जंप रोप एक बेहतरीन व्यायाम मशीन है जो सरल, सस्ती और प्रभावी है। फिटनेस में, यहां तक कि रस्सी कूदने पर आधारित एक पूरा क्षेत्र भी है - स्किपिंग।
रस्सी कूदने से न केवल फिगर मजबूत होता है और कैलोरी भी अच्छी तरह बर्न होती है, बल्कि श्वसन तंत्र और हृदय की मांसपेशियों को भी मजबूती मिलती है। लंघन रस्सी के लिए धन्यवाद वजन कम करना चाहते हैं? कोई समस्या नहीं! मुख्य बात नियमित रूप से प्रशिक्षित करना है, धीरे-धीरे भार बढ़ाना।
कसरत योजना
प्रशिक्षण के दौरान, जगह-जगह रस्सी से कूदना, जगह-जगह रस्सी से दौड़ना और नियमित रूप से चलना आवश्यक है। व्यायाम एक निश्चित समय के लिए एक सर्कल में किया जाना चाहिए, हर 5 मिनट में दो मिनट का ब्रेक लें।
1 सप्ताह:
- कसरत की अवधि 10-15 मिनट है,
- रस्सी कूदना - 20 सेकंड,
- रस्सी से दौड़ना - 20 सेकंड,
- जगह में चलना - 30 सेकंड।
2 सप्ताह:
- कसरत की अवधि 15-20 मिनट है,
- रस्सी कूदना - 30 सेकंड,
- रस्सी से दौड़ना - 30 सेकंड,
- जगह में चलना - 30 सेकंड।
3 सप्ताह:
- कसरत की अवधि 20-25 मिनट है,
- रस्सी कूदना - 30 सेकंड,
- रस्सी से दौड़ना - 40 सेकंड,
- जगह में चलना - 40 सेकंड।
4 सप्ताह:
- कसरत की अवधि 25-30 मिनट है,
- रस्सी कूदना - 40 सेकंड,
- रस्सी से दौड़ना - 50 सेकंड,
- जगह में चलना - 40 सेकंड।
रस्सी कैसे कूदें
- अपने शरीर को सीधा रखें और आगे देखें।
- ऐसी गति चुनें जो आपके लिए शांत और आरामदायक हो।
- हाथों को कंधे से कोहनी तक शरीर से दबाया जाता है, नीचे फैलाया जाता है। हाथ कमर के स्तर पर हैं।
- आपको रस्सी को केवल अग्रभाग से घुमाने की जरूरत है, कोहनी के ऊपर के हाथ गतिहीन हैं।
- कूदते समय, अपने पैरों को धीरे से नीचे करें, केवल उनके सामने के हिस्से से फर्श को छूएं और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
- कूद की ऊंचाई - 5 सेंटीमीटर से अधिक नहीं।
- आपकी हरकतें लयबद्ध होनी चाहिए, और आपकी छलांग लगभग मौन होनी चाहिए।
यह नहीं किया जाना चाहिए:
- बहुत तेज और बहुत ऊंचा कूदो।
- तिरस्कार करना।
- अपनी बाहों को बहुत चौड़ा फैलाएं।
- अपने पूरे हाथ से रस्सी को घुमाएं।
- अपनी उंगलियों से नहीं, बल्कि अपने पूरे पैर से धक्का दें।
- अपनी एड़ी पर या अपने पूरे पैर पर उतरें।
रस्सी के फायदे
- कूदने के दौरान, श्वसन और हृदय प्रणाली मजबूत होती है।
- मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखा जाता है।
- कूल्हों, पिंडलियों, कंधों, बाहों और एब्स पर भार होता है।
- मुद्रा, लचीलेपन और आंदोलनों के समन्वय में सुधार होता है।
- सेल्युलाईट कम हो जाता है।
- फैट जमा कम होता है, वजन जल्दी कम होता है।
