ध्यान एक विशेष साधना है जिसका उद्देश्य जागरूकता विकसित करना, तनावपूर्ण भावनाओं को दबाना और प्रतिरक्षा को मजबूत करना है। ध्यान के कई सकारात्मक पहलू हैं जो मानव शरीर के कामकाज को प्रभावी ढंग से प्रभावित करते हैं। इसलिए, यदि आप ध्यान के अभ्यास का प्रयास करने का निर्णय लेते हैं, तो आपने स्वस्थ जीवन शैली और आत्म-विकास के पक्ष में सही चुनाव किया है। मुख्य बात यह है कि नियमित रूप से अभ्यास करें और अपने आप को इस प्रकार के अभ्यास में दें।
यदि आप अभी भी अपने सपनों में बहुत समय बिताते हैं और वास्तविक जीवन में नहीं, तो आप पर्याप्त जागरूक नहीं हैं। सौभाग्य से, दिमागीपन को प्रशिक्षित किया जा सकता है और होना चाहिए, और इस मामले में ध्यान एक बड़ी मदद है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि ध्यान करने से ही व्यक्ति स्वस्थ, अधिक जागरूक और परिपूर्ण बनता है। इसलिए, हममें से प्रत्येक को अपने जीवन के प्रत्येक दिन आध्यात्मिक साधनाओं का सहारा लेना चाहिए।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन कहाँ से शुरू करें? पहला कदम यह सीखना है कि किसी चीज़ पर कैसे ध्यान केंद्रित किया जाए। आप इसे एक मंत्र की मदद से कर सकते हैं, अपनी खुद की श्वास, अपने दिमाग में कुछ चित्र बना सकते हैं (उदाहरण के लिए, ज्यामितीय आकार)। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इस सूची में से किसे चुनते हैं, मुख्य बात यह सीखना है कि ध्यान के दौरान इस पर कैसे ध्यान केंद्रित किया जाए। जब आप यह नोटिस करना शुरू करते हैं कि आपकी चेतना विक्षेपित है, तो आप इसे महसूस करने के बाद, मैं लड़ूंगा, प्रेषण बिंदु पर वापस आऊंगा, अर्थात उस वस्तु पर वापस आऊंगा जिसे आपने अपनी चेतना में एकाग्रता के लिए निर्धारित किया था।
यह व्यवहार में कैसे काम करता है? यह तय करने के बाद कि आप किस पर ध्यान केंद्रित करेंगे (श्वास, छवि, वस्तु), आपको व्यावहारिक क्रियाओं पर आना चाहिए। ऐसी स्थिति में बैठें जो आपके लिए आरामदायक हो। पेशेवर कमल की स्थिति में अभ्यास करने की सलाह देते हैं, लेकिन हाल के शोध से पता चलता है कि आप किसी भी स्थिति में ध्यान अभ्यास कर सकते हैं जो आपके लिए आरामदायक हो। अगला, प्रत्येक साँस लेना और साँस छोड़ने पर नज़र रखते हुए, एकाग्रता और श्वास की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें। अगर आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो बस अपनी सांस लेने के बारे में सोचें।
ध्यान कहाँ करें और कितने समय तक करें? घर पर या बाहर एक शांत जगह खोजें। आरामदायक स्थिति में बैठें या खड़े हों। अपने टाइमर पर सिर्फ 5 मिनट के साथ शुरू करने का समय। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, महसूस करें कि आप इसे कहाँ महसूस करते हैं (होंठ, छाती, पेट)। यदि आप इसे महसूस नहीं कर सकते हैं, तो अपना हाथ अपने शरीर पर रखें, और यह ऊपर और नीचे जाकर आपको बताएगा कि आप कैसे सांस लेते हैं। बिना किसी और चीज के बारे में सोचे बस 5 मिनट के लिए प्रत्येक श्वास और साँस छोड़ने का पालन करने का प्रयास करें। यदि आप विचलित हो जाते हैं, तो निराश न हों। शुरुआती लोगों के लिए यह सामान्य है। बस तुरंत ध्यान की स्थिति में लौट आएं और ध्यान केंद्रित करना जारी रखें।
किसी भी समय सचेत अवस्था में कैसे लौटें और भावनात्मक परेशानी से कैसे छुटकारा पाएं? यहां तक कि अगर आप स्कूल में हैं, काम पर हैं या यात्रा कर रहे हैं, तो भी आप ध्यान लगाने के लिए ध्यान का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको बस ध्यान का एक छोटा सत्र आयोजित करने की आवश्यकता है, जिसकी लंबाई लगभग 1 मिनट होगी। हो सकता है कि आप अपनी आंखें बंद न करें और समाज से दूर रहें। बिना किसी और चीज के बारे में सोचे बस अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। और जब आप फिर से सामान्य जीवन में लौटते हैं, तो आप देखेंगे कि आपकी समस्याएं लगभग पूरी तरह से निष्प्रभावी हो गई हैं।
