दौड़ना शायद आपके शरीर के विकास का सबसे सुविधाजनक और आसानी से सुलभ साधन है। लगभग हर कोई जॉगिंग करने जा सकता है, बिल्कुल किसी भी स्थिति और स्थानों में।
निर्देश
चरण 1
दौड़ना शुरू करने के लिए, आपको एक ऐसा समय चुनना होगा जो आपके पास सप्ताह में कम से कम 5 दिन नियमित रूप से मुफ्त हो। जॉगिंग आपके लिए एक सिस्टम होना चाहिए। इसलिए एक समय चुनें और हर दिन इसी समय जॉगिंग करें।
चरण 2
अगला कदम उपकरण है। एक हल्का ट्रैकसूट, जॉगिंग शूज़ या ट्रेनर चुनें। आपको केवल आरामदायक और टाइट-फिटिंग कपड़ों में ही दौड़ना चाहिए। आपको दौड़ने के लिए बहुत सी अनावश्यक चीजें अपने साथ नहीं ले जानी चाहिए, अन्यथा उन्हें हिलाना मुश्किल हो जाएगा। आपकी जेब में कोई छोटी चीज नहीं है और निश्चित रूप से कोई फोन नहीं है।
चरण 3
दौड़ने पर ही, मुख्य बात यह है कि आप दौड़ने के लिए वांछित लय स्थापित करें। जल्दी मत करो: आप समय से पहले भाप से बाहर निकल जाएंगे। आपको एक कदम भी नहीं उठाना चाहिए - तब आपके दौड़ने से कोई परिणाम नहीं होगा।
चरण 4
कक्षा के बाद, खूब पानी पीना सुनिश्चित करें - यह आपके शरीर के लिए अत्यंत आवश्यक है। आपके शरीर में द्रव संतुलन की भरपाई किए बिना, आपका शरीर समय के साथ व्यायाम से अधिक तेज़ी से थकेगा।
