महिलाओं में नितंब और पैर, दुर्भाग्य से, सबसे खराब वजन कम करते हैं। स्थिति को ठीक करने के लिए, आप प्रशिक्षण के लिए एक विशेष सिम्युलेटर का उपयोग कर सकते हैं - स्टेपर। इस सरल उपकरण की मदद से, मांसपेशियों को जल्दी से कसना, उन्हें टोन करना और इस तरह पैरों और फिगर को पतला बनाना आसान होगा।
बहुत से लोग जो इसे अभ्यास में आजमा चुके हैं, शरीर को आकार देने और वजन घटाने के लिए ऐसे खेल उपकरणों का उपयोग करने की सलाह देते हैं। आज, इस प्रकार के मिनी-सिम्युलेटर भी बिक्री पर हैं। समीक्षाओं को देखते हुए, ऐसे स्टेपर घर पर अभ्यास करने के लिए आदर्श हैं।
डिवाइस क्या है
स्टेपर हृदय संबंधी उपकरणों के समूह से संबंधित है। यही है, इसके उपयोग के साथ प्रशिक्षण न केवल मांसपेशियों को कसने और अतिरिक्त वजन को दूर करने की अनुमति देता है, बल्कि स्वास्थ्य में भी सुधार करता है।
यह एक स्टेपर सिम्युलेटर है जो सीढ़ी चढ़ने का पुनरुत्पादन करता है। इसका नाम अंग्रेजी "स्टेप" से आया है, जिसका अनुवाद में "स्टेप" होता है। इस व्यायाम मशीन का उद्देश्य मुख्य रूप से मांसपेशियों को मजबूत करना है:
- पिंडली;
- कूल्हों;
- नितंब
स्टेपर पर व्यायाम करने के सकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव हृदय प्रणाली को मजबूत करने के साथ-साथ श्वसन प्रणाली के विकास और उत्तेजना में प्रकट होते हैं।
उपकरणों की किस्में
स्टेपर मुख्य रूप से आकार और कार्यक्षमता में भिन्न होते हैं। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, इस प्रकार के उपकरण आज बाजार में बेचे जा रहे हैं:
- साधारण;
- मिनी मॉडल।
पहले प्रकार के स्टेपर अक्सर जिम के लिए खरीदे जाते हैं। ऐसे मॉडलों के डिजाइन में आमतौर पर अतिरिक्त भार बनाने के लिए एक रेलिंग और लीवर शामिल होते हैं।
घर पर वर्कआउट के लिए मिनी स्टेपर ज्यादा उपयुक्त होते हैं। ऐसे मॉडल को कॉम्पैक्टनेस और कम वजन की विशेषता है। वे पेडल के साथ एक साधारण मंच का प्रतिनिधित्व करते हैं। कुछ मामलों में, ऐसे स्टेपर अतिरिक्त रूप से प्रतिरोध बैंड से लैस हो सकते हैं, जिससे आप एक ही समय में अपनी पीठ और बाहों को प्रशिक्षित कर सकते हैं।
साथ ही, इस प्रकार के स्टेप ट्रेनर हो सकते हैं:
- क्लासिक;
- संतुलन;
- रोटरी।
पहले प्रकार का स्टेपर सीढ़ी चढ़ने का बिल्कुल अनुकरण करता है।
संतुलन मॉडल अतिरिक्त रूप से प्रशिक्षु के आंदोलनों के समन्वय को विकसित करने में मदद करते हैं। ऐसे मॉडल, जब उपयोग किए जाते हैं, तो व्यक्ति के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को अलग-अलग दिशाओं में स्थानांतरित कर देते हैं। इस किस्म के फिक्स्चर को अक्सर "रॉक एंड रोल" स्टेपर कहा जाता है। उनका व्यायाम करना वाकई इस ऊर्जावान नृत्य जैसा दिखता है।
प्रशिक्षण के दौरान रोटरी मॉडल अतिरिक्त रूप से पीठ को लोड करते हैं। ऐसे उपकरणों पर व्यायाम करते समय, अन्य बातों के अलावा, आपको शरीर को मोड़ने की आवश्यकता होती है। इस प्रकार के स्टेपर्स की एक विशेषता कक्षाओं की बढ़ी हुई तीव्रता है।
10 मिनट में। इस तरह के एक मॉडल पर प्रशिक्षण, एक व्यक्ति को शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों पर तुरंत आवश्यक भार प्राप्त होता है। ऐसे स्टेपर्स पर विशेष रूप से उपयोगी अभ्यास उन महिलाओं के लिए होगा जो समस्या क्षेत्र "गोलाइफ" को साफ करना चाहती हैं।
