आधुनिक सौंदर्य कैनन अच्छे आनुवंशिकी पर बहुत मांग कर रहे हैं। और अगर आहार और जिम वैश्विक हस्तक्षेप के बिना अनावश्यक सेंटीमीटर से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, तो सुंदर स्तन प्राप्त करने के लिए, कई महिलाएं प्लास्टिक सर्जन के चाकू के नीचे जाने के लिए तैयार हैं, हालांकि इस समस्या को हल करने के लिए कई अभ्यास हैं।
मांसपेशियों को मजबूत करें, स्तनों का निर्माण करें
बेशक, व्यायाम का कोई भी सेट स्वयं ग्रंथियों को बड़ा नहीं करता है, बल्कि, यह पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत करता है। वे जितने मजबूत और बड़े होते हैं, स्तन उतने ही बड़े होते हैं। एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कक्षाओं के लिए बहुत प्रयास और समय देना होगा। दैनिक व्यायाम की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि उच्च गुणवत्ता वाले व्यायाम के बाद आराम की अवधि के दौरान मांसपेशियां बढ़ जाती हैं।
फिटनेस सेंटर के लिए अक्सर पर्याप्त समय नहीं होता है, जहां एक पेशेवर प्रशिक्षक आपको बता सकता है कि ध्यान देने योग्य परिणाम के लिए कौन से सिमुलेटर प्रशिक्षित करने के लिए सबसे अच्छे हैं। और कभी-कभी समस्या समय में नहीं, बल्कि वित्त में होती है। सौभाग्य से, विभिन्न प्रकार के पुश-अप बचाव के लिए आते हैं। बेशक, उन्हें एक छोटे से अपार्टमेंट में भी किया जा सकता है।
एक मिथक है कि अगर आप अपनी ब्रा को हटाते समय पुश-अप्स करती हैं, तो परिणाम में सुधार होगा। दुर्भाग्य से, यह एक गलत धारणा है।
महिलाओं की चाल
पेक्टोरल मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए पुश-अप मुख्य, सबसे प्रभावी व्यायाम है। पुश-अप्स को सही तरीके से कैसे किया जाता है, यह स्कूल में पढ़ने वाले किसी भी व्यक्ति को पता होता है। इस अभ्यास के लिए पेक्टोरल मांसपेशियों को ठीक से प्रभावित करने के लिए, आपको एक दृष्टिकोण में तीस पुश-अप करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, दृष्टिकोण दो से पांच तक होना चाहिए। दुर्भाग्य से, बहुत कम संख्या में महिलाएं तुरंत साठ से एक सौ पचास पुश-अप कर सकती हैं (यह एक पुरुष मानक से अधिक है), इसलिए आपको पहले एक पाठ में बीस बार प्रदर्शन करने की आवश्यकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक पंक्ति में कितने पुश-अप कर सकते हैं, भले ही यह पहली बार में एक बार में बीस सेट हो, निराश न हों, समय के साथ आप परिणाम में सुधार करेंगे। जब आप एक सेट में बीस पुश-अप्स कर सकें, तो धीरे-धीरे इस संख्या को बढ़ाना शुरू करें।
यदि आप दीवार के व्यायाम के साथ क्लासिक पुश-अप्स को जोड़ते हैं, तो प्रभाव उत्कृष्ट होगा। इस अभ्यास को करने के लिए, अपनी हथेलियों के साथ कंधे-चौड़ाई के अलावा दीवार का सामना करें। दीवार को धक्का देना शुरू करें, जैसे कि इसे जगह से हटा रहा हो। अधिकतम बल के साथ धक्का। दस सेकंड के लिए पुश करें, दस सेकंड के लिए आराम करें।
सप्ताह में कई बार व्यायाम करें, चार बार से अधिक नहीं, और एक ही दिन में। अन्यथा, मांसपेशियों के पास भार पर प्रतिक्रिया करने का समय नहीं होगा।
एक अन्य व्यायाम "कुर्सी से पीछे की ओर पुश-अप्स" है। एक स्थिर कुर्सी लें, इसे कमरे के केंद्र में रखें, अपनी पीठ को उसकी ओर मोड़ें, अपने हाथों को सीट पर रखें। अपने पैरों को आगे बढ़ाएं, अपनी हथेलियों पर आराम करें, अपनी बाहों को नीचे और ऊपर उठाना शुरू करें, झुकें और झुकें। इस अभ्यास को प्रति दृष्टिकोण आठ से दस बार करें, तीन दृष्टिकोण होने चाहिए।
