ऐसा लगता है कि क्या आसान है - गिर गया और गलत हो गया। यह पता नहीं चला। यदि आपने कभी ऐसा नहीं किया है, तो फर्श से पहला पुश-अप प्रयास आपको बहुत ही मामूली परिणामों के साथ बहुत प्रयास में खर्च कर सकता है। लेकिन इस प्रकार के व्यायाम के अपने विश्व रिकॉर्ड धारक भी हैं, जैसे, उदाहरण के लिए, अंग्रेज पैडी डॉयल, जो एक बार दिन में 37,000 बार पुश अप करने में कामयाब रहे। संक्षेप में, प्रयास करने के लिए कुछ है।
अनुदेश
चरण 1
शुरू करने के लिए, यह समझना सार्थक है कि फर्श से पुश-अप करने के कई तरीके हैं। सबसे आम - हाथ एक विस्तृत पकड़ के साथ स्थित हैं, हथेली पर जोर दिया गया है। आप पुश-अप्स कर सकते हैं, लेकिन उंगलियों पर जोर देकर। मार्शल आर्ट के प्रशंसक अपनी मुट्ठी पर पुश-अप्स करना पसंद करते हैं, जब कोहनी को शरीर से दबाया जाता है और हथेलियां एक-दूसरे के सामने होती हैं। अधिक प्रभाव के लिए, एक पैर दूसरे पर रखा जा सकता है। इस मामले में, हाथों पर भार काफी बढ़ जाएगा।
चरण दो
अनुभव के साथ पुश-अप्स के प्रशंसक पहले भारी भार देने की सलाह नहीं देते हैं। यहां, सरल से अधिक जटिल में संक्रमण के आधार पर, क्रमिकता महत्वपूर्ण है। इसलिए यदि आप उंगलियों पर पुश-अप्स की विधि में महारत हासिल करने का निर्णय लेते हैं, तो आप प्रत्येक 20 सेकंड के तीन सेट से शुरू कर सकते हैं, इस आंकड़े को एक महीने के भीतर तीन मिनट तक ला सकते हैं। व्यवस्थित प्रशिक्षण के साथ, आपके परिणाम बढ़ेंगे, जो निश्चित रूप से आपको कठिन व्यायाम करने के लिए प्रेरित करेगा। शरीर की स्थिति के आधार पर आप पुश-अप्स दो तरह से कर सकते हैं।
चरण 3
पहली विधि तब होती है जब शरीर सीधा होता है, और पुश-अप की आवृत्ति लगभग 20 गुना / मिनट होती है। इसका उपयोग स्थैतिक शक्ति को बढ़ाने के लिए किया जाता है। दूसरी विधि में रीढ़ का विक्षेपण शामिल है, और इस समय श्रोणि फर्श को छूता है। इस अभ्यास को 60-80 बार/मिनट की आवृत्ति पर करने का प्रयास करें। पूरी तरह से गतिशील शक्ति विकसित करता है।
चरण 4
वैसे पुश-अप्स आप न सिर्फ फर्श से बल्कि दीवार से भी कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको उससे पीछे हटने की जरूरत है, अपने हाथों को कंधे के स्तर पर या थोड़ा नीचे रखें। बाहें जितनी चौड़ी होंगी, पेक्टोरल मांसपेशियों पर भार उतना ही अधिक होगा।
