ज़रूरी
- - एक मजबूती से स्थापित तोरण;
- - आरामदायक कपड़े: टी-शर्ट और शॉर्ट्स;
- - खेल मैट;
- - तोरण के आसंजन को बढ़ाने के लिए मैग्नीशिया या क्रीम, जैल;
- - प्रारंभिक शारीरिक प्रशिक्षण (लेकिन आवश्यक नहीं);
- - एक सक्षम कोच।
निर्देश
चरण 1
अपने कसरत के लिए खुले पैर के कपड़े खरीदें। ट्रैकसूट में पोल पर प्रैक्टिस करना मुश्किल होगा। व्यायाम के लिए ध्रुव और मानव त्वचा के बीच की पकड़ महत्वपूर्ण है। बंद कपड़े फिसल जाएंगे और गिरने और चोट लगने का खतरा बढ़ जाएगा। एक शुरुआत के लिए शॉर्ट शॉर्ट्स और एक टी-शर्ट पर्याप्त हैं।
लड़कियों को स्पोर्ट्स ब्रा पहनने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। प्रक्षेप्य के साथ युग्मन को मजबूत करने के लिए, एजेंटों का उपयोग किया जाता है - मैग्नीशिया, क्रीम, जैल।
बाहर जाने से पहले स्टूडियो सेशन के बाद गर्मजोशी से कपड़े पहनें।
एक गर्म आराम से स्नान या इसके विपरीत स्नान आपको अपने कसरत के बाद असुविधा से बचने में मदद करेगा।
चरण 2
आप घर पर भी प्रशिक्षण ले सकते हैं। मुख्य बात एक प्रक्षेप्य खरीदना और स्थापित करना है।
स्थापना तकनीशियन द्वारा तोरण को ठीक से सुरक्षित किया जा सकता है। एक ढीला या डगमगाने वाला पोल जटिल चोटों का कारण बन सकता है जिसके लिए लंबी वसूली की आवश्यकता होती है। तोरण से दो मीटर की दूरी पर व्यायाम के दौरान गति को सीमित करने वाली कोई वस्तु नहीं होनी चाहिए।
शुरुआती लोगों के लिए, प्रशिक्षक के साथ समूह या व्यक्तिगत पाठों की सिफारिश की जाती है। मास्टर शारीरिक फिटनेस का आकलन करेगा और प्रशिक्षण की तीव्रता का निर्धारण करेगा।
चरण 3
व्यायाम शुरू करने से पहले, कुछ स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें।
ध्रुव पर करतब दिखाने के लिए भुजाओं की मांसपेशियों की मजबूती महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षित हथियार एक व्यक्ति को खुद को ऊपर खींचने और खुद को हवा में रखने की अनुमति देते हैं।
स्ट्रेचिंग जोड़ों को मोबाइल और मांसपेशियों को लोचदार बनाता है, जिससे चोट लगने का खतरा कम होता है। जो लोग नियमित रूप से स्ट्रेचिंग पाठ में भाग लेते हैं, उन्हें सुंदर और सुंदर तत्व प्राप्त होते हैं।
मस्कुलर और प्लास्टिक गर्ल्स-पाइलोनिस्ट समय-समय पर स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग क्लासेस में भाग लेते हैं। सामान्य शारीरिक फिटनेस पोल कलाबाजी के लिए आवश्यक लचीलापन और ताकत विकसित करती है।
चरण 4
एक परीक्षण पाठ में जाने और अपने शरीर की क्षमताओं को समझने की सिफारिश की जाती है। ध्रुव प्रशिक्षण की कई दिशाएँ हैं:
एक्सोटिक - ज्यादातर डांस मूव्स फ्लोर पर किए जाते हैं। यह अनड्रेसिंग के अभाव में स्ट्रिपटीज़ से अलग है।
कला एक पोल क्लासिक है जिसमें डांस मूव्स और पावर ट्रिक्स शामिल हैं।
स्पोर्ट / फिटनेस एक चुनौतीपूर्ण पोल स्पोर्ट है जिसमें कई स्ट्रेंथ ट्रिक्स हैं।
प्रदर्शन के दौरान प्रदर्शन कार्यक्रमों में ऐसे तत्व शामिल होते हैं जो उत्कृष्ट खिंचाव प्रदर्शित करते हैं: विभाजन और तह। शुरुआती लोग पोल के "निचले" तल से प्रशिक्षण शुरू करते हैं। समय के साथ, "ऊपरी मंजिल" के तत्व - हवा में, उनके लिए उपलब्ध हो जाते हैं।
