व्यायाम का परिसर "पुनर्जन्म की आंख" का उद्देश्य किसी व्यक्ति के ऊर्जा स्तर को बढ़ाना है। यह प्राचीन तिब्बती प्रथाओं पर आधारित है जो शरीर को फिर से जीवंत और पुनर्जीवित करने में मदद करती है।
पहला और दूसरा अभ्यास: अपनी धुरी के चारों ओर घूमना और पैरों को ऊपर उठाना
पहले अभ्यास के लिए, आपको खड़े होने की जरूरत है, अपनी बाहों को अपने कंधों के अनुरूप अपने सामने फैलाएं। फिर शरीर को दक्षिणावर्त घुमाना शुरू करें, पहली बार ऐसी तीन परिक्रमाएं पर्याप्त होंगी। यदि आपको बहुत चक्कर आ रहा है, तो कुछ देर के लिए अपनी निगाह एक निश्चित बिंदु पर रखने की कोशिश करें। इन उद्देश्यों के लिए उंगलियां अच्छी तरह से काम करती हैं।
दूसरे व्यायाम के लिए, अपनी पीठ के बल लेटें, अधिमानतः किसी प्रकार की नरम चटाई पर। हाथ शरीर के साथ झूठ बोलते हैं, उंगलियां जुड़ी होती हैं और फर्श पर दबा दी जाती हैं। अपना सिर उठाएं, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं। फिर अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं, लेकिन अपने श्रोणि को फर्श पर छोड़ने की कोशिश करें। फिर मूल क्षैतिज स्थिति में लौट आएं।
दूसरा व्यायाम करते समय, आपको अपनी श्वास को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है। क्षैतिज स्थिति में रहते हुए, अपने फेफड़ों की हवा को खाली करें। जैसे ही आप अपना सिर और पैर उठाते हैं, धीरे-धीरे श्वास लें। सिर और पैरों का निचला भाग एक चिकनी साँस छोड़ने के साथ होता है। श्वास की गहराई पर ध्यान देना, उस पर और शरीर में संवेदनाओं पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
तीसरा और चौथा अभ्यास: घुटना टेककर और टेबल की स्थिति
तीसरा व्यायाम आपके घुटनों पर किया जाता है, जिसमें घुटने श्रोणि की चौड़ाई पर स्थित होते हैं। यह कूल्हों को सीधा रखने की अनुमति देता है। अपनी हथेलियों को अपनी जांघ के पीछे, अपने नितंबों के नीचे रखें। ठोड़ी को छाती से दबाया जाता है। फिर निम्नलिखित किया जाता है: सिर को पीछे और ऊपर झुकाया जाता है, छाती को आगे रखा जाता है, रीढ़ पीछे की ओर झुकती है। इस मामले में, हाथ कूल्हों पर थोड़ा आराम कर सकते हैं। फिर से, प्रारंभिक स्थिति में, आपको खाली फेफड़ों के साथ रहने की जरूरत है, व्यायाम करते समय धीमी सांस लें।
चौथा व्यायाम बैठने की स्थिति में किया जाता है, अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं, पैर - कंधे-चौड़ाई अलग। पीठ सीधी है, हथेलियां शरीर के किनारों पर हैं, उंगलियां जुड़ी हुई हैं और आगे देख रही हैं। सिर को छाती तक नीचे किया जाता है, जिसके बाद इसे पीछे और ऊपर फेंका जाता है। शरीर आगे बढ़ता है और एक क्षैतिज स्थिति में लाया जाता है, यह कूल्हों के साथ एक ही विमान में होना चाहिए। पिंडली और भुजाएँ ऊर्ध्वाधर समर्थन के रूप में कार्य करती हैं। कुछ सेकंड प्रतीक्षा करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। पूरे अभ्यास के दौरान अपनी सांसों को देखें, इसे खाली फेफड़ों से शुरू करें। धड़ को ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे सांस लें, अंतिम बिंदु पर सांस को रोककर रखें।
पांचवां व्यायाम: एक्यूट एंगल पोज
पांचवां व्यायाम लेटने की स्थिति से किया जाता है, पीठ को मोड़कर। हथेलियाँ और पैर की उंगलियों की युक्तियाँ आधार के रूप में काम करती हैं, बाकी फर्श के ऊपर होती है। उंगलियां आगे की ओर हैं, कसकर बंद हैं। हथेलियाँ और पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होते हैं। सिर को पीछे और ऊपर फेंका जाता है, जिसके बाद हम शरीर की स्थिति बदलते हैं। यह अभी भी हाथों की हथेलियों और पैर की उंगलियों की युक्तियों पर टिकी हुई है, लेकिन अब एक तीव्र कोण में शीर्ष पर शीर्ष के साथ मुद्रा है। सिर को छाती से दबाया जाता है, पैर सीधे होते हैं। लेटने की स्थिति में फेफड़े खाली होते हैं, जब शरीर को मोड़ा जाता है, तो एक श्वास ली जाती है। चरम बिंदु पर, सांस लेने में देरी होती है, जोर पर लौटने पर, साँस छोड़ना होता है।
