जो लोग नियमित रूप से जिम जाते हैं उन्हें पता नहीं होता कि इसे करने के लिए कितना समय है। यह सवाल बहुत सही है, क्योंकि हर कोई अपने शरीर को सिर्फ फायदा पहुंचाना चाहता है, नुकसान नहीं। पूरी प्रशिक्षण प्रक्रिया को बुद्धिमानी से व्यवस्थित किया जाना चाहिए।
कुछ की राय है कि सुबह तीन घंटे से अधिक नहीं पढ़ना बेहतर है, अन्य - एक घंटे से अधिक नहीं। तो यह कैसे सही है?
आइए उन मुख्य कारकों पर एक नज़र डालें जो व्यायाम की अवधि को प्रभावित करते हैं। पहली उम्र है। एक व्यक्ति जितना बड़ा होता है, उसके पास उतने ही कम अवसर होते हैं। इसलिए, प्रशिक्षण का समय न्यूनतम होना चाहिए। परिणाम दूसरों की तुलना में अधिक समय तक प्राप्त होगा, लेकिन शरीर समाप्त नहीं होगा। दूसरा प्रशिक्षण अनुभव है। शुरुआती एक घंटे तक चलने वाले अभ्यास के सेट में मुश्किल से महारत हासिल कर सकते हैं। लेकिन जितना अधिक "उन्नत" इस तरह के अभ्यासों से बहुत आसानी से निपटता है। तीसरा कारक प्रशिक्षण से पहले शरीर की स्थिति है। ज्यादातर लोग काम के तुरंत बाद जिम जाते हैं। व्यक्ति थक गया है, प्रशिक्षण के लिए थोड़ी ताकत बची है। चौथा प्रति सप्ताह वर्कआउट की संख्या है। जितनी बार आप व्यायाम करते हैं (उदाहरण के लिए सप्ताह में 3-4 बार), उतना ही कम समय होना चाहिए। आपको अपने शरीर को अधिभारित करने की आवश्यकता नहीं है।
याद रखें कि छोटे वर्कआउट से वांछित परिणाम नहीं मिलेंगे, और बहुत लंबा व्यायाम शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है। अधिकांश प्रशिक्षण कार्यक्रम 1, 5 घंटे के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। लेकिन यह उपरोक्त कारकों पर भी निर्भर करता है। अपने शरीर, क्षमताओं और सामान्य भलाई पर ध्यान दें। अधिकतम प्रभावशीलता के लिए, निश्चित रूप से, आपको अभ्यास के पूरे सेट को पूरा करने के लिए खुद को मजबूर करने की आवश्यकता है। लेकिन अगर आपको अपनी पीठ, जोड़ों में दर्द महसूस होता है, तो बेहतर होगा कि आप वर्कआउट को टाल दें। सबसे महत्वपूर्ण नियम यह है कि प्रशिक्षण "मैं इसके माध्यम से नहीं जाना चाहता" के नारे के तहत होना चाहिए, न कि "के माध्यम से मैं यह नहीं कर सकता"।
आपके वर्कआउट की अवधि उस लक्ष्य पर भी निर्भर करती है जिसे आप हासिल करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो अवधि लगभग 1-1.5 घंटे होनी चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए, यह समय थोड़ा लंबा होगा, क्योंकि उन्हें पहले मांसपेशियों को मूल आधार प्रदान करने की आवश्यकता होती है। अगर आपका लक्ष्य वजन कम करना है तो आधा घंटा काफी होगा, लेकिन कम नहीं।
अपने लिए कक्षाओं की इष्टतम अवधि चुनते समय, उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखें। तब प्रशिक्षण ही फायदेमंद होगा।
