इस तथ्य के बावजूद कि योग व्यक्ति को स्वास्थ्य और आंतरिक ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करता है, इसके कुछ व्यायाम काफी दर्दनाक हो सकते हैं। कुछ बिंदुओं को समझना महत्वपूर्ण है जो आपके वर्कआउट के दौरान परेशानी से बचने में आपकी मदद करेंगे।
अनुदेश
चरण 1
प्रत्येक योग सत्र से पहले वार्मअप करें। मांसपेशियों को गर्म करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि प्रशिक्षण के दौरान उन्हें चोट न पहुंचे। बेशक, योग ऐसी दर्दनाक गतिविधि नहीं है, उदाहरण के लिए, जिमनास्टिक या भारोत्तोलन। हालांकि, उसके सामने वार्म-अप किया जाना चाहिए। यह मानक होना चाहिए: धड़ मोड़ें, हाथ और पैर स्विंग करें, जमीन पर झुकें, और पैरों और बाहों के टेंडन को फैलाएं। अपनी गर्दन को अलग-अलग दिशाओं में मोड़ना न भूलें। कुछ मिनट के लिए रस्सी कूदना भी अच्छा होता है। उपरोक्त अभ्यासों को पूरा करने के बाद, चोट का खतरा कई गुना कम हो जाएगा।
चरण दो
नरम सतह पर व्यायाम करें। योग क्लबों में आमतौर पर मैट होते हैं। यदि वे नहीं हैं, तो प्रत्येक प्रशिक्षु एक विशेष चटाई डालता है और फिर उस पर बैठता है। किसी भी मामले में, नरम फर्श की तुलना में दृढ़ लकड़ी के फर्श पर हेडस्टैंड या स्ट्रेचिंग करना अधिक दर्दनाक होता है। अगर आप घर पर ही योगा करते हैं तो आपको किसी भी स्पोर्ट्स स्टोर से एक सस्ता योगा मैट मिल जाना चाहिए।
चरण 3
गुरु की सभी आवश्यकताओं का पालन करें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि योग का अभ्यास उन संकीर्ण-दिमाग वाली सलाह के अनुसार न करें जो मित्र आपको दे सकते हैं। बेशक, अगर वे इस व्यवसाय में पेशेवर नहीं हैं। एक अनुभवी ट्रेनर की देखरेख में प्रशिक्षण लेना सबसे अच्छा है। वह आपको व्यायाम की सही तकनीक और सावधानियां दिखाएंगे। यदि आप स्वयं अध्ययन करने का निर्णय लेते हैं, तो इस विषय पर पेशेवर साहित्य का अध्ययन करना या प्रशिक्षण डिस्क खरीदना सबसे अच्छा है।
चरण 4
सभी व्यायाम सुचारू रूप से और धीरे-धीरे करें। योग के सभी क्षेत्रों (ओसाना, हठ, राज) में सामान्य नियम हैं जो चोट को रोकने में मदद करेंगे। पहले अपनी सांस देखें। यह चिकना होना चाहिए। यदि आप "कोबरा" जैसे गतिशील व्यायाम कर रहे हैं, तो इसके चरणों को यहां ध्यान में रखा जाना चाहिए। इसके पहले चरण में (पीठ के आर्च के दौरान) आपको अपनी सांस रोककर रखने की जरूरत है, और दूसरे में, धीरे-धीरे और आसानी से सांस छोड़ें। किसी भी मामले में आपको इसे जल्दी से नहीं करना चाहिए, हालांकि, अन्य सभी अभ्यासों की तरह। एक अप्रशिक्षित शरीर दर्द से प्रतिक्रिया कर सकता है।
