ध्यान चेतना को बदलने की एक प्राचीन प्रथा है जो योग और बौद्ध धर्म से हमारे पास आई है। ध्यान का मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है: यह भय, आक्रामकता, अवसाद से राहत देता है, भावनात्मक स्थिति में सुधार करता है, रचनात्मकता को खोलता है और विश्राम को बढ़ावा देता है। हालांकि, वास्तविक ध्यान में प्रवेश करना आसान नहीं है। धैर्य और दृढ़ता रखें, और बहुत जल्द आप व्यक्तिगत अनुभव पर ध्यान के चमत्कारी प्रभाव को महसूस करेंगे।
यह आवश्यक है
- - हल्के और आरामदायक कपड़े;
- - शरीर को गर्म रखने के लिए कंबल या शॉल;
- - अलार्म घड़ी या टाइमर;
- - घंटी या टिंगशास।
अनुदेश
चरण 1
ध्यान के लिए एक शांत, आरामदायक जगह चुनें जहां कोई आपको परेशान न करे। ध्यान के लिए आदर्श समय सुबह जल्दी होता है, जब मन अभी भी रोजमर्रा की चिंताओं से भरा नहीं होता है। इस साधना को खाली पेट करना भी उत्तम है । मन की शांति प्राप्त करने के लिए, दिन में सिर्फ एक बार, एक ही समय पर ध्यान करना पर्याप्त है।
चरण दो
अपने सिर, गर्दन और धड़ को एक सीधी रेखा में रखते हुए एक आरामदायक स्थिति में आ जाएँ। शरीर की स्थिति को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है, क्योंकि कोई भी असुविधा ध्यान की स्थिति में विसर्जन में हस्तक्षेप कर सकती है। सबसे लोकप्रिय विकल्प कमल या आधा कमल की स्थिति है। शुरुआती लोगों के लिए, सरल मुद्राओं की सिफारिश की जाती है: एक सीधी पीठ वाली कुर्सी पर बैठना, एक गलीचा पर लेटना, एड़ी पर घुटनों के बल बैठना, फर्श पर क्रॉस-लेग्ड बैठना।
चरण 3
अपने ध्यान की समाप्ति के लिए अलार्म या टाइमर सेट करें। सही मूड बनाने और ध्यान से बाहर निकलने का एक आसान तरीका बनाने के लिए, घंटी या पतली झांझ का उपयोग करें। प्रत्येक सत्र की शुरुआत और अंत ध्यान में घंटी बजाकर या झांझ बजाकर करें।
चरण 4
अपनी आँखें बंद करें और जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें। अपने आप को ध्यान में विसर्जित करने का सबसे आसान तरीका सांस पर ध्यान केंद्रित करना है। स्वाभाविक रूप से सांस लें, मानसिक रूप से प्रत्येक सांस के साथ "एक" शब्द और प्रत्येक श्वास के साथ "दो" शब्द कहें। अपनी श्वास की लय को नियंत्रित करने का प्रयास न करें।
चरण 5
विभिन्न विषयों - प्रेम, धन, स्वास्थ्य - पर ध्यान व्यापक हो गया है। तो, कल्पना कीजिए कि आप किसी सुरम्य स्थान पर हैं: एक फूल घास के मैदान पर, समुद्र के किनारे पर। फूलों की सुगंध में सांस लें, अपनी त्वचा पर हल्की हवा का अनुभव करें। और जिस क्षण आप खुशी और शांति महसूस करते हैं, ऐसी वांछित छवियों को अपनी चेतना में आकर्षित करें। यह आपके सपनों का आदमी हो सकता है, एक सुंदर घर, विलासिता और धन, आदर्श व्यक्ति जिसके लिए आप प्रयास कर रहे हैं। अपनी आविष्कृत दुनिया और उसके लाभों का आनंद लें। और अपने पोषित लक्ष्य को प्राप्त करने पर काम करते हुए, उन अद्भुत संवेदनाओं को अधिक बार याद रखें, वे आपको ताकत देंगे।
चरण 6
जब अलार्म बजता है, तो धीरे से अपनी आँखें खोलें। कुछ गहरी सांसें लें। खड़े होकर अच्छी तरह स्ट्रेच करें। बस अचानक से न उठें, नहीं तो आपको चक्कर आने लगेंगे। दरअसल, मेडिटेशन की प्रक्रिया में दिल की धड़कन धीमी हो जाती है और ब्लड प्रेशर कम हो जाता है। घंटी बजाना न भूलें। यदि आप ध्यान की कला को समझने में कामयाब रहे, तो आपका प्रतिफल आध्यात्मिक सद्भाव और पूरे दिन के लिए जोश का प्रभार होगा।
