एक मजबूत एब्स एक सपाट पेट और पतली कमर की कुंजी है। अपनी युवावस्था में, एक लड़की के लिए खुद को स्लिम रूप में बनाए रखना आसान होता है, उम्र के साथ, उसका पेट पिलपिला हो जाता है और वसा जमा हो जाता है। एक सपाट पेट पाने के लिए, आपको विशिष्ट अभ्यासों के साथ अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता है। दैनिक व्यायाम आपको थोड़े समय में अपने पेट को कसने में मदद करेगा और कमर पर जमा गंदगी को दूर करेगा।
अनुदेश
चरण 1
अपनी बाहों को छाती के स्तर पर अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठें। "नितंबों पर चलना" करें: बारी-बारी से एक या दूसरे नितंबों पर कदम रखें। पहले 1 - 2 मीटर आगे बढ़ें, फिर पीछे। व्यायाम करते समय जितना हो सके अपने एब्स और तिरछे को तनाव दें।
चरण दो
एक तुर्की स्थिति में बैठें, अपनी बाहों को कोहनी पर मोड़ें और उन्हें अपनी तरफ दबाएं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी कमर के चारों ओर मोड़ें, अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर मोड़ें। साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अगली सांस के साथ, बाईं ओर मोड़ दोहराएं। प्रत्येक दिशा में 20 - 25 मोड़ लें।
चरण 3
फर्श पर बैठें, अपने पैरों को आगे बढ़ाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे करें। साँस छोड़ते हुए, शरीर को थोड़ा पीछे झुकाएँ, अपने पैरों को फर्श से 45 डिग्री के कोण पर उठाएँ, अपनी बाहों को छाती के स्तर पर फैलाएँ। इस मुद्रा में 3 मिनट तक रहें। जैसे ही आप सांस लें, फर्श पर लेट जाएं और आराम करें।
चरण 4
अपने पेट के बल लेटें, अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें, अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर टिकाएं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, पूरी तरह से फर्श से ऊपर उठें, केवल अपनी हथेलियों और पैर की उंगलियों पर रखें। इस पोजीशन में जितना हो सके अपने एब्स को टाइट करें, 2 से 3 मिनट तक इसी पोजीशन में रहें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने आप को फर्श पर कम करें और आराम करें।
चरण 5
अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने ऊपरी शरीर को पूरी तरह से उठाएँ, अपनी छाती को अपने घुटनों तक पहुँचाएँ। सांस भरते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 20 से 25 बार दोहराएं। यदि आपको अपने शरीर को पूरी तरह से फर्श से उठाना मुश्किल लगता है, तो शरीर को फर्श से कंधे के ब्लेड के स्तर तक उठाएं, लेकिन इस अभ्यास में पूरी तरह से महारत हासिल करने का प्रयास करें।
