मेडिसिन बॉल को घने रबर से बनी और बिना पर्ची के सतह वाली मेडिसिन बॉल कहा जाता है। यह प्रभावों के बल को अवशोषित करता है और फर्श से उछलता नहीं है, इसलिए इसका उपयोग फिटनेस अभ्यास के लिए किया जाता है, जिससे यह आपको काफी विविधता लाने और उनमें नवीनता लाने की अनुमति देता है।
मेडिसिन बॉल के साथ काम करना
मेडिसिन बॉल के अंदर चूरा, रेत, जेल या अन्य भारी सामग्री होती है। इसके साथ काम करने से आप सभी मुख्य मांसपेशी समूहों को एक बख्शते मोड में काम कर सकते हैं। मेडबॉल का उपयोग वजन घटाने और सामान्य स्वास्थ्य सुधार के साथ-साथ मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए दोनों के लिए किया जा सकता है। इसके साथ प्रशिक्षण का आधार स्नायुबंधन और मांसपेशियों का अध्ययन और सावधानीपूर्वक लोडिंग है, इसलिए मेडबॉल का उपयोग अक्सर कमजोर रोगियों के पश्चात पुनर्वास के लिए किया जाता है।
पेशेवर एथलीट खेल डॉक्टरों के मार्गदर्शन में मेडबॉल के साथ प्रशिक्षण लेना पसंद करते हैं, क्योंकि इससे भार को स्पष्ट रूप से नियंत्रित करना संभव हो जाता है।
मेडबॉल मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों के साथ-साथ सक्रिय बुजुर्ग लोगों के बीच भी लोकप्रिय है, जो इसकी मदद से जोड़ों का विकास करते हैं और अपनी ढीली मांसपेशियों को पर्याप्त मात्रा में भार देते हैं। फिटनेस में, मेडिसिन बॉल के साथ प्रशिक्षण को कार्यात्मक प्रशिक्षण कहा जाता है, क्योंकि मेडिसिन बॉल का आकार न केवल हाथ और पैरों की गतिविधियों में शामिल सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत करता है, बल्कि व्यायाम के दौरान स्नायुबंधन को बढ़ाए बिना जोड़ों को पूरी तरह से काम करने की अनुमति देता है।.
मेडबॉल के साथ व्यायाम
व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको सभी मांसपेशियों को गर्म करने की आवश्यकता होती है। एक छोटे से वार्म-अप के बाद, अपने पैरों को अपने नीचे झुकाकर फर्श पर बैठें और अपने नितंबों को अपनी एड़ी पर टिकाएं। मेडिसिन बॉल को अपने हाथों में लें, अपनी पीठ को पूरी तरह से सीधा करें और अपनी उभरी हुई भुजाओं को मेडिसिन बॉल के पीछे रखें। फिर कंधे के ब्लेड को आसानी से एक साथ लाना शुरू करें, अपनी बाहों को जितना हो सके ऊपर उठाएं। उसी समय, आपको अपनी पीठ सीधी रखने की जरूरत है और आगे झुकना नहीं है। व्यायाम 10 से 20 बार किया जाता है।
अपने भावनात्मक स्वर को बढ़ावा देने के लिए, आप अपने कसरत के दौरान ऊर्जावान संगीत या वन्य जीवन की आवाज़ शामिल कर सकते हैं।
एक अन्य मेडबॉल व्यायाम भी बैठकर किया जाता है। अपनी बाहों को अपने सामने एक दवा की गेंद के साथ कोहनी पर झुकाएं, उन्हें अपने सिर के पीछे लपेटें और उनके साथ अपनी पीठ तक पहुंचने का प्रयास करें। जब सही तरीके से किया जाता है, तो ट्राइसेप्स थोड़ा तनावग्रस्त हो जाएगा। फिर, उसी स्थिति में, एक हाथ से मेडबॉल लें और इसे आगे की ओर फैलाएं, और दूसरे हाथ को फर्श के समानांतर अपनी पीठ के पीछे जितना संभव हो सके रखें। फिर उन्हें एक साथ सामने लाएं और हाथों की स्थिति बदलें।
घुटने पर एक पैर रखकर खड़े हो जाएं, और दूसरे को सीधा करके बगल में ले जाएं। एक मेडिसिन बॉल के साथ अपनी बाहों को अपने सामने सीधा करें और उन्हें अपने सिर के ऊपर उठाएं। फिर अपने शरीर और हाथों को अपहृत पैर की ओर मोड़ें, जितना हो सके इसे नीचे झुकाएं, और इसके बाद - विपरीत दिशा में।
