फिटनेस और खेल से उबरने के लिए उचित आराम की आवश्यकता होती है। कक्षाओं से परिणाम अधिकतम होगा और यदि आप सरल नियमों का पालन करते हैं तो थकान आपको घर के काम करने से नहीं रोकेगी।
अनुदेश
चरण 1
अपने कसरत के बाद स्वस्थ होने के लिए शांत हो जाएं। यह मांसपेशियों में दर्द को रोकेगा, मांसपेशियों की प्रणाली में चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाएगा और तनाव को दूर करेगा।
चरण दो
व्यायाम करने के बाद अपने शरीर को फिर से हाइड्रेट करना सुनिश्चित करें। अपने वर्कआउट के बाद एक गिलास साफ पानी या ताजा निचोड़ा हुआ जूस पिएं। आप तरोताजा महसूस करेंगे और प्यास बुझेगी।
चरण 3
कक्षा के बाद, ठीक से खाने की सलाह दी जाती है। हल्के नाश्ते के लिए फल, दही, ग्रेनोला बार या मुट्ठी भर मेवे बहुत अच्छे होते हैं। और फिर, 2-3 घंटे के बाद, आपको अच्छी तरह से खाने की जरूरत है।
चरण 4
मालिश - आराम करने और मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए बढ़िया। यहां तक कि सबसे सरल रगड़ और मालिश आंदोलनों से रक्त परिसंचरण में सुधार और सुधार होगा, और इसलिए जोड़ों और मांसपेशियों में पोषक तत्वों का परिवहन।
चरण 5
खेलकूद के बाद थकान और दर्द के लिए नींद सबसे अच्छा उपाय है। अपने आप को कुछ अतिरिक्त घंटों के लिए बिस्तर पर लिप्त करें।
