ध्यान तनाव से निपटने और महत्वपूर्ण सवालों के जवाब खोजने में मदद करता है। यह आत्मा के विकास और आत्मा और शरीर के सामंजस्य के अधिग्रहण में योगदान देता है। योगियों और बौद्ध भिक्षुओं के दैनिक अभ्यास में प्रवेश करते हुए, पूर्व में ध्यान व्यापक हो गया। सभी प्रकार के ध्यान अपने आप नहीं किए जा सकते। विचार के प्रवाह और सांस पर एकाग्रता को रोकने के लिए सरल ध्यान के साथ शुरुआत करना उचित है। ध्यान शुरू करने से पहले, आपको बुनियादी नियमों से खुद को परिचित करना होगा।
अनुदेश
चरण 1
ध्यान करने का सबसे अच्छा समय सुबह जल्दी या देर शाम है। इस समय व्यक्ति के लिए आराम करना और रोजमर्रा की समस्याओं से बचना आसान हो जाता है। भारतीय योगी सुबह चार से छह बजे तक खाली पेट ध्यान करना पसंद करते हैं। खाने के तुरंत बाद आप इसे नहीं कर सकते। आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के घनत्व के आधार पर, ध्यान शुरू करने से 1 से 2 घंटे पहले प्रतीक्षा करें। यदि आपने नियमित रूप से अभ्यास करने का निर्णय लिया है, तो उसी समय अपने ध्यानों को निर्धारित करें। यह तन और मन को अनुशासित करेगा। आपका अभ्यास अधिक सफल होगा।
चरण दो
अपने अभ्यास के लिए एक शांत, विशाल और गर्म स्थान चुनें, जो ड्राफ्ट और अत्यधिक गर्मी से मुक्त हो। अपने पैरों के नीचे एक मुलायम चटाई बिछाएं। ध्यान के कपड़े ढीले ढाले होने चाहिए, अधिमानतः प्राकृतिक कपड़े।
चरण 3
एक आरामदायक ध्यान मुद्रा में आ जाएँ जिससे आप अपने दिमाग को नियंत्रण में रखते हुए अपने शरीर को आराम दे सकें। अपनी पीठ और सिर को हमेशा सीधा रखें, झुकें नहीं। शवासन मुद्रा में अपनी पीठ के बल लेटकर ध्यान के लिए एक आरामदायक स्थिति है। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होते हैं, और बाहें शरीर के पास होती हैं, हथेलियाँ ऊपर। इस स्थिति में, आप अनजाने में सो सकते हैं, इसलिए बैठने की स्थिति में ध्यान करना सीख लेने के बाद इस स्थिति में आगे बढ़ें। बैठने की मुद्राएँ: वज्रासन, पद्मासन, सिद्धासन, सुखासन, अर्ध पद्मासन। जापानी अपनी एड़ी पर बैठकर ध्यान करना पसंद करते हैं, भारतीय - "कमल" की स्थिति में। आप बस तुर्की शैली में अपने पैरों को पार कर सकते हैं और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रख सकते हैं। ऐसी स्थिति खोजें जिसमें आप सबसे अधिक सहज महसूस करें ताकि आप अपने ध्यान अभ्यास पर ध्यान केंद्रित कर सकें और दर्द से विचलित न हों।
चरण 4
जब आप ध्यान के लिए पूरी तरह से तैयार हो जाएं तो अपने मन और श्वास को शांत करें। अपनी आँखें बंद करें। पेट को भरते हुए धीरे-धीरे सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इष्टतम श्वास मोड: 4 सेकंड - श्वास, 2 सेकंड - विराम, 4 सेकंड - साँस छोड़ना, 2 सेकंड - विराम। दो से तीन मिनट तक समान रूप से सांस लें। फिर अपने दिमाग में उठने वाले विचारों पर ध्यान दें। निर्धारित करें कि वे कहाँ से आते हैं और कहाँ जाते हैं। बाहर से विचारों का निरीक्षण करें और उनके प्रवाह को धीमा करने का प्रयास करें। आदर्श रूप से, आप "शून्यता" की स्थिति प्राप्त करेंगे - विचारों की पूर्ण अनुपस्थिति। 5-10 मिनट के लिए अपनी श्वास और अपने शरीर की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, पूर्ण आराम की स्थिति में बैठें। बिना किसी अचानक हलचल के सहजता से ध्यान से बाहर आएं। अपनी श्वास और विचारों को नियंत्रित करना सीख लेने के बाद, आप अन्य, अधिक जटिल ध्यान करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