स्टेपर भी हैं:
- यांत्रिक;
- विद्युत।
पहले प्रकार के उपकरण को दो बेलनाकार पिस्टन के साथ आपूर्ति की जाती है। जब आप पैडल दबाते हैं, तो पैडल बारी-बारी से संकुचित और अनछुए होते हैं। ऐसे स्टेपर्स के फायदों में सबसे पहले, शांत संचालन और कम लागत शामिल है।
इस खेल उपकरण के इलेक्ट्रिक मॉडल चुंबकीय पैडल के प्रतिरोध के सिद्धांत को लागू करते हैं। ऐसे स्टेपर महंगे हैं, लेकिन उनके पास उन्नत कार्यक्षमता है। सबसे अधिक बार, इस किस्म के मॉडल जिम में स्थापित किए जाते हैं।
उपयोग के परिणामों पर प्रतिक्रिया
काफी समय पहले घरेलू बाजार में स्टेपर की आपूर्ति की जाने लगी थी। तदनुसार, इंटरनेट पर इस प्रकार के उपकरणों के बारे में बहुत सारी समीक्षाएं हैं। स्टेपर के साथ प्रशिक्षण से क्या परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं?
इंटरनेट पर उपलब्ध समीक्षाओं को देखते हुए, ऐसा उपकरण मांसपेशियों को अच्छी तरह से कसने में मदद करता है।सबसे पहले, जैसा कि पहले से ही इस तरह के खेल उपकरण खरीदने वाली महिलाओं द्वारा नोट किया गया है, स्टेपर पर प्रशिक्षित करना काफी मुश्किल हो सकता है। किसी भी मामले में, 10 मिनट से अधिक। शुरुआती दिनों में प्रशिक्षण, आमतौर पर कोई भी नहीं झेलता। हालांकि, धीरे-धीरे लोड बढ़ाकर, भविष्य में व्यायाम का समय आसानी से आवश्यक 30 मिनट तक लाया जा सकता है।
पहले परिणाम, समीक्षाओं को देखते हुए, स्टेपर पर दैनिक प्रशिक्षण के साथ, तीसरे सप्ताह के आसपास पहले से ही ध्यान देने योग्य हैं। 1-1.5 महीने के व्यायाम के बाद, पैरों, नितंबों और पीठ की मांसपेशियां काफ़ी टाइट हो जाती हैं।
जैसा कि इंटरनेट उपयोगकर्ताओं ने नोट किया है, स्टेपर के उपयोग से वजन कम करना, सिद्धांत रूप में, संभव है। हालांकि, अतिरिक्त पाउंड चले जाएंगे जब ऐसे सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण केवल तभी होगा जब व्यायाम के दौरान खर्च की गई कैलोरी की मात्रा खपत की गई मात्रा से अधिक हो।
यही है, स्टेपर का उपयोग करते समय वजन कम करना एक साथ आहार की स्थिति में ही संभव है। वेब उपयोगकर्ताओं द्वारा नोट की गई कैलोरी, इस सिम्युलेटर पर आधे घंटे की कसरत में आमतौर पर लगभग 200-250 जलती है।
उपकरण ब्रांडों की समीक्षा
भविष्य में स्टेपर में निराश न होने के लिए, कई इंटरनेट उपयोगकर्ता सलाह देते हैं, सबसे पहले, अपनी पसंद के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण अपनाने के लिए। ऐसे उपकरणों का बहुत सस्ता मॉडल खरीदना वैसे भी इसके लायक नहीं है।
वेब पर समीक्षाओं को देखते हुए, कुछ महीनों के प्रशिक्षण में, सस्ते स्टेपर्स के पैडल अनसुलझा और क्रेक होने लगते हैं। इंटरनेट उपयोगकर्ताओं को अक्सर विश्वसनीय निर्माताओं से मध्यम मूल्य श्रेणी के मॉडल खरीदने की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए, निम्नलिखित ब्रांडों के स्टेपर्स ने उपभोक्ताओं से काफी अच्छी समीक्षा अर्जित की है:
- डीएफसी एससी-एस००८;
- टोरनेओ रिटमो;
- ट्विस्ट एंड शेप TS-600;
- डोमियोस ट्विस्टर;
- डोमियोस ST320.
