कई एथलीटों ने इस तरह की अवधारणा को ओवरट्रेनिंग के रूप में देखा है। यह स्थिति कार्य क्षमता में कमी, शक्ति संकेतक, सामान्य भलाई और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में विभिन्न विफलताओं की विशेषता है। इस विकार के इलाज और रोकथाम के कुछ तरीके हैं।
कैसे पहचानें
ओवरट्रेनिंग की स्थिति शक्ति संकेतकों द्वारा निर्धारित की जाती है। यही है, अगर दोहराव या काम करने वाले भार की संख्या 15-20% कम हो गई है, तो अधिभार आ रहा है। 20% से अधिक की गिरावट इंगित करती है कि शरीर पहले से ही इस स्थिति में है।
यदि प्रशिक्षण के बाद, मांसपेशियों पर भार इष्टतम नहीं था, लेकिन अधिक हो गया, तो व्यायाम के बाद एक या अधिक दिन के भीतर, नाड़ी बढ़ जाएगी। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर भारी मात्रा में तनाव हार्मोन जारी करता है जो हृदय गति को बढ़ाता है।
ओवरट्रेनिंग माइक्रोट्रामा, मांसपेशियों की क्षति से आ सकती है। मांसपेशियों के ऊतकों में ठीक होने का समय नहीं होता है, क्षतिग्रस्त ऊतकों की संख्या ठीक होने वालों की संख्या से अधिक होती है। यह मांसपेशियों की व्यथा से प्रकट होता है जिसे आप लंबे समय से प्रशिक्षण दे रहे हैं, लेकिन वे अभी भी ठीक नहीं हुए हैं। ब्रेक लेने के लिए यह एक निश्चित संकेत है।
तंत्रिका तंत्र के संबंध में, अतिरिक्त न्यूरोसिस जो आपके लिए असामान्य हैं, प्रकट हो सकते हैं। भावनात्मक व्यवधान, चिड़चिड़ापन, कामेच्छा में कमी, जो आप रोजमर्रा की जिंदगी में अनुभव नहीं करते हैं। यह सब प्रशिक्षण मात्रा की प्रचुरता के कारण आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को अधिभारित करने के संकेतों में से एक है।
उपचार और वसूली
सबसे पहले, आपको सब कुछ स्थगित करने और कई दिनों तक सोने के घंटों की संख्या बढ़ाकर 9-10 करने की आवश्यकता है। नींद मानव शरीर में रिकवरी का प्राथमिक कारक है। पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान किसी भी शारीरिक गतिविधि को छोड़ने की सलाह दी जाती है।
आप अपने शरीर को थोड़ा आराम देने के लिए जानबूझकर अपना बारबेल वजन कम कर सकते हैं। प्रशिक्षण के संदर्भ में, कुछ हफ़्ते के लिए दो कदम पीछे हटें, फिर ठीक होने के बाद, धीरे-धीरे ऊपर की ओर बढ़ें। यह आपको ताकत के परिणाम खोए बिना ओवरट्रेनिंग की स्थिति से बाहर निकलने की अनुमति देगा। इस प्रकार, आप केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उतार देंगे, इसे चरम पैमानों पर उतने संसाधनों को सक्रिय करने की आवश्यकता नहीं है।
जब पोषण की बात आती है, तो आपके आहार में पर्याप्त अमीनो एसिड होना चाहिए। इस दौरान खाद्य पदार्थों से मिलने वाला प्रोटीन फायदेमंद हो सकता है। कोर्टिसोल सहित तनाव हार्मोन को कम करने पर विटामिन सी का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
केवल आपके अपने शरीर के अवलोकन ही ठीक होने का समय निर्धारित कर सकते हैं। किसी के लिए 2 सप्ताह पर्याप्त नहीं होंगे, किसी के लिए दो दिन पर्याप्त होंगे। वास्तव में, पुराने स्कूल के कई भारोत्तोलक उच्च तीव्रता पर प्रशिक्षित होते हैं, लगभग हर दिन बहुत सारे कसरत करते हैं। उनके पास आमतौर पर ओवरट्रेनिंग की तथाकथित स्थिति नहीं थी। अपनी नींद, आहार का निरीक्षण करें, अपने शरीर की अपनी स्थिति को सुनें और उच्च संभावना के साथ, आप अतिभारित नहीं होंगे!
