हमारे समय में बहुत से लोग स्वस्थ जीवन शैली जीने की कोशिश कर रहे हैं। अपनी शारीरिक फिटनेस की निगरानी करें। हर कोई अपनी पसंद के हिसाब से खेल चुनता है। कोई जिम जाता है, मांसपेशियों पर विशेष ध्यान देता है, कोई योग पसंद करता है, मन और शरीर में सामंजस्य स्थापित करता है, और कोई सक्रिय व्यायाम पसंद करता है। तैरना अच्छा है क्योंकि इसका व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है और शरीर पर इसके प्रभाव के मामले में बहुक्रियाशील है।
इस प्रकार का सक्रिय मनोरंजन न केवल स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है, बल्कि इसकी मदद से आप अपना वजन कम कर सकते हैं, आराम कर सकते हैं, तनाव से छुटकारा पा सकते हैं। व्यायाम की समान तीव्रता के साथ, भूमि पर शारीरिक गतिविधि पानी की तुलना में कुछ कम होती है। इसलिए, पूल में इतने ही समय में आप जिम की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च करेंगे। लेकिन सदस्यता खरीदने से पहले, एक विशिष्ट लक्ष्य पर निर्णय लेने का प्रयास करें। आपको क्या चाहिए: अपने फिगर को ठीक करें, तैराकी की मूल बातें सीखें, तनाव दूर करें, या बस सक्रिय रूप से आराम करें। प्रशिक्षण कार्यक्रम इससे भिन्न होगा।
यदि आपकी योजनाओं में बॉडी शेपिंग शामिल है, तो सप्ताह में कम से कम तीन बार पूल में जाएँ। आपको अपनी अधिकतम गति से लगभग बिना रुके तैरने की आवश्यकता है। प्रशिक्षण के दौरान कम से कम 800 मीटर तैरने की सलाह दी जाती है। ध्यान रखें कि हर सौ मीटर पर शैली बदलनी चाहिए। ऐसा इसलिए किया जाना चाहिए क्योंकि प्रत्येक शैली एक विशिष्ट मांसपेशी समूह को अपना भार देती है। कुछ सत्रों के बाद, लंबी दूरी तक तैरने का प्रयास करें। तैरना वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। क्रॉल शैली में, आप प्रति घंटे लगभग 570 किलोकैलोरी खो सकते हैं और हाथ और पैर की मांसपेशियों को आकार दे सकते हैं। ब्रेस्टस्ट्रोक 450 किलो कैलोरी तक जलने में मदद करेगा, यह श्वसन प्रणाली को विकसित करता है, कंधे की कमर और कूल्हे क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
गर्भवती महिलाएं प्रति सत्र 30-40 मिनट तक सुरक्षित रूप से तैर सकती हैं। तैरना रीढ़ पर तनाव को दूर करने में मदद करता है, पैरों को आराम देता है और सभी मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिसका अर्थ है कि यह बच्चे को ले जाने में आसान बनाता है और शरीर को आसान प्रसव के लिए तैयार करता है।
पूल में अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय चार से सात घंटे के बीच है। सुबह आपका शरीर अभी भी सो रहा होता है, लेकिन शाम को उसे पहले से ही आराम की आवश्यकता होती है। आहार को भी प्रशिक्षण आहार में समायोजित किया जाना चाहिए। खाली पेट तैरने की सलाह दी जाती है। आप अपने कसरत से दो घंटे पहले नाश्ता ले सकते हैं, और उसके बाद फल या दही खा सकते हैं।
यदि आप पानी में असुरक्षित महसूस करते हैं, तो तैराकी प्रशिक्षक के साथ व्यायाम करें। वह आपको समझाएगा कि सही तरीके से कैसे सांस लें, अपने सिर को कैसे पकड़ें, किन मांसपेशियों में खिंचाव होना चाहिए। उसके बाद, आप स्वतंत्र प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
यदि आप तैरना पसंद नहीं कर सकते हैं या नहीं कर सकते हैं, तो आप एक्वा एरोबिक्स कक्षाओं की कोशिश कर सकते हैं। यह कम भार नहीं देता है, लेकिन अधिक विविध है।
