कई नौसिखिए सेनानी पवित्र प्रश्न का उत्तर जानना चाहते हैं - अपने मुक्के को कैसे तेज करें और इसे बिजली से तेज करें। प्रभाव का बल द्रव्यमान से गुणा की गई गति पर निर्भर करता है। इसे प्रभाव शक्ति भी कहा जा सकता है। अपने पंच को तेज और मजबूत बनाने के लिए आपको क्या कदम उठाने होंगे?
यह आवश्यक है
- - दस्ताने;
- - पंचिंग बैग;
- - मुक्केबाजी पंजे;
- - कपड़ा या तौलिया;
- - कोच या स्पैरिंग पार्टनर।
अनुदेश
चरण 1
अपने कण्डरा हमलों को प्रशिक्षित करें। वे आपके शस्त्रागार में सबसे प्रभावी होंगे। पैरों, कंधे या शरीर से नहीं, बल्कि हाथों की उंगलियों से इसके विपरीत चलना शुरू करें: तेज और आराम से अपने हाथों को लक्ष्य की ओर फेंकें। वस्तु के संपर्क के क्षण में, सभी प्रयास और कठोरता को व्यक्त करें। उसके बाद, अपने हाथों को उनकी मूल स्थिति में लौटा दें और अगला प्रहार करने के लिए तैयार रहें। हड़ताल करते समय अपने पूरे शरीर का प्रयोग करें।
चरण दो
अपने आप पर एक कण्डरा हड़ताल की शक्ति को महसूस करें। अपने हाथों को पानी से गीला करें और अपने हाथ की पहुंच के भीतर एक कठिन जगह पर छींटे मारने की कोशिश करें।
चरण 3
अधिक आराम से हाथ और पैर का प्रयोग करें, और, कम से कम, पेशी प्रणाली। शरीर के कण्डरा प्रभाव को कठोरता और तनाव देंगे। अपने पंच को लगातार आकार दें। एक तौलिया या किसी अन्य कपड़े पर काम करके शुरू करें। अधिक खींचने वाले घूंसे प्राप्त करें।
चरण 4
एक मजबूत प्रहार के मंचन के लिए अपनी खुद की प्रशिक्षण प्रणाली बनाएं। सामान्य तौर पर, इसमें सभी प्रकार के किक और घूंसे, घुटने और कोहनी शामिल होने चाहिए। यह सब तीन मिनट के लगभग तीन से पांच राउंड तक चलना चाहिए। न केवल काम के भौतिक पक्ष पर, बल्कि तकनीकी पर भी ध्यान दें।
चरण 5
प्रभाव की गति को धीरे-धीरे बढ़ाएं। लक्ष्य के केंद्र पर ध्यान केंद्रित करें और तरंग प्रवर्धन चालू करें। अपने सभी अंगों का भरपूर उपयोग करें।
चरण 6
न केवल एकल वार के साथ, बल्कि 2-5 वार की श्रृंखला में भी काम करें। स्वाभाविक रूप से, हर दौर में अपने पंच का अधिकतम लाभ उठाएं।
चरण 7
धीरे-धीरे कपड़े के घूंसे मारने से लेकर पंचिंग बैग और पंजों तक जाएं। तौलिया से टकराने के कुछ महीनों के बाद ऐसा करने की योजना बनाएं। झटका अभ्यास के लिए नए अभ्यास जोड़ें, और निश्चित रूप से, पहले से ही पारित लोगों के बारे में मत भूलना।
चरण 8
1 वर्ष के लिए एक प्रशिक्षण योजना लिखें और उसका पालन करें! यह अवधि सिर्फ एक पंच को अच्छी तरह से पंप करने के लिए आवश्यक है। एक बार जब आप पंचिंग बैग और पंजों पर स्पष्ट रूप से हिट कर लेते हैं, तो किक, घुटने, कोहनी और कलाई जोड़ें। और चलते-चलते गति और कठोरता बढ़ाएँ। उपरोक्त सभी चरणों को पूरा करने के बाद, आप काफी कम समय में प्रहार की शक्ति को पंप कर सकते हैं।
