। इसलिए पुश-अप्स करना ज्यादा आसान है। या किसी बेंच, किसी अन्य वस्तु पर झुककर बाजुओं को मोड़ना और फैलाना।
चरण 2
ऊपर खींच रहा। एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम, लेकिन कम ही महिलाएं और लड़कियां इसे करना जानती हैं। काफी जटिल।
चरण 3
डम्बल व्यायाम। आपको 2, 3 किलोग्राम वजन वाले किसी भी भार की आवश्यकता होगी, जितना भारी होगा, उतना ही अच्छा होगा, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। अपने हाथों में डंबेल लें और अपनी बाहों को ऊपर उठाने और कम करने के लिए सरल प्रदर्शन करें, उन्हें पक्षों तक फैलाएं, घुमाएं।
चरण 4
तैराकी। यह न केवल उपयोगी है, बल्कि सुखद व्यायाम भी है, जिससे छाती की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। सामान्य तौर पर, तैराकी में लगभग सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। अब विशेष पूल हैं जहां मां और बच्चा एक साथ तैर सकते हैं। इसके अलावा, तीन महीने की उम्र के बच्चों को वहां ले जाया जाता है। केवल सरल परीक्षण पास करना आवश्यक होगा। आपके लाभ के लिए, बच्चे की खुशी के लिए।
