खेल जीवन को आनंदमय और आनंदमय बनाता है। आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, मजबूत, आत्मविश्वासी बनते हैं और शरीर की सुंदरता के मामले में अपने साथियों के साथ अनुकूल तुलना करते हैं। और क्या होगा अगर हाल ही में स्वास्थ्य की स्थिति किसी तरह स्वस्थ जीवन शैली के उच्च आदर्शों के अनुरूप नहीं है। अब बहती नाक, फिर सर्दी, फिर जोड़ों का दर्द, फिर अनिद्रा। अपने व्यायाम को प्रभावी और स्वस्थ बनाने के लिए और अपनी बीमारियों को ठीक करने के लिए अति-व्यायाम के संकेतों के लिए स्वयं की जाँच करें।
यह आवश्यक है
स्टॉपवॉच, घड़ी, पिछले महीने के लिए प्रशिक्षण डायरी, रसोई का पैमाना, भोजन कैलोरी तालिका
अनुदेश
चरण 1
अपनी प्रशिक्षण योजना का विश्लेषण करें। यदि आप हर दिन, दिन में 2 बार करते हैं, या एक प्रशिक्षण चक्र में विभिन्न खेलों को जोड़ते हैं, और परिणाम के लिए काम करते हैं, तो आप जोखिम में हैं। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन मानक में सप्ताह में 4 घंटे से अधिक शक्ति प्रशिक्षण और 200 मिनट से अधिक के लिए कार्डियो प्रशिक्षण शामिल नहीं है। क्या आप अधिक प्राप्त कर रहे हैं? यह लोड को कम करने लायक हो सकता है।
चरण दो
सुबह आराम से अपनी हृदय गति को मापें। यदि यह आपकी उम्र के मानक से लगभग 10 प्रतिशत अधिक है, तो आप ओवरट्रेनिंग कर सकते हैं। शरीर के तापमान में वृद्धि, कमी या, इसके विपरीत, भूख में अस्वास्थ्यकर वृद्धि भी संकेत हैं कि प्रशिक्षण आपको लाभ पहुंचाने की तुलना में आपको नुकसान पहुंचाने की अधिक संभावना है।
चरण 3
अपने पोषण का विश्लेषण करें। यदि आप वजन घटाने वाले आहार पर हैं और हर दिन व्यायाम करते हैं, तो उच्च कैलोरी की कमी, और इससे भी अधिक, इंटरनेट या किताबों से आहार निर्धारित करना अनुचित है। आपका आहार शरीर की दैनिक ऊर्जा आवश्यकता के लिए "खिंचाव" या 10% "हल्का" होना चाहिए। ओवरट्रेनिंग का खतरा बढ़ जाता है और जो लोग एक एथलीट के लिए पर्याप्त प्रोटीन (शरीर के वजन के 2 ग्राम प्रति 1 किलो या अधिक शक्ति वाले खेलों में) नहीं खाते हैं, वे विटामिन की उपेक्षा करते हैं, और अपने आहार में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं। पुनर्वास तकनीकों का उपयोग करें - मालिश, सौना, जल चिकित्सा।
