नौसिखिए एथलीटों के लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि प्रभाव को बढ़ाने के लिए न केवल शरीर का वजन महत्वपूर्ण है, बल्कि प्रभाव के समय होने वाली जड़ता भी है। यह युद्ध की दिशा में एक महत्वपूर्ण क्षण है, जो हमें प्रहार को और अधिक शक्तिशाली बनाने में मदद करेगा। हड़ताल की शक्ति बढ़ाने के लिए कई महत्वपूर्ण नियम भी हैं।
यह आवश्यक है
- - जिम;
- - प्रशिक्षक;
- - दस्ताने;
- - डम्बल और बारबेल।
अनुदेश
चरण 1
अपने पूरे शरीर का वजन पंच में डालें। पंच आपकी अपेक्षा से कहीं अधिक शक्तिशाली है। आप कितने भी प्रशिक्षित हों या न हों। यदि आप मुक्केबाजी से परिचित हैं, तो आपने शायद "एथलीट अपने हाथ से धक्का" शब्द सुना होगा। इसका मतलब यह है कि एक दिया गया मुक्केबाज, हड़ताली घूंसे, अपने शरीर का वजन उनमें नहीं डालता है। बेशक, इस तरह के प्रहार एक प्रतिद्वंद्वी को खदेड़ नहीं सकते। इसलिए कोई भी झटका लगाते समय पूरे शरीर की आगे की गति जारी रखें। एक कदम आगे बढ़ाएं या अपने पूरे शरीर को अपने पैर के चारों ओर घुमाएं।
चरण दो
हिट करने के लिए न केवल अपनी मांसपेशियों पर भरोसा करें, बल्कि अपने टेंडन को भी प्रशिक्षित करें! बहुत से लोग सोचते हैं कि जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी, झटका उतना ही मजबूत होगा। ठीक इसके विपरीत - यदि आप अपने बाइसेप्स को पंप करते हैं, तो वे तेजी से सीधे नहीं हो पाएंगे और काटने की हरकत नहीं कर पाएंगे। इसलिए, न केवल मांसपेशियों को पंप करने पर, बल्कि हिचिंग, स्ट्रेचिंग और डंबल टेंडन जिम्नास्टिक पर भी बहुत ध्यान दें। ए। ज़ास प्रणाली के अनुसार कण्डरा अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है।
चरण 3
अपने घूंसे को अपने शरीर के नीचे से शुरू करें। जब हम थक जाते हैं तो अक्सर हमें लगता है कि हमारे पैर पीछे रह गए हैं। यही कारण है कि अधिक पैर की ताकत पर काम करना जरूरी है। हमें बस उन्हें हमें आगे भेजने की जरूरत है। यदि आप शरीर के ऊपरी हिस्से से प्रहार करते हैं, तो आप प्रभाव को मजबूत नहीं कर पाएंगे, क्योंकि निचला हिस्सा पीछे रह जाएगा और रास्ते में आ जाएगा।
चरण 4
प्रभाव पर आंदोलन शामिल करें। इससे उनकी ताकत कई गुना बढ़ जाएगी। लेकिन याद रखें कि जब आप किसी वस्तु को हिलाना शुरू करते हैं, और फिर उसे तोड़ने की कोशिश करते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से उसकी जड़ता से संघर्ष करते हैं। प्रभाव पर ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है! जड़ता से मत लड़ो। इसका मतलब है कि जब आप हिट करते हैं, तो आपको लक्ष्य के माध्यम से आगे बढ़ना जारी रखना चाहिए, जबकि मध्यवर्ती चरणों में रुकना नहीं चाहिए। अपने प्रहार का पालन करें और आप देखेंगे कि इसकी शक्ति कितनी बढ़ती है!
