एक व्यक्ति जो नियमित रूप से व्यायाम करता है, थोड़ी देर बाद नोटिस करता है कि उसके लिए सामान्य संख्या में दृष्टिकोण पर्याप्त नहीं हैं और वह बहुत कुछ कर सकता है, और पिछले स्तर के व्यायाम का प्रभाव कम हो गया है और परिणाम पहले से ही इतना सुखद है। इसका मतलब यह है कि प्रदर्शन किए गए अभ्यासों की जटिलता को बदलने और एक नए, गुणात्मक रूप से उच्च स्तर पर जाने का समय आ गया है। व्यक्तिगत रूप से आपके लिए व्यायाम को और अधिक कठिन और अधिक प्रभावी कैसे बनाया जाए, और हम इस लेख में बात करेंगे और सबसे लोकप्रिय अभ्यासों के उदाहरण पर करीब से नज़र डालेंगे।
निर्देश
चरण 1
सबसे पहले यह समझना आवश्यक है कि ऊपर वर्णित क्षण क्यों आता है। तथ्य यह है कि आप अपने शरीर पर काम करके अपनी मांसपेशियों को एक निश्चित भार देते हैं। सबसे पहले, लोड बहुत हल्का होता है, उदाहरण के लिए, प्रति दिन 10 स्क्वैट्स और 5 पुश-अप। एक आधुनिक शहरी व्यक्ति की मांसपेशियां, एक नियम के रूप में, लगभग शोषित अवस्था में होती हैं, और शुरुआती दिनों में उनके लिए इस तरह के सरल व्यायाम पहले से ही एक गंभीर भार हैं। और शरीर काम करना शुरू कर देता है।
चरण 2
एक या दो सप्ताह के बाद, आप देखेंगे कि ये 10 स्क्वैट्स (या कोई अन्य व्यायाम) आपके लिए बहुत आसान हैं, और आप और अधिक कर सकते हैं। कर दो। बार को 15 तक उठाएं और अब दिन में एक बार नहीं, बल्कि दो: सुबह और शाम को व्यायाम करें। कुछ और दिनों के बाद आप 20 बार व्यायाम कर पाएंगे।
चरण 3
जब आप 25 नंबर पर पहुंचें, तो वहीं रुक जाएं। इस संख्या को बढ़ाने का कोई मतलब नहीं है। थोड़ी देर के लिए व्यायाम करें, एक बार में ठीक इतनी ही बार करें। जब यह आपके लिए आसान हो, तो २५ की संख्या से ऊपर उठे बिना, अभ्यासों को जटिल बनाना शुरू करें। यह कैसे किया जा सकता है? यहाँ कुछ उदाहरण हैं।
चरण 4
यदि आप पुश-अप कर रहे हैं, तो अपने हाथों के बीच की दूरी को बदलने के लिए अभी प्रयास करें (उन्हें करीब या आगे रखें), यह आपकी हथेलियों की स्थिति को बदलने के लिए भी उपयोगी है (अपने आप से अपनी उंगलियों से, पक्षों तक, अंदर की ओर), या उन्हें मुट्ठी में इकट्ठा भी कर सकते हैं। जब आप आसानी से इसका सामना कर सकें, तो वजन जोड़ें (बच्चे को उसकी पीठ पर या उपयुक्त वजन के साथ कुछ और रखें)।
चरण 5
स्क्वाट में, इस अभ्यास को जटिल बनाने के लिए कुछ भी सोचना मुश्किल लगता है। हालाँकि, वहाँ तरीके हैं। शुरुआत के लिए, बैठने की कोशिश करें ताकि आपकी एड़ी उठाने के बजाय फर्श पर रहे। कुछ लोगों को यह पहली बार आसान लगता है। यह विधि ऊपरी पैरों के लिए उतनी महत्वपूर्ण नहीं है जितनी कि टखने के जोड़ों के लिए। उन्हें विकसित करके, आप अपने पैरों को जमीन पर ले जाने में बहुत मदद करेंगे। दूसरा तरीका यह है कि स्क्वैट्स को सख्त बनाया जाए और अपनी आंतरिक जांघों को कस दिया जाए। अपने पैरों को एक साथ रखें ताकि एड़ी अच्छी तरह से एक साथ दब जाए, और पैर की उंगलियां अलग-अलग दिशाओं में इशारा कर रही हों। अपने हाथों को बेल्ट पर रखें और स्क्वाट करना शुरू करें। अपनी एड़ियों को हर समय एक साथ रखें (आप उन्हें जमीन से ऊपर उठा सकते हैं)। इस व्यायाम को आप जितनी बार कर सकते हैं करें।
चरण 6
बार पर पुल-अप के लिए, यहां सब कुछ बहुत आसान है। आपको बस अपनी बाहों के बीच की दूरी को बदलना है और एक अलग पकड़ (अंदर और बाहर की ओर) का प्रयास करना है। भार को और अधिक बढ़ाने के लिए बाद में भार जोड़ा जा सकता है।
