दुनिया भर में क्वारंटीन घोषित कर दिया गया है, ऐसे में आपको घर पर रहने की जरूरत है। अतिरिक्त पाउंड कैसे प्राप्त करें?
घर पर रहो
पूरी दुनिया इस वायरस को लेकर तड़प रही है. महामारी को रोकने के लिए सभी को घर पर रहना चाहिए और अनावश्यक रूप से बाहर नहीं जाना चाहिए। और घर पर बहुत सारी अलग-अलग गतिविधियाँ होती हैं, लेकिन यह एक अलग विषय है। सबसे महत्वपूर्ण तथ्य जो अक्सर भुला दिया जाता है वह यह है कि आप किसी भी जीवन शैली के साथ अपना वजन कम कर सकते हैं। इसका मतलब यह है कि जहां शारीरिक ताकत शामिल है, वहां बिल्डर या खनिक के रूप में काम करना जरूरी नहीं है। अपने आप को लेने में कभी देर नहीं होती है, और अब उसके लिए समय है। कोई और बहाना नहीं!
खाना
स्लिम और फिट फिगर का होना लंबे समय से कोई रहस्य नहीं रहा है, आपको डाइट फॉलो करने की जरूरत है। लेकिन एक भी ब्रेकडाउन के बिना आहार पर अपना पूरा जीवन जीना असंभव है। और व्यवधानों के कारण गिरा हुआ किलोग्राम वापस आ जाता है। कौन सा निकास? आहार संतुलित होना चाहिए, और ये फल, सब्जियां, मांस, वनस्पति प्रोटीन और धीमी कार्बोहाइड्रेट हैं। लेकिन "मीठा" भी रद्द नहीं किया गया है। आदर्श रूप से, सभी संभव कुकीज़, मफिन और केक अपने आप सबसे अच्छे से पकाए जाते हैं, जो आपको खाए गए चीनी की मात्रा को सटीक रूप से नियंत्रित करने में मदद करेंगे।
जब घर में करने को कुछ न हो तो आप हमेशा खाने का मन करते हैं। इसका समाधान एक मजेदार गतिविधि खोजना है जो आपको पूरे दिन लगेगी। एक निश्चित समय पर अवश्य होता है, जो एक व्यवस्था बनाएगा, शरीर एक घड़ी की तरह काम करेगा।
नींद
सुनने में भले ही कितना अजीब लगे, लेकिन क्वारंटाइन में अच्छी नींद लेने का मौका मिला। नींद के दौरान, 1 किलो कैलोरी प्रति 1 किलो वजन प्रति 1 घंटे की नींद पर खर्च किया जाता है। यह पता चला है कि 60 किलो वजन वाला व्यक्ति 8 घंटे में लगभग 480 किलो कैलोरी खर्च करता है। और फिर दिन की नींद आती है।
व्यायाम
महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक व्यायाम है। इसमें स्प्रिंग क्लीनिंग, कुकिंग और पूरी कसरत शामिल है। घर पर खेल खेलने के लिए आपको केवल स्नीकर्स और आरामदायक कपड़े चाहिए। इंटरनेट पर, आप किसी भी स्तर के प्रशिक्षण के लिए बड़ी संख्या में होम वीडियो वर्कआउट पा सकते हैं। आप स्ट्रेंथ या कार्डियो वर्कआउट कर सकते हैं, या आप योगा या पिलेट्स कर सकते हैं। या आप सुबह योग कर सकते हैं, और एक गहरी झपकी के बाद, एक गोलाकार उच्च-अंतराल कसरत करें।
जटिल
शरीर एक कॉम्प्लेक्स में काम करता है। शरीर का वजन कम करना शुरू करने के लिए, कैलोरी की कमी होनी चाहिए। यानी आपको अपने उपभोग से अधिक खर्च करने की आवश्यकता है, सोने की लागत, भोजन पचाने आदि को ध्यान में रखते हुए। आपको प्रति दिन कम से कम 1000 किलो कैलोरी का सेवन करना चाहिए। आप पूरे दिन सोफे पर लेट सकते हैं और कुछ भी नहीं खा सकते हैं, लेकिन तब शरीर तनाव का अनुभव करेगा और मांसपेशियों में भंडार को खिलाएगा या यहां तक कि "बरसात के दिन" के लिए वसा जमा करना शुरू कर देगा। इस प्रकार, आप अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह शरीर और विशेष रूप से पाचन तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा (गैस्ट्राइटिस या पेट के अल्सर अर्जित करना संभव है)।
परिणाम
संगरोध में अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, आपको एक जटिल में कार्य करने की आवश्यकता है। अच्छी नींद लें, स्वस्थ भोजन कम मात्रा में खाएं और अधिक भोजन न करें। लंबे समय से रुके हुए कामों को करें और जितना हो सके सक्रिय रहें।
प्रेरणा सफलता की कुंजी है!
