आप एक खूबसूरत फिगर पाना चाहते हैं। इसके लिए आपको सीधे जिम जाने की जरूरत नहीं है। आप घर पर ही अपनी काया से निपट सकते हैं। आपके शरीर को बेहतर बनाने के लिए सबसे लोकप्रिय और किफायती व्यायाम बार, या क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप है। यह अभ्यास स्कूल से सभी के लिए परिचित है। पुल-अप्स से आपकी लैटिसिमस डोरसी विकसित होती है, जो आपके फिगर को वी-शेप देगी, आपके कंधों को नेत्रहीन रूप से चौड़ा करेगी और आपकी कमर को संकीर्ण करेगी। बार पर व्यायाम आपके सिल्हूट को वास्तव में मर्दाना बना देगा।
यह आवश्यक है
- - क्रॉसबार;
- - धातु समर्थन;
- - 2 क्लैंप;
- - शिकंजा या बोल्ट;
- - ड्रिल
अनुदेश
चरण 1
आप किसी भी खेल और यहां तक कि बच्चों की दुकान पर वॉल बार खरीद सकते हैं। इसमें आमतौर पर एक क्षैतिज पट्टी लगाई जाती है। इसे इनस्टॉल करना बहुत ही आसान है। यह शिकंजा या शिकंजा के साथ दीवार और छत से जुड़ा हुआ है। निर्देशों का पालन करें और आप सफल होंगे।
चरण दो
यदि आप अपने घर में रहते हैं या देश में क्षैतिज पट्टी लगाने जा रहे हैं, तो आपको डंडे और पतले पाइप की आवश्यकता होगी। स्थापना तंत्र सरल है। डेढ़ मीटर की दूरी पर दो गहरे गड्ढे खोदें और उनमें लकड़ी या धातु के ऊंचे खंभे लगाएं। शीर्ष पर एक पतली पाइप संलग्न करें। आप इसे नाखूनों से ठीक कर सकते हैं या विशेष फास्टनरों का उपयोग कर सकते हैं, जो आज हर हार्डवेयर स्टोर में हैं। स्टील पोस्ट के मामले में, आप तुरंत एक वेल्डिंग मशीन का उपयोग कर सकते हैं और पाइप को पोस्ट में वेल्ड कर सकते हैं, और उसके बाद ही क्षैतिज पट्टी स्थापित कर सकते हैं।
चरण 3
क्रॉसबार समर्थन को जमीन में कंक्रीट करने की सलाह दी जाती है, तो आपकी क्षैतिज पट्टी स्थिर होगी। इससे पहले लकड़ी के खम्भों को एंटीसेप्टिक और जंग रोधी सामग्री से उपचारित करें। फिर खंभों को मिट्टी से ढक दें और धीरे-धीरे इसे एक छड़ी से दबा दें। क्रॉसबीम पाइप का पूर्व-उपचार स्वयं करें, यदि यह जंग खाए हुए है, तो सैंडपेपर, गिरावट और पेंट के साथ जंग को हटा दें। उसके बाद, आपके खेल उपकरण किसी भी मौसम परीक्षण का सामना करने में सक्षम होंगे, और इसलिए अधिक टिकाऊ हो जाएंगे।
चरण 4
द्वार में एक क्षैतिज पट्टी स्थापित करना और भी आसान तरीका है। यदि चौखट अफ़सोस की बात नहीं है, तो आप इसमें छेद कर सकते हैं और वहाँ एक पाइप रख सकते हैं। क्रॉसबार के लिए बॉक्स में नक्काशीदार खांचे के साथ लकड़ी या धातु की सलाखों को संलग्न करना और भी आसान है। उसी सलाखों के साथ शीर्ष पर पाइप को जकड़ें, ताकि खांचे क्रॉसबार के चारों ओर एक रिंग बना सकें और फिर आपकी क्षैतिज पट्टी व्यायाम के दौरान द्वार से बाहर न कूदे
