शारीरिक स्थिति का नुकसान विभिन्न कारणों से हो सकता है: चोट, अधिक काम या तंत्रिका तनाव। कुछ आसान तरीकों को जानकर आप आसानी से अपने आप को मनचाहा आकार में पा सकते हैं।
निर्देश
चरण 1
दिन के लिए एक शेड्यूल बनाएं और हर समय उससे चिपके रहें। शारीरिक शक्ति में गिरावट मुख्य रूप से काम करने और आराम करने के लिए अनपढ़ रवैये से जुड़ी है। जो कोई भी जल्दी या बाद में बहुत अधिक अध्ययन या काम करता है, उसे अधिक काम का अनुभव होने लगता है। यह ओवरवॉल्टेज के लिए शरीर की पूरी तरह से सामान्य प्रतिक्रिया है। बिस्तर पर जाएं और समय पर बिस्तर से उठें। यह आपके शरीर को बहुत जल्दी टोन करने में मदद करेगा।
चरण 2
सुबह छोटे-छोटे क्रॉस कंट्री रन चलाना शुरू करें। यह अपने आप को अच्छी शारीरिक स्थिति में लाने के सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। दौड़ना न केवल आपको तेजी से जागने की अनुमति देगा, बल्कि आपको इष्टतम आकार में लाने में भी मदद करेगा। जॉगिंग के दौरान शरीर की सभी मांसपेशियां समान रूप से लोड होती हैं, जिससे आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार करने में मदद मिलती है। हर सुबह 10-15 मिनट शांत गति से दौड़ें।
चरण 3
व्यायाम प्रति दिन। थोड़ा मॉर्निंग क्रॉस करने के बाद सामान्य विकास अभ्यास करें। अपनी बाहों, पैरों और पीठ को स्ट्रेच करने पर सबसे ज्यादा ध्यान दें। वे सभी मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का आधार बनाते हैं, इसलिए 5-10 मिनट के लिए झुकना, फेफड़े, आधा कदम करना सुनिश्चित करें। आप कुछ शारीरिक व्यायाम भी शामिल कर सकते हैं, जैसे पुश-अप्स, पुल-अप्स, एब्स और बैक। कुछ हफ़्ते के भीतर, आप पहले से ही वास्तविक प्रगति महसूस करेंगे।
चरण 4
एक जिम के लिए साइन अप करें। बेशक, सुबह के व्यायाम और जॉगिंग आपको अच्छी शारीरिक स्थिति में लाएंगे। लेकिन जिम में नियमित प्रशिक्षण की जगह कुछ भी नहीं ले सकता। महिलाओं के लिए फिटनेस, शेपिंग और कैलेनेटिक्स एक बेहतरीन व्यायाम विकल्प है। मजबूत सेक्स के लिए - शरीर की फिटनेस, शरीर सौष्ठव और मार्शल आर्ट। कम से कम समय में इस प्रकार के सभी वर्ग आपको एक मजबूत और लचीला व्यक्ति बना देंगे।
चरण 5
अपने आहार की निगरानी करें। केला, पनीर, शहद, पत्ता गोभी, एक प्रकार का अनाज, आलू, नट्स जैसे अधिक गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थ खाएं। भारी और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाने की कोशिश करें। पीने की व्यवस्था के बारे में मत भूलना: हर दिन कम से कम 1.5 लीटर साफ पानी पिएं। सभी सिफारिशों का पालन करने के बाद, आप अपने आप को उत्कृष्ट शारीरिक आकार में लाएंगे।