DFC SC-S008 मॉडल 120 किलोग्राम तक वजन के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। उपभोक्ताओं की उनके बारे में अच्छी राय है, अन्य बातों के अलावा, क्योंकि वे अतिरिक्त रूप से विस्तारकों से सुसज्जित हैं।
Torneo Ritmo स्टेपर वर्तमान में हमारे देश में सबसे अधिक खरीदा जाने वाला मॉडल है। इस ब्रांड के उपकरण अतिरिक्त रूप से एक पेडोमीटर डिस्प्ले से लैस हैं, जो प्रशिक्षण के समय और बर्न की गई कैलोरी की संख्या को भी दर्शाता है।
उपभोक्ताओं का मानना है कि इस निर्माता के मॉडल का कुछ नुकसान यह है कि पैडल के पेंच जल्दी से खुलने लगते हैं। यह कभी-कभी कुछ महीनों के प्रशिक्षण के बाद होता है। ऐसे मॉडलों के ढीले पेंचों को बाद में प्रत्येक पाठ के बाद कड़ा करना पड़ता है।
ट्विस्ट एंड शेप TS-600 स्टेप ट्रेनर एक रोटरी मॉडल है। यही है, यह उन महिलाओं के लिए खरीदने लायक है जो न केवल अपने पैरों को, बल्कि अन्य मांसपेशी समूहों को भी कसना चाहती हैं। इस ब्रांड के डिवाइस काफी महंगे हैं। हालांकि उपभोक्ताओं को उनकी गुणवत्ता को लेकर भी कोई शिकायत नहीं है।
डोमियोस ट्विस्टर स्टेपर ने अपने आकर्षक डिजाइन, विश्वसनीयता और अपेक्षाकृत कम लागत के लिए ग्राहकों से अच्छी समीक्षा अर्जित की है। कई इंटरनेट उपयोगकर्ताओं के अनुसार, यह कॉम्पैक्ट मॉडल छोटे अपार्टमेंट में स्थापना के लिए आदर्श है।
डोमियोस एसटी320 ब्रांड के स्टेपर्स को भी उपभोक्ताओं द्वारा उनके कॉम्पैक्ट आकार और विस्तारकों की उपस्थिति के लिए सराहा जाता है। डिजाइन की विश्वसनीयता के कारण, समीक्षाओं को देखते हुए ऐसा मॉडल लंबे समय तक चल सकता है।
सही तरीके से व्यायाम कैसे करें: कुछ उपयोगी टिप्स
मांसपेशियों को कसने के लिए स्टेपर पर प्रशिक्षण, निश्चित रूप से, सही ढंग से किया जाना चाहिए। ऐसे उपकरणों के उपयोग के लिए सिफारिशों का पालन निम्नलिखित द्वारा किया जाना चाहिए:
- प्रशिक्षण सप्ताह में कम से कम 3 बार किया जाना चाहिए;
- प्रत्येक पाठ से पहले 10 मिनट का वार्म-अप करें;
- व्यायाम करने से पहले आरामदायक जूते पहनें;
- प्राकृतिक सामग्री से बने कपड़ों में कक्षाएं संचालित करें।
वजन घटाने के लिए, स्टेपर्स का उपयोग अक्सर नहीं किया जाता है। हालांकि, जब एक आहार के साथ जोड़ा जाता है, तो वजन घटाने के ऐसे उपकरण वास्तव में फायदेमंद हो सकते हैं। इस मामले में, जब एक स्टेपर के साथ प्रशिक्षण, प्रतिरोध को कम करने के साथ-साथ ताल को बढ़ाने की सिफारिश की जाती है।
