यदि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो भोजन छोड़ने और उदास होने में जल्दबाजी न करें। वजन कम करना पहली नज़र में लगता है की तुलना में अधिक नाजुक प्रक्रिया है, और भूख केवल शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है और नए अधिक खाने और पूर्ण टूटने का कारण बन सकती है।
अच्छे पोषण के सिद्धांत
कई अलग-अलग आहार हैं, लेकिन उन्हें सख्ती से व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। यह मत सोचिए कि अगर किसी विशेष आहार ने दूसरों की मदद की है, तो यह आपके लिए आदर्श होगा। एक और चीज है उचित पोषण, जिसके नियमों का पालन अच्छा स्वास्थ्य और वांछित सद्भाव देगा।
संतुलित आहार के मुख्य नियमों का पालन करें। खूब फल और सब्जियां खाएं। उत्तरार्द्ध प्रति दिन कम से कम 500 ग्राम होना चाहिए। फलों को सुबह सबसे अच्छा खाया जाता है क्योंकि इसमें सुक्रोज होता है।
सबसे अच्छा नाश्ता दलिया है जिसे बिना तेल डाले पानी में पकाया जाता है। यह आपको लंच टाइम तक रिचार्ज करने में मदद करेगा। तथ्य यह है कि अनाज में धीमी कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो लंबे समय तक शरीर में अवशोषित होते हैं, परिपूर्णता की भावना रखते हैं।
दिन में कम से कम दो लीटर पानी पिएं। यह बिना गैस वाला मिनरल वाटर होना चाहिए। यह चयापचय को गति देने और त्वचा की स्थिति में सुधार करने में मदद करेगा। शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय से पूरी तरह से बचना आवश्यक है, क्योंकि इनमें चीनी, वसा और कैफीन होता है, जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है।
2 लीटर पानी दैनिक मानदंड है, जिसका जूस, चाय, कॉफी आदि से कोई लेना-देना नहीं है।
दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे भोजन करें। यह आपको अधिक खाने से बचाएगा और आपकी चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करेगा।
उत्पाद और सुंदरता
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और अच्छा दिखना चाहते हैं, तो केवल स्वस्थ भोजन करें और इससे बचें:
- कन्फेक्शनरी;
- फास्ट फूड;
- सुअर का मांस;
- पूरा दूध;
- मीठा पेय;
- शराब।
शांत और केवल शांत
अमेरिकी वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि अवसाद वजन कम करने में बाधा डालता है। आहार और खेल तभी मदद कर सकते हैं जब किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति सामान्य हो।
कोशिश करें कि किसी बात की चिंता न करें और जीवन का आनंद लेना सीखें। कल्पना कीजिए कि जब आप अपना वजन कम करते हैं तो आप एक नई छोटी पोशाक में कितने तेजस्वी दिखेंगे, और अब दर्पण में अपने प्रतिबिंब को देखकर मुस्कुराएं।
आंदोलन ही जीवन है
एक स्वस्थ आहार इस सिद्धांत पर आधारित है: उपभोग किए गए उत्पादों का ऊर्जा मूल्य आपके शरीर की ऊर्जा खपत के अनुरूप होना चाहिए। इसका मतलब है कि प्रभावी वजन घटाने के लिए शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है।
यदि खेल आपकी चीज नहीं है, तो ताजी हवा में लंबी सैर करें और लिफ्ट को छोड़ दें।
जिम, ग्रुप फिटनेस क्लासेस, शेपिंग, एरोबिक्स, पाइलेट्स, स्विमिंग, बॉडी फ्लेक्स, रनिंग … वह विकल्प चुनें जो आपको सूट करे, और आप हमेशा के लिए नफरत की चर्बी को अलविदा कह देंगे।
