आधुनिक जीवन की परिस्थितियों में, अधिक से अधिक लोग एक ही स्थिति में कंप्यूटर के सामने बैठकर अपना कार्य दिवस व्यतीत करते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि स्वास्थ्य की स्थिति दिन-ब-दिन बिगड़ती जाती है, क्योंकि पूरा शरीर पीड़ित होता है, और विशेष रूप से पीठ। यदि आपके पास बाहर निकलने और वार्मअप करने का अवसर नहीं है, तो अपने कार्यस्थल पर ही व्यायाम करें।
अनुदेश
चरण 1
यदि आप किसी ऐसी कंपनी में काम नहीं कर रहे हैं जहाँ आपको लोगों की नज़रों में रहने और पूरे दिन "अपना ब्रांड नाम रखने" की आवश्यकता है, और आपके पास अकेले रहने का अवसर है, तो निम्नलिखित अभ्यास आपके लिए काम करेंगे।
अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं और अपने पैरों को एक साथ रखकर सीधे खड़े हो जाएं। टिपटो पर उठें, जबकि अपनी बाहों को पीछे और झुकाकर दूर न हों। साथ ही हाथों को बाहर की ओर मोड़ने की कोशिश करें। यह पीठ और रीढ़ की मांसपेशियों को आराम देने के लिए उपयोगी है।
चरण दो
कुर्सी पर खड़े या बैठे हुए, अपनी उंगलियों, हथेलियों को बाहर की ओर, अपने सिर के ऊपर उठाएं। लयबद्ध रूप से दाएं और बाएं झुकें। इस मामले में, श्रोणि गतिहीन होना चाहिए। यह व्यायाम स्कोलियोसिस को रोकने के लिए उपयोगी है।
चरण 3
एक कुर्सी पर खड़े या बैठे, एक कंधे से बारी-बारी से सिकोड़ें, फिर दूसरे कंधे, फिर दो एक साथ। अपने कंधों के साथ विपरीत दिशाओं में गोलाकार गति करें, जबकि आपकी कोहनी गतिहीन हो। प्रत्येक कंधे को आगे-पीछे करें और दो को एक साथ विपरीत दिशाओं में ले जाएं।
चरण 4
अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और, अपने सिर को ऊपर फेंकते हुए, जितना हो सके धीरे से पीछे की ओर झुकें। फिर से सीधा करें और जितना हो सके अपने घुटनों के करीब आगे झुकें।
चरण 5
कंधे के जोड़ों पर अंगों को घुमाते हुए, अपने हाथों से गोलाकार गति करें। यह अभ्यास दोनों हाथों से एक साथ विपरीत दिशाओं में और प्रत्येक हाथ के लिए दोनों दिशाओं में अलग-अलग किया जा सकता है।
चरण 6
खड़े होकर, शरीर को दाहिनी दिशा में मोड़ते हुए, दोनों हाथों को बलपूर्वक बाएँ और दाएँ ले जाएँ। अपनी बाहों के साथ व्यायाम को 45 डिग्री के कोण पर कंधे की रेखा पर दोहराएं।
चरण 7
एक कुर्सी पर बैठकर, अपनी हथेलियों को अपने कंधों पर दबाएं, अपने पैरों को फर्श पर सीधा रखें। अपनी बाहों को बारी-बारी से ऊपर उठाएं और अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं।
चरण 8
अपने पैरों को कुर्सी के पैरों पर टिकाकर, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अलग-अलग दिशाओं में गहरे झुकें। व्यायाम आपकी पीठ की मांसपेशियों और आपके तिरछेपन के लिए अच्छा है।
चरण 9
यदि टकटकी को आकर्षित किए बिना वार्म अप करने का कोई तरीका नहीं है, तो आप अपने चेहरे पर एक शांत अभिव्यक्ति बनाए रखने के लिए याद करते हुए, "गुप्त" अभ्यासों का सहारा ले सकते हैं।
चरण 10
अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने घुटने के ऊपर रखें। अपने कूल्हे के साथ काउंटर मूवमेंट करते हुए अपने हाथ से घुटने पर मजबूती से दबाएं। पैर हाथ के दबाव का विरोध करता है। अंगों की दूसरी जोड़ी के लिए दोहराएं। अपना हाथ पहले अंदर और फिर घुटने के बाहर रखकर प्रारंभिक स्थिति बदलें।
चरण 11
कुर्सी की सीट के किनारे पर अपना हाथ पकड़ो और अपने कंधे को ऊपर खींचो, जैसे कि कुर्सी को अपने साथ फर्श से फाड़ने की कोशिश कर रहा हो। प्रत्येक हाथ के लिए अलग से और दोनों हाथों के लिए एक साथ किया जा सकता है।
चरण 12
अपने हाथों को एक कुर्सी के पीछे एक साथ पकड़ें, अपने पैरों को पार करें और उन्हें फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं। अपने पैरों को तनाव दें जैसे कि आपको उन्हें अलग करने की आवश्यकता है। पैरों को स्वैप करें। पेट की मांसपेशियों के लिए अच्छा है, जिससे पीठ की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं।
चरण 13
कुर्सी के किनारों को अपने हाथों से पकड़ें, अपने पैरों को क्रॉस करें और उन्हें फर्श से उठाएं। ऊपरी पैर को निचले हिस्से से दबाएं। पैरों को स्वैप करें। व्यायाम पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, रीढ़ को सीधा करने की अनुमति देता है।
चरण 14
व्यायाम के अलावा, अपने कार्यस्थल को ठीक से सुसज्जित करने का प्रयास करें। अपनी कुर्सी की ऊंचाई को समायोजित करें ताकि आपको टेबल पर झुकना या झुकना न पड़े। पैर फर्श पर पूरी तरह से सपाट होने चाहिए और हवा में लटके नहीं होने चाहिए।
