दौड़ना सबसे सुलभ खेलों में से एक है। दौड़ना शुरू करने के लिए, आपको किसी विशिष्ट शारीरिक प्रशिक्षण या महंगे उपकरण की आवश्यकता नहीं है। उन लोगों के लिए कुछ सुझाव जो दौड़ रहे हैं या अभी शुरुआत करना चाहते हैं।
1. सदमे को अवशोषित करने वाले जूते का चयन। आपके दौड़ने के लिए सही रनिंग शू ढूंढना महत्वपूर्ण है। यदि आप असहज या गलत जूतों में दौड़ते हैं, तो, परिणामस्वरूप, छह महीने के बाद, जोड़ों में दर्द और पैर की विकृति।
2. रनिंग तकनीक सीखें और लागू करें। कुछ नियमों का पालन किए बिना, आप बहुत जल्दी थक सकते हैं, और फिर दौड़ने की सारी इच्छा और प्रेरणा गायब हो जाएगी।
3. छोटी शुरुआत करें। अगर सुबह दौड़ना शुरू करना मुश्किल है, तो आपको बस तेज गति से 15-30 मिनट की सैर से शुरुआत करने की जरूरत है। समय के साथ, गति और दूरी को बढ़ाते हुए, दो सप्ताह के बाद, आप सुरक्षित रूप से दौड़ने के लिए स्विच कर सकते हैं।
4. गर्मियों में, दौड़ने से पहले, आपको 1 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है, सर्दियों में - 2 लीटर। यह वसा जलने और आवश्यक हार्मोन के स्राव को सक्षम करेगा।
5. दौड़ने से पहले आपको जरूरी वार्म-अप करने की जरूरत है। आपको पैरों, पिंडलियों, घुटनों, श्रोणि और रीढ़ को गूंथने की जरूरत है।
6. दौड़ते समय, आपको सड़क की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है, इससे अप्रिय स्थितियों या चोटों से बचा जा सकेगा। वैक्यूम हेडफ़ोन के साथ न चलाना बेहतर है।
7. दौड़ते समय खुद को पसंद करना जरूरी है, इसलिए आपको न सिर्फ आरामदायक जूते बल्कि खूबसूरत कपड़े भी चुनने चाहिए।
8. भीड़-भाड़ वाली जगहों पर दौड़ें। यह आपको अधिक प्रेरणा देगा, क्योंकि आप तुरंत महसूस करते हैं कि लोग कैसे देख रहे हैं। सबके सामने दौड़ते हुए आप उनके लिए एक मिसाल बनकर सेवा करते हैं, और आपका खुद का स्वाभिमान बढ़ता है।
9. प्रारंभ में, हृदय गति मॉनीटर का उपयोग करना सबसे अच्छा है। यदि हृदय गति 150-170 की सामान्य गति से है, तो दौड़ना बहुत जल्दी है, तेज चलना शुरू करना बेहतर है।
10. आप जो करते हैं उसके लिए लगातार, एक-दिमाग और प्रतिबद्ध रहें। कभी हार मत मानो, चाहे कितना भी कठिन और कठिन क्यों न हो और आप कितना भी सुबह उठकर दौड़ना चाहें। खेल मजबूत की पसंद है।
