कूल्हों को कम करने का सवाल कई महिलाओं को चिंतित करता है। आधुनिक फैशन का मतलब घुमावदार रूप नहीं है - और महिलाएं आहार और व्यायाम का सहारा लेती हैं, उन अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने की कोशिश करती हैं। कूल्हों को कम करना इतना आसान नहीं है, लेकिन यह काफी संभव है, मुख्य बात यह है कि इस पर लगातार काम करना, शारीरिक गतिविधि और उचित पोषण के बारे में नहीं भूलना।
यह आवश्यक है
- - मालिश ब्रश,
- - मालिश बैंक,
- - एंटी-सेल्युलाईट क्रीम।
अनुदेश
चरण 1
खपत कैलोरी की संख्या कम करें, इसके लिए आपको अपने वजन और जीवन शैली के अनुसार गणना करने की आवश्यकता है कि आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी चाहिए। अपने आहार से निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को हटा दें: शराब, कॉफी, आलू, पशु वसा का सेवन कम से कम करें। मुख्य बात यह है कि आपका आहार संतुलित है, और शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व मिलते हैं जिनकी उसे आवश्यकता होती है। भूखे आहार पर न जाएं - सही खाएं।
चरण दो
दिन में पांच बार खाना शुरू करें। इस तरह के आंशिक पोषण आपको भूख नहीं लगने देंगे, और साथ ही आप कम खाएंगे। कोशिश करें कि सुबह मुख्य मात्रा में कैलोरी का सेवन करें और शाम के लिए हल्का नाश्ता छोड़ दें।
चरण 3
पानी पिएं। आपके शरीर को घड़ी की तरह काम करने के लिए, आपको दिन में कम से कम 1.5 लीटर पानी पीने की जरूरत है, और बेहतर - 2 लीटर।
चरण 4
खेल में जाने के लिए उत्सुकता। जांघों की मात्रा को कम करने के लिए, बिजली का भार उपयुक्त नहीं है - इस तरह आप केवल मांसपेशियों को पंप करते हैं। आपके लिए उपयुक्त व्यायाम खड़े हैं पैर के झूले, "साइकिल", कूल्हों पर घेरा का घूमना कूल्हों की मात्रा को कम करने में पूरी तरह से मदद करता है। आपके लिए एक अन्य विकल्प जिम एरोबिक्स या वाटर एरोबिक्स है। ये गतिविधियाँ न केवल आपको मात्रा कम करने में मदद करेंगी, बल्कि आपको जीवंतता और ऊर्जा को भी बढ़ावा देंगी। जो लोग बाहरी गतिविधियों को पसंद करते हैं, उनके लिए जॉगिंग भी जांघों से चर्बी हटाने का एक शानदार तरीका है।
चरण 5
जांघों और नितंबों की मालिश में महारत हासिल करें - मसाज ब्रश, मसाज कैन से, या हर बार जब आप नहाएं और नहाएं तो अपनी जांघों को एक सख्त वॉशक्लॉथ से मालिश करें। ऐसी मालिश के दौरान एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव वाले स्क्रब और क्रीम का प्रयोग करें।
चरण 6
लिफ्ट भूल जाओ। सीढ़ियाँ चढ़ें और लिफ्ट उन लोगों के लिए छोड़ दें जो अपने कूल्हे के आकार से पूरी तरह संतुष्ट हैं।
