हमारे देश में प्रसूति अस्पतालों में एक नियम है: जन्म देने के दूसरे दिन महिलाएं जिमनास्टिक करना शुरू कर देती हैं। क्या यह बहुत जल्दी है? नहीं, यह सही समय है, क्योंकि जिम्नास्टिक कई प्रसवोत्तर जटिलताओं को रोकने का एक शक्तिशाली साधन है।
अनुदेश
चरण 1
व्यायाम के प्रभाव में, गर्भाशय की मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है और इससे प्रसवोत्तर निर्वहन के बहिर्वाह में सुधार होता है। और यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि उनका ठहराव गर्भाशय के श्लेष्म झिल्ली की सूजन, एंडोमेट्रैटिस के विकास में योगदान कर सकता है। व्यायाम का आंत्र और मूत्राशय के कार्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। व्यायाम पेट और पेरिनेम की मांसपेशियों को जल्दी से सिकोड़ता है और मजबूत करता है जो गर्भावस्था और प्रसव के दौरान फैला हुआ है, जो योनि और गर्भाशय के संभावित आगे को बढ़ाव या यहां तक कि आगे बढ़ने से बचने में मदद करता है।
चरण दो
व्यवस्थित जिम्नास्टिक शक्ति और कार्य क्षमता की त्वरित वसूली प्रदान करता है, क्योंकि तंत्रिका तंत्र मजबूत होता है, नींद, भूख और मनोदशा में सुधार होता है।
चरण 3
अंत में, एक और है, और एक युवा महिला के लिए, जिमनास्टिक के पक्ष में एक महत्वपूर्ण तर्क: यह एक स्लिम फिगर और लचीलेपन को बनाए रखना संभव बनाता है। काश, कई लोग इस तथ्य से पीड़ित होते हैं कि बच्चे के जन्म के बाद पेट बड़ा, पिलपिला, झबरा रहता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, बिना समय बर्बाद किए, पूर्वकाल पेट की दीवार को मजबूत करना शुरू करना आवश्यक है।
चरण 4
कुछ महिलाएं इस तथ्य पर अपनी उम्मीदें टिकाती हैं कि एक पट्टी पेट को "उठाने" में मदद करेगी। और व्यर्थ! एक प्रसवोत्तर पट्टी, निश्चित रूप से, आवश्यक है, लेकिन यह केवल पेट को सहारा देती है, इसे शिथिल होने से रोकती है। यह प्राप्त करने के लिए कि मांसपेशियां धीरे-धीरे उस स्थिति में लौट आती हैं जिसमें वे गर्भावस्था से पहले थीं, केवल व्यवस्थित व्यायाम ही मदद करेगा।
चरण 5
जिम्नास्टिक को contraindicated है, उदाहरण के लिए, उन लोगों के लिए जो हृदय, फेफड़े, गुर्दे की बीमारियों से पीड़ित हैं, जिन्हें बच्चे के जन्म के दौरान या बाद में गंभीर जटिलताएं होती हैं। और अगर आपको प्रसूति अस्पताल में जिम्नास्टिक नहीं सौंपा गया है, तो छुट्टी के बाद इसके साथ आगे बढ़ने से पहले, प्रसवपूर्व क्लिनिक या जिला क्लिनिक के डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें। यदि आपको इसकी सलाह दी जाती है, तो इसे हर दिन, एक ही समय पर करें। सबसे अच्छा सुबह नाश्ते से पहले या उसके डेढ़ से दो घंटे बाद। पाठ की अवधि कम से कम 15 मिनट है। सबसे उपयुक्त स्पोर्ट्स सूट।
चरण 6
व्यायाम शुरू करने से पहले, कमरे को अच्छी तरह हवादार करें और अपने मूत्राशय को खाली करें। अभ्यासों को उसी क्रम में करें जिसमें उन्हें यहां प्रस्तुत किया गया है: पहले आसान, फिर अधिक से अधिक कठिन, और अंत में फिर से आसान।
कुछ महिलाओं का मानना है कि बच्चे के जन्म के बाद सिर्फ पेट के लिए व्यायाम की जरूरत होती है। यह सच नहीं है। पेट की मांसपेशियों सहित पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है।
चरण 7
व्यायाम बिना तनाव के करें, इनसे थकान नहीं होनी चाहिए। समान रूप से, शांति से, लयबद्ध रूप से सांस लें। अपने सत्र को पानी के स्नान या पोंछने से समाप्त करें। पहले पानी का तापमान 35-37 डिग्री होता है, और जैसे-जैसे शरीर को इसकी आदत होती है, इसे धीरे-धीरे कम किया जा सकता है।
चरण 8
अपनी भलाई की निगरानी करें। यदि कमजोरी, कमजोरी, सुस्ती, दर्द, नींद में गड़बड़ी की भावना है, तो यह मानने का कारण है कि शारीरिक गतिविधि अत्यधिक है। इस मामले में, इसे कम किया जाना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श करना अनिवार्य है।
