कोई लगभग बिना किसी प्रयास के सुतली कर सकता है, लेकिन कुछ के लिए यह वास्तविक पीड़ा और दर्द है, कई लोग मानते हैं कि वे इसे कभी नहीं कर पाएंगे। संदेह व्यर्थ है: सुतली करने की क्षमता खिंचाव पर निर्भर करती है - आपकी मांसपेशियों की लोच, और यह, जैसा कि वे कहते हैं, एक लाभदायक व्यवसाय है। एक या दो सप्ताह के भीतर, आपको व्यायाम का एक सेट करना होगा, धीरे-धीरे मांसपेशियों को खींचना होगा। सप्ताह में 3-4 बार नियमित व्यायाम करें।
अनुदेश
चरण 1
30-40 सेमी की ऊंचाई के साथ एक स्टैंड लें। अपने घुटनों पर बैठें, एक पैर को घुटने पर 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें और अपने पैरों को मजबूती से टिकाते हुए इसे अपने सामने एक स्टैंड पर रखें। अपने कंधों को फैलाएं, अपने हाथों को आगे बढ़ाए हुए घुटने पर रखें। दर्द महसूस होने से पहले दूसरे पैर को थोड़ा पीछे ले जाना शुरू करें, इस स्थिति में 30-60 सेकंड के लिए ठीक करें। इनमें से 10 सेट बाएं और दाएं पैरों के लिए करें। धीरे-धीरे, प्रत्येक सत्र के साथ, अपने पैरों के बीच के कोण को बढ़ाएं। आदर्श रूप से, यह 180 डिग्री होना चाहिए।
चरण दो
शुरुआती स्थिति में अपने घुटनों के बल बैठ जाएं। एक पैर को आगे की ओर खींचे, घुटने पर सीधा कर के एक स्टैंड पर रख दें। स्टैंड से दूर हटें ताकि केवल आपका पैर उस पर टिका रहे। पैरों के बीच का कोण 90 डिग्री होना चाहिए। आगे की ओर झुकना शुरू करें, पैर की ओर, कोशिश करें कि इसे घुटने पर तब तक न मोड़ें जब तक कि सिर इसे न छू ले। इस पोजीशन में 30-60 सेकेंड तक रहें। अपना पैर बदलें। इनमें से 10 सेट प्रत्येक पैर के लिए करें।
चरण 3
सीधे बैठें, अपने पैरों को जितना हो सके फैलाएं और फर्श की ओर झुकें, उसे अपनी छाती से छूने की कोशिश करें। अपने घुटनों को मोड़ो मत। इस मुद्रा में 30-60 सेकेंड के लिए लॉक करें। व्यायाम को 20 बार दोहराएं।
चरण 4
1-2 सप्ताह के लिए मांसपेशियों को स्ट्रेच करें, फिर सत्र के अंत में, मांसपेशियों को अच्छी तरह से खींचे जाने और गर्म होने के बाद, एक विभाजन पर बैठने की कोशिश करें। अपने कंधों को सीधा रखें, अपने धड़ को साइड की तरफ न मोड़ें। पहले अपने घुटनों के बल बैठ जाएं, एक पैर को आगे की ओर फैलाएं और धीरे-धीरे दूसरे पैर को पीछे खींचने की कोशिश करें। फर्श पर अपने हाथों से खुद को सहारा दें। यदि यह तुरंत काम नहीं करता है, तो मांसपेशियों को खींचने वाले व्यायाम करना जारी रखें। थोड़ी देर बाद, पुनः प्रयास करें और आप सफल होंगे!
