पेशेवर एथलीट जादुई शब्दों "बल्क," "ड्राई," और "लो कार्ब डाइट" से परिचित हैं। सुखाने एक संपूर्ण अनुष्ठान है, एक पेशेवर बॉडी बिल्डर के जीवन में सबसे कठिन अवधि है। इसके लिए एक विशिष्ट आहार और व्यायाम आहार की आवश्यकता होती है।
क्या सूख रहा है?
एक एथलीट की प्रशिक्षण गतिविधि में शरीर को सुखाना एक विशेष अवधि है। प्रत्येक बॉडी बिल्डर, अपने शरीर पर काम करना शुरू करता है, पहले मांसपेशियों का निर्माण करता है, बड़ा और अधिक विशाल हो जाता है। हालांकि, विकास अवधि के दौरान, उसका शरीर बस बड़ा दिखता है - मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान दोनों का निर्माण होता है। लेकिन शरीर सौष्ठव प्रतियोगिताओं में न केवल मांसपेशियों के आकार का मूल्यांकन किया जाता है, बल्कि उनके विस्तार और राहत का भी मूल्यांकन किया जाता है। ऐसा करने के लिए, आपको वसा की परत और अतिरिक्त नमी को छिपाने के लिए मांसपेशियों की आवश्यकता नहीं है। वसा से छुटकारा पाने को सुखाने कहा जाता है। हालांकि, वजन घटाने के लिए सुखाने को कम कैलोरी वाला आहार न समझें। यह केवल एथलीटों के लिए है और 6-8 सप्ताह की सीमित अवधि के लिए मनाया जाता है। प्रतियोगिता से कुछ समय पहले, एथलीट सबसे गंभीर सुखाने के शासन में जाते हैं, लेकिन घटना के बाद वे वजन बढ़ाने के शासन को फिर से शुरू करते हैं या बस आराम करते हैं।
खाना सुखाना
इस अवधि के दौरान पोषण मुख्य भूमिका निभाता है। इसका मुख्य लक्ष्य वसा भंडारण को कम करना और मांसपेशियों को बनाए रखना है। इसलिए, सुखाने पर, एथलीट बहुत अधिक प्रोटीन का सेवन करते हैं और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम कर देते हैं। हालांकि, कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से निकालना भी असंभव है, ताकि सही चयापचय को बाधित न करें। सुखाने के दौरान मुख्य उत्पाद चिकन स्तन, मछली, अंडे, कम वसा वाले पनीर, अनाज हैं। बेहतर पाचन के लिए अनाज, सब्जियां और फाइबर का उपयोग किया जाता है। इस अवधि के दौरान, एथलीट विशेष पूरक - प्रोटीन और अमीनो एसिड के बिना नहीं कर सकते, क्योंकि भोजन से सभी आवश्यक मात्रा में प्रोटीन प्राप्त करना लगभग असंभव है। इसके अलावा, सुखाते समय, आप परिष्कृत मक्खन, मार्जरीन, वसायुक्त डेयरी उत्पादों में निहित संतृप्त वसा का उपयोग नहीं कर सकते। हालांकि, असंतृप्त वसा शरीर के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वे लाल मछली, नट्स, जैतून के तेल में पाए जाते हैं।
सुखाने की कसरत
यदि, द्रव्यमान में वृद्धि पर काम करते हुए, एथलीट बड़े वजन के साथ कम-पुनरावृत्ति सेट का उपयोग करते हैं, तो राहत पर काम करते समय, मध्यम और निम्न वजन को वरीयता दी जाती है, और इसके विपरीत, दोहराव की संख्या बढ़ जाती है। वर्कआउट एक तरह के स्ट्रेंथ कार्डियो लोड में बदल जाता है। नाड़ी पर्याप्त उच्च होनी चाहिए - अधिकतम का 60-70%। इसके अलावा, पारंपरिक कार्डियो प्रशिक्षण पर बहुत ध्यान दिया जाता है - दौड़ना, स्थिर बाइक या स्टेपर पर व्यायाम करना। सुखाने वाले एथलीट हर दिन एक घंटे कार्डियो समर्पित करते हैं।
