जबकि व्यायाम तनाव से निपटने का एक शानदार तरीका है, यह आमतौर पर शरीर के लिए एक बड़ा झटका होता है। यदि आप अपनी कसरत को सोफे पर सामान्य रूप से गिरने के साथ समाप्त करते हैं, तो मांसपेशियां (और सबसे महत्वपूर्ण हृदय) जल्दी से खराब हो जाएंगी और खेल आपके स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालना शुरू कर देगा, और इसलिए सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है पाठ को ठीक से पूरा करने के लिए।
शरीर को उतारो। इंटेंस स्पोर्ट्स को तुरंत नहीं रोकना चाहिए - स्कूल में भी बच्चों को पांच मिनट दौड़ने के बाद सांस लेने के लिए आराम करने के लिए मजबूर किया जाता है। यह दिल की धड़कन को शांत करने और मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है। अभ्यास में, कसरत के अंत में वार्म-अप अभ्यासों को दोहराना सबसे अच्छा है, लेकिन कम तीव्रता पर। मापा गति से चलने के लिए कुछ मिनट का समय लेना भी सहायक होता है।
अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। स्ट्रेचिंग एक अनिवार्य प्रक्रिया नहीं है, लेकिन यह पहले पैराग्राफ से "अनलोडिंग" को पूरी तरह से पूरक करती है और इसके अलावा, स्नायुबंधन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह केवल उन लोगों द्वारा उपेक्षित किया जा सकता है जो भारोत्तोलन में लगे हुए हैं - कलाबाज, इसके विपरीत, इसे प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र का अनिवार्य अंत बनाने की आवश्यकता है। अंततः, खिंची हुई मांसपेशियां बहुत अधिक तीव्रता के साथ सिकुड़ सकती हैं और बल के कई और विमानों को खोल सकती हैं, जिससे आप अधिक मोबाइल बन सकते हैं।
प्रशिक्षण के बाद ही पिएं। एक भरा हुआ पेट व्यायाम में बहुत बाधा डाल सकता है, इसलिए व्यायाम करते समय केवल अपनी प्यास को कम करने के लिए अपना मुँह कुल्ला करने का प्रयास करें। हालांकि, शरीर के निर्जलीकरण की भरपाई की जानी चाहिए, इसलिए, कक्षा के बाद, 300 से 500 मिलीलीटर तरल पीना सुनिश्चित करें, भले ही आप वास्तव में नहीं चाहते हों - इससे व्यायाम के दौरान पसीने की भरपाई करने में मदद मिलेगी।
आप जितनी तेजी से खाते हैं, उतना अच्छा है। शरीर में मांसपेशियों का विकास "सूक्ष्म आघात" के कारण होता है, और यही कारण है कि वे अगले दिन चोट पहुंचाते हैं: तकनीकी रूप से, वे धीरे-धीरे टूट जाते हैं और ऊंचा हो जाते हैं। जितनी जल्दी आप चोटों की भरपाई के लिए शरीर को अतिरिक्त विटामिन और प्रोटीन की आपूर्ति करेंगे, उतना ही दर्द रहित वे आपके लिए गुजरेंगे। इस तथ्य के बावजूद कि अधिकांश एथलीट घर से दूर प्रशिक्षण लेते हैं, कक्षा के बाद कम से कम कुछ "चबाने" की सलाह दी जाती है। अधिक सुविधाजनक व्यंजनों में से एक चॉकलेट बार (जैसे स्निकर्स) और 500 मिलीलीटर सोडा (स्प्राइट, फैंटा) है। ग्लूकोज और कैफीन बहुत अधिक कैलोरी भरेंगे और आपको बहुत अधिक थकान महसूस नहीं करने में मदद करेंगे।
