महिलाएं आकर्षक दिखने की कोशिश करती हैं और अपने फिगर को फॉलो करती हैं। लेकिन कभी-कभी दुबली-पतली लड़कियां भी कमर के ऊपर के हिस्से में फैट फोल्ड होने की शिकायत करती हैं। इस मामले में, ऊपरी प्रेस की मांसपेशियों पर शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना आवश्यक है। व्यायाम का एक दैनिक सेट करें और ध्यान दें कि कैसे धीरे-धीरे कमर अधिक सुंदर हो जाएगी।
निर्देश
चरण 1
अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें और अपनी हथेलियों को अपनी कमर पर रखें। शरीर के साथ गोलाकार गति करें, पहले एक दिशा में 10 बार, फिर दूसरे में समान संख्या में दोहराव के लिए। व्यायाम के दौरान कूल्हों को ठीक करने का प्रयास करें, गति केवल कमर क्षेत्र में ही होनी चाहिए।
चरण 2
स्थिति न बदलें, बस अपने हाथों को ऊपर उठाएं और अपनी अंगुलियों को ताले में जकड़ें। साँस छोड़ते हुए, शरीर को दाईं ओर झुकाएँ, कूल्हों को ठीक करें। सांस लेते हुए सीधे हो जाएं। अगले श्वास के साथ, बाईं ओर झुकें। प्रत्येक दिशा में 20 बार व्यायाम करें।
चरण 3
मूल स्थिति को वही रहने दें। साँस छोड़ते हुए, आगे की ओर झुकें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएँ, अपने शरीर को फर्श के समानांतर रखें, अपने घुटनों को पूरी तरह से फैलाएँ। शांति से और समान रूप से सांस लेते हुए इस स्थिति को 10 सेकंड के लिए ठीक करें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, सीधे हो जाएं, थोड़ा आराम करें। व्यायाम को 2 बार और दोहराएं।
चरण 4
सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें और उन्हें शरीर पर दबाएं। सांस छोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर मोड़ें, अपने बाएं हाथ को अपने सामने फैलाएं, अपने कूल्हों को स्थिर रखें। साँस लेते हुए, पिछली स्थिति में लौट आएं। अगले साँस छोड़ने के साथ, शरीर को बाईं ओर मोड़ें, अपने दाहिने हाथ को आगे बढ़ाएं। व्यायाम प्रत्येक दिशा में 15 बार करें। निष्पादन की गति भिन्न हो सकती है। यदि आप जल्दी से मुड़ सकते हैं, तो समान रूप से सांस लेने की कोशिश करें न कि तेज। व्यायाम की गति जितनी अधिक होगी, पेट की मांसपेशियों पर भार उतना ही अधिक होगा।
चरण 5
अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर रखें। सांस छोड़ते हुए शरीर को जितना हो सके फर्श से ऊपर उठाएं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने आप को फर्श पर कम करें। 30 लिफ्टों को पूरा करें। शरीर की स्थिति को थोड़ा बदलें: अपने पैरों को घुटनों पर फर्श पर अपने दाहिनी ओर मोड़ें। एक और 30 बॉडी लिफ्ट करें। अब अपने पैरों को अपनी बाईं ओर रखें और लिफ्टों को दोहराएं।
चरण 6
अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर बैठें, पैरों को नितंबों से जितना संभव हो सके, अपने हाथों को अपने सामने रखें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, थोड़ा पीछे झुकें, एब्स को टाइट महसूस करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 20 बार दोहराएं।
चरण 7
शरीर की स्थिति को वही रहने दें, अपने हाथों को अपने सामने रखें, उन्हें कोहनियों पर झुकाएं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, थोड़ा पीछे झुकें, अपनी पीठ को सीधा रखें। 2 मिनट के अंदर शरीर को दाएं और बाएं घुमाएं, शांति से सांस लें। पहले तेज गति से व्यायाम करें, फिर थोड़ा आराम करें। एक और तरीका अपनाएं, लेकिन इसके निष्पादन के दौरान गति को काफी धीमा कर दें।
