अपने फिगर को बेहतरीन शेप में रखने के लिए, कई अलग-अलग सिमुलेटर का आविष्कार किया गया है। स्टेपर हाल ही में महिलाओं की पसंदीदा में से एक बन गया है। आखिरकार, वह कई महिलाओं के समस्या क्षेत्र - पैरों और कूल्हों पर काम कर रहा है।
अनुदेश
चरण 1
विशेषज्ञ स्टेपर को कार्डियोवैस्कुलर उपकरण के लिए जिम्मेदार ठहराते हैं। इस पर व्यायाम करते समय, एक व्यक्ति ऐसी हरकत करता है मानो सीढ़ी चढ़ रहा हो, इसलिए सिम्युलेटर का नाम। स्टेपर नितंबों और बछड़ों को सुंदर बनाने में मदद करता है, वजन कम करने के लिए, यह मानव शरीर की सभी प्रणालियों को सक्रिय रूप से काम करता है।
चरण दो
स्टेपर का उपकरण सरल है: यह दो पैडल वाली मशीन है। सिम्युलेटर पर व्यायाम करते समय, दो प्रकार के भार संभव हैं: समायोज्य और अनियमित। आप स्टेपर्स पर लोड को नियंत्रित कर सकते हैं, जिसमें दो पैडल के अलावा, हैंड्रिल भी हैं, साथ ही एक कंप्यूटर भी है। वह, वास्तव में, ताल को समायोजित करने में मदद करता है। ऐसे सिमुलेटर पर आप हृदय गति को मापने के लिए एक उपकरण पा सकते हैं।
चरण 3
अभ्यास के लिए एक आसान विकल्प एक मिनी-स्टेपर है। इसमें हैंड्रिल नहीं हैं, और इस मॉडल पर एक कंप्यूटर भी नहीं दिया गया है। केवल एक काउंटर है जो उठाए गए कदमों की संख्या, समय और कैलोरी बर्न करता है। ऐसे सिमुलेटर के पैडल अन्योन्याश्रित और स्वतंत्र हो सकते हैं। दूसरे संस्करण में, प्रशिक्षु के पास प्रत्येक पैर के लिए भार को समायोजित करने की क्षमता है। इंटरकनेक्टेड पेडल स्ट्रोक के साथ, जोड़ों पर अधिक तनाव होता है, लेकिन ऐसे स्टेपर्स का उपयोग करना आसान होता है।
चरण 4
स्टेपर का उपयोग करना सुरक्षित है, भले ही उस पर कोई रेलिंग न हो। लेकिन कई विशेषज्ञ ध्यान दें कि सिम्युलेटर पर हैंड्रिल की उपस्थिति न केवल पैरों की मांसपेशियों को, बल्कि पूरे कंधे की कमर को भी बाहर निकालने में मदद करती है। विस्तारक हैंडल वाले स्टेपर को गृहकार्य के लिए एक मध्यवर्ती विकल्प माना जा सकता है। यह कम जगह लेगा, सस्ता होगा और व्यायाम के दौरान मांसपेशियों की अधिकतम मात्रा का उपयोग करेगा।
चरण 5
स्टेपर को फल देने के प्रशिक्षण के लिए, आपको इसे सही ढंग से करने की आवश्यकता है। हर कसरत की शुरुआत थोड़े से वार्म-अप से होनी चाहिए जो मांसपेशियों को गर्म करे। उन लोगों के लिए जो पहले शारीरिक गतिविधि में नहीं लगे हैं, आपको 5-7 मिनट से स्टेपर पर व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 30-40 मिनट तक कसरत करें। विशेषज्ञों का कहना है कि स्टेपर पर वजन कम करने के लिए आपको हफ्ते में कम से कम डेढ़ घंटे ऐसा करने की जरूरत है। यह या तो 45 मिनट के 2 वर्कआउट या दैनिक व्यायाम हो सकते हैं। इसके अलावा, यह ध्यान दिया जाता है कि छोटे, लेकिन लगातार वर्कआउट उतने ही प्रभावी होते हैं जितने घंटे के सेट। इसलिए, स्टेपर पर प्रशिक्षण का इष्टतम परिसर 15-20 मिनट की दैनिक कक्षाएं माना जाता है। इनके बाद आपको स्ट्रेच जरूर करना चाहिए।
