संतुलन विकसित करने के लिए, व्यायाम का एक सेट करना, खेल और बाहरी खेलों में संलग्न होना आवश्यक है। इन कक्षाओं के लिए आवंटित समय सप्ताह में 3-4 बार 90 मिनट होना चाहिए।
अनुदेश
चरण 1
अपने पैरों को एक ही लाइन पर (बाएं के सामने दाएं), बेल्ट पर हाथ रखें। 20 सेकंड तक खड़े रहें। फिर इस एक्सरसाइज को आंखें बंद करके करें।
चरण दो
एक साथ पैर, बेल्ट पर हाथ। अपने पैर की उंगलियों पर जाओ, 15 सेकंड के लिए खड़े हो जाओ।
चरण 3
एड़ी और पैर की उंगलियां एक साथ। बेल्ट पर हाथ। आंखें बंद - 20 सेकंड तक खड़े रहें।
चरण 4
बेल्ट पर हाथ। अपने दाहिने पैर के अंगूठे पर उठो, अपने बाएं पैर को मोड़ो और इसे आगे उठाओ। 15 सेकंड के लिए खड़े रहें।
चरण 5
एक पैर की अंगुली स्टैंड (पैर एक साथ) में, क्षैतिज स्थिति तक धड़ के पांच आगे झुकें। 1 सेकंड के भीतर 1 झुकाव करें।
चरण 6
एक पैर की अंगुली स्टैंड (पैर एक साथ) में, अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं। 15 सेकंड के लिए खड़े रहें।
चरण 7
दाहिने पैर के पंजों पर खड़े होकर, हाथ बेल्ट पर। बाएं पैर को आगे और पीछे (गति की पूरी श्रृंखला के साथ) 6 स्विंग मूवमेंट करें।
चरण 8
अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होकर, अपने सिर के 10 तेज पीछे झुकें।
चरण 9
अपने दाहिने पैर के अंगूठे पर उठो, अपने बाएं मोड़ो और इसे आगे उठाओ। अपने सिर को वापस सीमा तक झुकाएं और अपनी आंखें बंद करें - 5 सेकंड के लिए खड़े रहें।
चरण 10
एक फैला हुआ हाथ, छाती के सामने चिकनी मुक्त घुमाव बनाएं, दूसरे के साथ-साथ एक समद्विबाहु त्रिभुज की रूपरेखा तैयार करें।
चरण 11
बैठ जाओ। छाती के स्तर पर हाथ कोहनी पर मुड़े हुए हैं, हथेलियाँ नीचे हैं। कोहनी के जोड़ को एक हाथ से दक्षिणावर्त और दूसरे हाथ से वामावर्त घुमाएं।
चरण 12
एक फैला हुआ हाथ लेकर खड़े हों, वृत्तों को दक्षिणावर्त खींचे, उसी समय इस हाथ से वृत्तों को वामावर्त खींचे। बिना झटके के व्यायाम सही ढंग से करें। अपनी बांह को कोहनी के जोड़ पर न मोड़ें।
चरण 13
संतुलन विकसित करने का एक उत्कृष्ट साधन क्रॉसबार, समानांतर सलाखों, घोड़े या बकरी पर कूदना, साइकिल की सवारी करना, टेनिस बॉल, ग्रेनेड, स्नोबॉल, वस्तुओं को लक्ष्य पर फेंकना जैसे उपकरण पर जिमनास्टिक भी हैं।
