वजन कम करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करना, हर कोई यह नहीं समझता है कि शरीर के विभिन्न अंग असमान रूप से अपनी मात्रा बदल देंगे। प्राकृतिक विशेषताओं के आधार पर, कुछ के लिए, पहले परिणाम पेट के आकार को कम करने में अधिक परिलक्षित होंगे, जबकि अन्य के लिए, प्रभाव स्तनों को अधिक प्रभावित कर सकता है। यदि आप एक अधिक विशिष्ट लक्ष्य का पीछा कर रहे हैं, तो आप इसे प्राप्त करने का उद्देश्यपूर्ण प्रयास कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, न केवल अपना वजन कम करें, बल्कि अपनी कमर को संकीर्ण करने का प्रयास करें।
अनुदेश
चरण 1
अपने शरीर पर लगातार और पूरी तरह से काम करने के लिए तैयार हो जाइए। अपने लिए चुनी गई व्यवस्था का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता के बारे में सोचने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। यदि आपको बाधाओं को पूरा करना मुश्किल लगता है, तो कुछ ऐसा अभ्यास करें जो उतना तनावपूर्ण न हो। उदाहरण के लिए, सप्ताह के दौरान, एक निश्चित समय पर घर छोड़ना सीखें। कमर पर काम करते समय टूटने से बचने के लिए अपनी इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करें।
चरण दो
अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें: यह वे हैं जो आपको कमर को संकीर्ण करने की अनुमति देते हैं, जबकि अनुदैर्ध्य मांसपेशियों के साथ निर्देशित काम से प्रेस को मजबूती मिलती है, लेकिन साथ ही वे इस क्षेत्र को बढ़ाते हैं। आज उपलब्ध अनेक पाठ्यक्रमों में से किसी एक को चुनें और प्रतिदिन १०-२० मिनट अभ्यास करें। अभ्यास के विभिन्न संयोजनों का प्रयास करें और अपने लिए सर्वश्रेष्ठ चुनें, प्रयोग करें। यहां संभावित परिसरों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं।
चरण 3
एक क्षैतिज स्थिति लें, अपने पैरों को फैलाएं और आराम करें। सही श्वास पर ध्यान दें: व्यायाम का पर्याप्त प्रभावी होना अत्यंत आवश्यक है। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाहिने कंधे को फर्श से उठाएँ। अपनी पैल्विक हड्डियों के दाईं ओर कर्ल करें, विपरीत जांघ की ओर नहीं, जैसा कि आप सामान्य रूप से करते हैं। 20 सेकंड के लिए रुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। बाईं ओर दोहराएं, और फिर दो और दृष्टिकोण करें।
चरण 4
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं (उन्हें सतह पर लेटना चाहिए)। अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर मजबूती से दबाएं, और साथ ही साथ अपने बाएं पैर को धीरे-धीरे फर्श की ओर सीधा करना शुरू करें, उसी समय अपने बाएं हाथ से एक अर्धवृत्त बनाते हुए, इसे जांघ की ओर निर्देशित करें। अंगों को एक ही समय में फर्श को छूना चाहिए! 20 सेकंड के लिए तनावपूर्ण स्थिति में रहें, और फिर अपने दाहिने हाथ और पैर के साथ व्यायाम करना शुरू करें, साथ ही साथ बाईं ओर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
चरण 5
हुला हूप के साथ व्यायाम करें - ऐसा घेरा चुनें जो आपके लिए आरामदायक हो और हर दिन कुछ मिनटों के लिए मुड़ें। ध्यान दें, हालांकि, पेट के अंगों को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए अनावश्यक रूप से बड़े पैमाने पर हुप्स को बहुत लंबा नहीं मोड़ना चाहिए।
चरण 6
आपके कपड़े आपको जो मदद दे सकते हैं, उसके बारे में मत भूलना। बेशक, अपनी कमर को कॉर्सेट में कसने की ज़रूरत नहीं है, जैसा कि आपने पहले किया था, लेकिन अंडरवियर को आकार देने से आपको स्लिमर और फिटर दिखने में मदद मिलेगी।
