स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए इत्मीनान से जॉगिंग करने वाले कई लोग सोचते हैं कि वे तेज नहीं दौड़ सकते क्योंकि वे पेशेवर धावकों की तरह नहीं बने हैं। वास्तव में, हर कोई तेज दौड़ सकता है। और इसके लिए, एक नियम के रूप में, आपको बस अपनी दौड़ने की तकनीक को थोड़ा बदलने की जरूरत है।
यह आवश्यक है
- तेज दौड़ने की इच्छा
- व्यायाम
अनुदेश
चरण 1
तेजी से दौड़ने के लिए, इस बारे में सोचें कि दौड़ते समय आपके पैर कितनी बार जमीन को छूते हैं। इन धड़कनों की आवृत्ति को धीरे-धीरे बढ़ाने का प्रयास करें। ओलंपिक धावक औसतन प्रति मिनट लगभग 90 बार जमीन को छूते हैं, लेकिन शौकीनों के लिए 80 स्ट्रोक एक ठोस आंकड़ा है। गिनें कि आपकी दौड़ कितनी तीव्र है और धीरे-धीरे अपने कदम प्रति मिनट बढ़ाने की कोशिश करें। इससे आपको बहुत तेजी से दौड़ने में मदद मिलेगी।
चरण दो
दौड़ते समय अपने अंगूठे से जमीन को धक्का दें। यह आपके शरीर को आगे की ओर निर्देशित करेगा और आपको ऊर्जा बर्बाद किए बिना लगातार गति देने की अनुमति देगा - बस अपने अंगूठे को याद रखें!
चरण 3
दौड़ते समय अपनी बाहों को अपने शरीर पर नहीं, बल्कि जितना हो सके आगे की ओर ले जाने की कोशिश करें। अभ्यस्त क्रॉस-क्रॉस आंदोलन आपके दौड़ में असंतुलन का परिचय देता है, सीधे आगे बढ़ने से आप संतुलन बनाए रख सकते हैं और आंदोलन में सहायता कर सकते हैं।
चरण 4
अपनी ठुड्डी को नीचे करें। जब आप अपना सिर ऊपर करके दौड़ते हैं, तो आपकी गर्दन और साथ ही आपका पूरा शरीर पीछे की ओर झुक जाता है। आपके पैर विपरीत दिशा में चलते हैं। अपने सिर को नीचे करें, अपने शरीर को अपने पैरों के रास्ते पर निर्देशित करके तेजी से दौड़ने में मदद करें।
चरण 5
तेजी से दौड़ने के लिए, त्वरण अभ्यासों के साथ अपनी एरोबिक गतिविधि में विविधता लाने का प्रयास करें। गति में निरंतर वृद्धि के साथ 200 मीटर की जॉगिंग ठीक है। इस गतिविधि का अभ्यास सप्ताह में कई बार करें। यह भी फायदेमंद होगा।
