आइसोमेट्रिक जिम्नास्टिक आधुनिक लोगों के लिए एक वास्तविक खोज है जो हर मिनट को महत्व देते हैं। यह सुलभ है, सभी अभ्यास चलते-फिरते किए जाते हैं, समय के बीच और, संक्षेप में, सामान्य आंदोलनों से बहुत अलग नहीं होते हैं, लेकिन उन्हें लयबद्ध, गहरी सांस लेने और अधिक मांसपेशियों में तनाव की आवश्यकता होती है।
निर्देश
चरण 1
सुबह तुरंत बिस्तर से न उठें। अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ फैलाएं और अपने सिर को तकिए में जबरदस्ती दबाएं। फिर अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, कोहनियों पर झुकें और अपनी हथेलियों को आपस में बल से दबाएं। बिस्तर पर बैठें, अपने पैरों को फैलाएं और एक पैर के तलवे को दूसरे पैर के तलवे से मजबूती से दबाएं। फिर अपने पैरों को फर्श पर कम करें और अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ें, उन्हें फैलाएं, अपने हाथों के प्रतिरोध पर काबू पाएं।
चरण 2
बिस्तर से उठने के बाद, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ और गहरी सांस लें, अपने आप को अपने पैरों पर कम करें और श्वास छोड़ें। अपना बिस्तर बनाते समय, झुकें ताकि आपके पैर और धड़ एक समकोण बना लें, आपकी पीठ सीधी हो और आपका पेट अंदर खींचे।
चरण 3
अपना चेहरा धोते समय, जितना हो सके अपने पेट में खींचे (अपनी सांस रोककर न रखें), और फिर पूरी तरह से आराम करें। जैसे ही आप अपने दाँत ब्रश करते हैं, धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर चढ़ें और फिर अपनी एड़ी पर जाएँ। सूखने के लिए एक तौलिया लें, उसे दोनों दिशाओं में फैलाएं। यह एक बहुत ही अच्छा आसन व्यायाम है।
चरण 4
कार्यस्थल पर (यदि, निश्चित रूप से, आपके पास एक गतिहीन नौकरी है), एक कुर्सी की सीट पर झुकें, अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं और अपने धड़ को अपने हाथों पर उठाने की कोशिश करें, और फिर धीरे से बैठें। यदि आपके हाथ लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करते-करते थक गए हैं, तो अपनी हथेलियों को जोड़ लें और बहुत जल्दी उन्हें एक-दूसरे से तब तक रगड़ें जब तक आपको तेज गर्मी महसूस न हो। फिर अपने हाथों को आपस में रगड़ें (जैसे कि आप उन्हें धो रहे हों) और उन्हें पूरी तरह से आराम से हाथों से कई बार हिलाएं।
चरण 5
जब आप ट्रैफिक जाम में हों या ट्रैफिक लाइट के सामने हों तो आप कार में कुछ व्यायाम कर सकते हैं। स्टीयरिंग व्हील को दोनों हाथों से पकड़ें और स्टीयरिंग व्हील को छोड़े बिना उन्हें मजबूती से फैलाएं। आराम करें और फिर से दोहराएं। आप कार से बाहर निकले। अपने हाथों को धड़ पर रखें और उस पर जोर से धक्का दें। फिर, एक पैर पर खड़े होकर, दूसरे को बम्पर के नीचे दबाएं और मशीन के साथ इसे "उठाने" का प्रयास करें। दूसरे पैर के साथ आंदोलन को दोहराएं।
चरण 6
शाम को टीवी के सामने बैठकर अपने मोज़े और एड़ियों को एक साथ रखें। वैकल्पिक रूप से, प्रयास के साथ, अपने पैर की उंगलियों को फर्श से उठाए बिना, ऊपर की ओर चलने का अनुकरण करते हुए उठाएं। व्यायाम को कम से कम 60 बार दोहराएं।
